SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 501

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 228
Witam.
Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW. :)

A
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12-10-8powt
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 12-10powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 powt
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie sztangą łamaną w pozycji leżącej 2s 12-10 powt
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10powt

B
Nogi:
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s 12-10-8powt
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12-10powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie do góry 3s 12-10-8powt
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12-10powt
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hantlami stojąc.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 55

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa/Siła

Staż treningowy na słowni: 2 Miesiące.

Uprawiane inne sporty: Kick-Boks, Piłka nożna (czasami).

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Ławka regulowana (płasko i skos górny).

Dieta: Brak.

Przeciwskaznania medyczne: Brak.

Zażywane suplementy: Brak.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Zajmij się SW a na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż na cięzarach w tym wieku...

Bardziej skupiłbym się na treningu KB i ew. dodać do tego plan domatora...

Zacznij zdrowo jeść.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 228
Nie prosiłem o doradzenie czy mam ćwiczyć czy nie tylko o ocenę planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
samym treningiem bez diety masy raczej nie zrobisz.co do samego planu wygląda okey.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 228
Dietę mogę zrobić w sensie, nie jedzenia słodyczy, spożywania owoców.
Z tego co wiem Dieta jakaś taka poważniejsza źle wpływa podczas okresu dojrzewania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
a siłownia myslisz ze dobrze wpływa w tym okresie czasu ?Viren ci slusznie zaproponował.ale ty sie delikatnie oburzyles.wiec ja ci dalem odpowiedz na twoje konkretne pytanie.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 228
Akurat siłownia moim zdaniem nic do tego nie ma, a nawet jest wskazana. A ćwiczenia typu MC, Przysiady nic nie zrobią z kręgosłupem. Gdzieś jest temat o tym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
tak? a ten temat tez widziales na forum? http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 228
Tak, czytałem już jakiś czas temu ten temat.
Nie przesadzam z obciążeniami bo wiem jakie mogą być tego konsekwencje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1136 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8078
myśle ze ciagniecie tego tematu nie ma sensu.dieta=masa.

co do treningu ok ewentualnie w planie B dorzucił bym coś na uda.

... a 7 dnia Bóg stworzył siłownie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie obiazenie na poczatek w hantlach i sztandze.

Następny temat

FBW DO OCENY!!!!