Chezzo
Witam
Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ?
Oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s
Barki:
- Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
- Podciąganie końca sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wyprosty nóg na maszynie w pozycji siedzącej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Klasyczne wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s
Plecy:
- Ściąganie uchwytu wyciągu od góry do karku w szerokim rozstawie rąk 2s
- Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - kolano w podporze o ławę 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedząc 2s
Ponizej przedstawiam moj plan cwiczen abyscie mi go poprawili jesli cos wg. was jest zle. Trenowac bede w pon,sr,pt. Mam jeszcze jedno pytanie lepiej trenowac normalnie po 12 powtorzen czy stosowac 15 10 5 ?
Oto plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławie 3s
Barki:
- Klasyczne wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 2s
Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
- Podciąganie końca sztangi 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 2s
- Wyprosty nóg na maszynie w pozycji siedzącej 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z łamanym gryfem stojąc 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
Barki:
- Klasyczne wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 2s
Plecy:
- Ściąganie uchwytu wyciągu od góry do karku w szerokim rozstawie rąk 2s
- Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - kolano w podporze o ławę 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce z gryfem na barkach 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku siedząc 2s
Krzysztof Piekarz
rion10
