SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW A/B redukcyjnie.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 514

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

18

Waga

100

Wzrost

184/5

Cel treningowy

Redukcja.

Staż treningowy na siłowni

2 latka z przerwami

Uprawiane inne sporty

Wf 3x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

Dieta bedzie wprowadzona pelna dieta, mocno sie przyloze.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Narazie nic.

Zażywane suplementy

Nic.

Ostatnio przerabiany plan

Plan - spontan, bo bez potrzebnej mi wiedzy.

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nigdy przysiady, nigdy MC, wyciskanie na plaskiej lezac - 80
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1579
Witam

planik mam z tematu kolegi 'ronnie220' pewnie jest ulozony dobrze, ale moje pytanie - wracam na silownie po pewnym czasie, cwicze 2 lata z przerwami, moim celem jest zredukowanie okolo 15-20 kg, w dluuuuugim czasie, chce sie wysuszyc zeby pozniej zaczac masowac. I tu sie pojawia kilka moich pytan, za ktore bede bardzo wdzieczny!

1. Czy brzuch lepiej katowac na kazdym treningu?
2. Jak jest z przedramieniem w FBW? Moge sobie dorzucic obojetnie ktorego dnia cwiczenie na przedramie, dobrze rozumiem?
3. Czy ten FBW bedzie mi sprzyjal pod redukcje?

Zestaw A

Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Trenujemy na zasadzie:

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
1. Brzucha nie ma sensu "katować" przy tej ilości wielostawów. Lepiej dać 1-2 ćwiczenia na 1-2 sesji w tygodniu; sam poczujesz jak wyrabiasz z regeneracją.
2. Tak, możesz dorzucić, ale też nie ma co przesadzać z objętością.
3. Trening to tylko jedna składowa, na pewno nie zaszkodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1579
Dzieki za odpowiedz! Jak na redukcji z ciezarem zrobic? Tak zeby miec w zapasie jeszcze np z 2-3? Bo z tym mam problem w tej chwili jeszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 20118 Wiek 16 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 184232
Prędzej 1-2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 47 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1579
a mam pytanie, czym moglbym zastapic MC? mialem kontuzje plecow i raczej wolalbym unikac MC bynajmniej przez kilka miesiecy.
wiec jakies dobre cwiczenie na miejsce martwego ciagu? pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 1958 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17444
Może prostowanie na ławce rzymskiej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny :)

Następny temat

trening na redukcję/

Wheya