Trening A:
1. Przysiady ze sztangą 5x5
2. Podciąganie drążek z gumą 5x10
3. Wyciskanie sztangi pozioma 5x5
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 albo 3x20
5. Bok barków na maszynie 3x20
6. Pompki na poręczy z obciążeniem w moim wypadku 10kg 5x10
7. Biceps łaman 3x20
8. Łydki Siedząc 3x20
Trening B:
1. Uginanie nóg na maszynie 3x20 albo 4x12
2. Wiosłowanie sztangą 3x20
3. Wyciskanie sztangą ławka skośna 5x5
4. Wyciskanie na barki hantlami 5x5 albo 3x20
5. Bok barku na maszynie siedząc 3x20
6. Uginanie triceps wyciąg 3x20
7. Hantle młotki 3x20
8. Łydy maszyna stojąc 3x20
Schemat to: A/B/A ,B/A/B i tak naprzemian.
Myślę, że kolejność ćwiczeń jest ok ,ale w niektórych ćwiczeniach może być za duża objętość. Możecie mnie poprawić co zmienić w poszczególnych ćwiczeniach.
Staż na siłowni dosyć długi a z dietą i robieniem tego na 100 % jakieś 2 lata.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - marcin9604 w dniu 2024-10-13 21:20:14