SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 3x

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 723

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 15 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 806
Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 66.5 kg

Wzrost : 171

Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cały sprzęt siłownia

Dieta : 140 B 270 W 80 T jakieś 2300 kcal ogólnie teraz na utrzymaniu lecę, jakieś 2 tygodnie temu byłem na 2k zrobiłem dwa tygodnie luzu podładowałem baterie i teraz palę tylko aktywnością nic nie ucinam

Przeciwwskazania medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym)

Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma

Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie wiem czy tu rekordy czy co? Rekord/Na obecnym planie
Siad 120 kg/65 (trochę kolano ostatnio miało problem nie przeciążam)
Mc 130/80
ławka 90/50

Chciałbym zapytać czy na tym planie spokojnie mogę jechać póki będzie działał czy czegoś nie za dużo lub za mało .

PON

Siad high bar 4x10 65 kg
Podciaganie na drazku (4x8-6 ) zależy ile sił pozwala jeszcze zbyt dużo barki pracuja a za mało najszerszy
MC proste 2x 10 80 kg (dobrze wpływa na moje przednio pochylenie to w ramach właśnie tego)
Ławka prosta 4x 8 50 kg

OHP 3x10-8 25kg
Bicek 3x1-8 25kg

Sroda

Tutaj wszystkie złożone z poniedziałku bez zmian 4 cwiczenia zamiast dwóch izolacji:

Pompki francuskie 4x10 (wlasnie się zastanawiam nad tym)
Wznosy na palce 4x do zmęczenia

Piątek

Wygląda tak samo jak poniedziałek

A następny tydzień Srodowy trening w pon i piatek a poniedzialkowo piątkowy w srode :P

Dzięki za odpowiedzi :) przepraszam za czasami brak polskich znaków lub jakieś błędy ale jestem padnięty a chciałem to dziś napisać :) Dodatkowo na potrenigu.pl mam profil więc można popatrzeć :)


Zmieniony przez - Ihjasty w dniu 2017-06-06 22:54:45
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5578 Napisanych postów 60473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747054
Trening jest ok choć można by było dołożyć 1-2 serie do tego martwego ciągu. Jak progres jest to trzeba to wykorzystać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3988 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340596
Na każdym treningu robisz to samo ? Ja bym wprowadził dwa zestawy, by nie tłuc tych samych ruchów na każdej sesji.
Kcal sporo jak na ostatni szlif, nie wiem czy będziesz na tym palił tłuszcz. Chyba że pracujesz ciężko, fizycznie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Water