SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW , progresja , jeden zestaw ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 760

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 830
Witam. Niedawno zakładałem post odnośnie planu treningowego, jednakże mam jeszcze pare pytań
Mam 18 lat, ważę 77kg , 173 cm wzrostu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , Pon, śr , pt. Mój staż to 3 miesiące
Mój plan :
Nogi :
Przysiady
Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie hantelek skos dodatni
plecy :
Wiosłowanie podchwytem
Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę
Barki :
Wznosy hantelek bokiem stojąc
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Biceps :
Uginanie ramion stojąc sztanga
Uginanie przedramion w bramie
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu górnym
pompki w podporze tyłem
Robię 3 serie po 10 wszystkiego
Chciałbym ćwiczyć tylko tym zestawem treningowym i czy to jest dobrą opcją ?
Zastanawiam się nad wprowadzeniem metody progresu, najbardziej zainteresowało mnie 12 10 8 ,( pon 12 , śr 10 , pt 8 powtórzeń ) , ale czy wraz z mniejszą ilością powtórzeń powinien być większy ciężar , bo załóżmy wznosy hantelek bokiem stojąć robię zwykle 10 powtórzeń 7,5kg , ale na siłowni waga hantelek różni się 2,5kg, więc chyba nie dam rady zrobić 10kg 8 powtórzeń przypuśćmy, bo dokładanie ciężaru na ławce to nie problem. Ale co z ćwiczeniami w których z reguły podnosi się dużo mniejsze ciężary . Czy może inny system progresu mi moglibyście polecić ?


Zmieniony przez - Rzepa4 w dniu 2017-06-01 18:33:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Zostaw po jednym ćwiczeniu na partię, niezrozumiałe jest, że na nogi masz tylko przysiady a reszta partii po dwa ćwiczenia.

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie sztangielek na barki
Uginanie ze sztangą
Prostowanie na wyciągu

Zrób sobie 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu stałym ciężarem i zwiększaj go albo z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień, powinno to wyeliminować problem z zbyt dużym przeskokiem ciężarów w niektórych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5583 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747271
Zastosuj się do rad Viren, a przeskakiwanie tak po 2 powtórzenia w dół niewiele da zostaw stały zakres powtórzeń ewentualnie co kilka tygodni odejmuj po 2 powt.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przemiana, moja redukcja i co dalej.

nutloveb