SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW + ramiona ...

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1561
Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien.
Mój obecny plan wygląda tak :
-Przysiad 12 10 8 8 6
-MC 12 10 8 6
-Wiosłowanie sztangą 10 10 10
-wyciskanie na płaskiej 10 10 10
-żołnierskie wyciskanie 10 10 10
-na przemian w jeden dzien : ugninanie ramion ze sztangą , w kolejny dzien treningowy : prostowanie rąk na wyciągu
-łydki 15 15 15

A chciałbym wyeliminować ćwiczenia ramion i wrzucic je na 4 dzien treningowy . Trening nie byłby za cięzki , bo wiadomo ze łapy przy innych cwiczeniach pracują , ale było by to mniej wiecej cos takiego :
unoszenie ze sztangą 1 seria 12
prostowanie na wyciagu 1 seria 12
unoszenie młotkowo 1 seria 12
wrancuskie w leżeniu 1 seria 12
uginanie rąk z hantelkami w lezeniu na ławce skosniej 1 seria 12
pompki na poręczach 1 seria 12
Na tym treningu nastawiłbym sie na idealną technike także pracowałbym z dość małymi cięzarami (no nie licząc pompek na poręczach)

Co o tym myślicie ? Pewnie niektorzy stwierdzą żeby wogóle ramion nie robić , ale ja jednak wolałbym zrobic . Tak ze prosze o opinie co do tego pomysłu
pozdraiwam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 516 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18189
wiesz czasami może być tak, że nie ma potrzeby trenowania bicepsa, tricepsa czy przedramion osobno - przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... a jak jeszcze więcej ćwiczeń dorzucisz na te partie to może być tak że przyrosty będą mniejsze niż ćwicząc planem osobnych ćwiczeń na biceps, triceps czy przedramiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6160 Napisanych postów 44471 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354274
Nie kombinuj. Kombinowanie w tym sporcie nic dobrego nie daje. A przynajmniej nie na takim etapie.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie postępy + kilka pytań :)

Następny temat

FBW do poprawy + pytania :)

Fruzelina