SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW, start na siłowni w domu 1 plan. Sprawdzenie i korekta.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 945

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 109
Witam, otóż zainwestowałem w ławeczkę i zamierzam zacząć swoja przygodę z siłownią . Czytałem trochę o treningu dla początkujących i zdecydowałem się na FBW. Na początek zamierzam ćwiczyć 1 planem 3 razy w tygodniu, wraz z tym jak umocnię swoje mięśnie wprowadzę drugi plan. Staram się unikać narazie ćwiczeń takich jak martwy ciąg . Sprzęt: Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg.

3x w tyg:
Poniedziałek
Środa
Piątek

Trening:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

Tricepsy:
- Wyciskanie „Francuskie" sztangi w siadzie 2s

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s
- Podciąganie na drążku 2s

Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s

Co o tym sądzicie ? Z góry dziękuje za pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 57kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam, a więc brak.

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, skos, drążek, gryf prosty 180cm, 2x gryf 36cm, obciążenia 68kg. Domowa siłownia.

Dieta: Jest na masę.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Prawdopodobnie jutro kupię jakieś carbo.

Zmieniony przez - Osteusz w dniu 2011-05-16 16:57:26
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Zmień kolejność na:

Przysiad
Drązek
Wyciskanie na klate
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
bic/tric [na zmiane co trening rób]
łydki

Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz.

Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 109
Każde ćwiczenie po 3 serie i 10 powtórzeń?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 542 Napisanych postów 21399 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141150
Na łydki możesz dać więcej powtórzeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 109
Okej, dziękuję za pomoc. Leci SOG :).
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MASS-darkmonk

Następny temat

masa i kondycja - trening chudego i mało aktywnego