FBW/masa. Jak to w koncu jest? :(

Więc tak, zdecydowałem sie zapisac na siłownie i zacząć trening,
od przyszłego tygodnia chce zaczac a nadal nic nie wiem.
Jak to w koncu jest piszecie w poradnikach ze trening na mase to powinny byc cwiczenia jedna partia miesni raz w tygodniu a w FBW przeciez trenuje sie za kazdym razem wszystkie partie. A przy FBW pisze "szybki przyrost suchej masy". Wiec jak w koncu bo to przeciez sobie wzajemnie zaprzecza? :(
Dodam ze mam 180cm wzrostu, jakies 71kg i chce złapac masy, a nie mam zielonego pojecia jak zrobic plan jesli nie rozumiem powyzszego. Mogłby mi to ktos na chłopski rozum powiedziec?

przy splicie trenujesz duze partie 12-16 serii a małe 9-12...przy FBW trenujesz duze partie na 3 serie (wyjątek nogi i plecy mozna po 4 serie ) w FBW masz 3 razy na tydzien wiec pomnóz sobie 3 lub 4 razy 3 i Ci wychodzi 12 serii na tydzien wiec tak jak w splicie

Nadal nie rozumiem za bardzo :(
Moze inaczej. Czy to jest dobry trening FBW na mase:
PONIEDZIALEK

Klatka piersiowa:
-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

SRODA

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Barki:
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12-10-8
Plecy:
- Martwy Ciąg 12-10-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8


PIĄTEK

-pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8
Barki:
- Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8
Plecy:
- podciąganie na drzażku 12-10-8
Nogi:
- Przysiady z obciązeniem 12-18
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 12-10-8

ps. skopiowałem do jakiegos kolesia i dla przykladu chce wiedziec. Niektore cwiczenia mi sie nie podobaja to bym pozmienial ale tak ogolnie chce wiedziec

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

w tym linku masz poprawne FBW

to co podałes jest lipne

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-13 19:05:50