SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31239

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
31.12
DNT

Jedzenie:
zrobiłam razową pizzę na dzisiaj

+ omega-3, wiesiołek, zioła, woda woda woda
wino czerwone wytrawne i lampka szampana wpadnie na pewno, więcej nie przewiduję




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 42 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 139534
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20943
I jak wyszła ta pizza? Smaczna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Wygląda jak nieusmażony schabowy z serem i pieczarkami, taka podeszwa
Ale to jak te cistka co są brzydkie ale dobre. Przynajmniej nikt mi tego nie zeżre w ogólnym rozgardiaszu a takie rzeczy się tam dość często zdarzają (głodni studenci pozbawieni moralności).

Przepis stąd: http://www.sfd.pl/PIZZA_LIGHT_NA_CIEŚCIE_RAZOWYM_Z_MOZZARELLĄ-t821967.html
Jak ktoś umie piec to może wyjść wspaniała, ja w kuchni mam dwie lewe ręce i od kilku lat słyszę że "nie od razu Kraków zbudowano" w ramach pocieszenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
1.01
DNT


2.01

Super jest ta siłka poprosiłam o skontrolowanie techniki przysiadu i wyciskania i było ok. Dużo pewniej się tam czuję, bo zawsze ktoś może asekurować. Dlatego przysiady robiłam bardzo nisko, wyciskanie też do samej klatki. Fajnie

A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg/35kg/42,5kg (10x/10x/8x)
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 15kg/17kg/20kg (10x/8x/8x)słaabo, ale do samej klatki
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 28kg/38kg/38kg (8x/4x/6x)
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20kg/25kg/30kg (8x/6x/5x)
C2 wznosy z opadu - 8/10/10
D. plank - ok.40s

+interwały rowerek 3x30/30

Jedzenie:

a, jednak się przeliczyłam z jedzeniem na sylwestra - moja pizza zasmakowała innym i podzieliłam się, a za to dojadłam sałatką - uwzgl. w rozpisce na 1.01

+ omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
3.01
DNT

Jedzenie:


Awaryjna miska, w lodówce zamiast mięsa zastałam światło, więc skonsumowałam śledzia i twaróg.

Nowy Rok przyniósł okropniastą migrenę, mam wręcz światłowstręt Także DOBRANOC!

+ omega-3, wiesiołek, zioła

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Dobrze że ten tydzień już powoli mija... do wczoraj miałam 5 dni atakującej wciąż migreny (choć na treningu nic nie bolało) no i sesja się zbliża, więc najbliższe tygodnie to dziesiątki zaliczeń i prac semestralnych. Dobrze, że ćwicząc można się od tego odciąć


4.01
Trening:


A. Martwy ciąg - 35kg/50kg/60kg (10x/8x/8x) (powoli wracam do poprzednich ciężarów
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg/22kg/22kg (8x/5x/8x)
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 28kg/38kg/38kg (8x/8x/5x) szef siłowni przy drugiej serii poprawił mnie i kazał robić do samej klatki to posłuchałam oczywiście było trudniej, dlatego mniej powtórzeń
C1. wypady - 20kg/26kg/30kg (8x/8x/8x) już się bujałam trochę
C2. uginanie nóg leząc - 10kg/11,25kg/12,5kg (8x/8x/5x) zmiażdżyło, niby niewielkie obciążenie ale musiałam dać z siebie wszystko pod koniec
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15

+ "interwały" na rowerku, chociaż nogi odmawiały już posłuszeństwa więc raczej po prostu jazda 5 min

5.01
DNT


Jedzenie:
+omega-3, wiesiołek, zioła, yerba mate




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
6.01

Siłka zamknięta

Zrobiłam GPP

15 burpee - 1 przysiad
.......
1 burpee - 15 przysiadów

Czas: 20 minut z sekundami

Mam nadzieję, że nie pomyliłam początku z końcem, zawsze zapominam czego ma być dużo na początku Przysiady ATG, burpee też dokładnie więc dalej się trzęsę (a wygląda niepozornie ).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 842 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10704
moja siłka otwarta dziś na szczęście, jutro może zrobię sobie to GPP co Ty dzisiaj, bo przynajmniej nie wymaga zapamiętania co jest po sobie ooo widzę, że robisz ten trening co ja kiedyś robiłam i całkiem ładne te ciężary masz!

“The greater danger for most of us is not that our aim is too high and we miss it, but
that it is too low and we reach it.”

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Shaggah-t853178.html
dziennik konkursowy

http://www.sfd.pl/Shaggah/_redukcja-t800769.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Dzięki:) choć do Twoich się nie umywają Ja też miałam ten trening jakiś czas temu, teraz do niego wróciłam bo nie chcę sama kombinować a jak sama pewnie zauważyłaś, jest wspaniaaały

No, i w tym GPP są burpee a ich szczerze nienawidzę więc mam motywację żeby dojechać do końca i się od nich uwolnić tak na przekór
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

WPC