SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Ester to pewnie, zresztą z piłka nie musisz nawet żadnych ciezarów brac, mozesz sie skupic na ćwiczeniu równowagi, ćwiczeniu miesni brzucha i krzyża , troche pompek, troche podciągań na jakims drązku, przysiady na jednej nodze i dobrze będzie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-13 13:38:56
...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 1 regulaminu
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Oj no i doigrałam się. Od 2 dni mam takie zakwasy na klatce piersiowej i rękach, że syczę przy każdym ruchu po takim "niczym" Do wszystkiego używam oleju kokosowego - zamiast balsamu, odżywki do włosów, kremu do rąk... jeszcze tylko ten filtr do wody muszę dorwać, ale to przez święta dokupię

14.12.2011r.
DNT

ATG Challenge
x50 - to w sumie to trochę jak DT


Miska:
+ omega-3, zioła, wiesiołek, magnez bo coś nerwowa ostatnio jestem, pewnie przez uczelnię



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Ahh... weekend!

Ostatnie 2 dni najchętniej wycięłabym z życiorysu. Praca do późnej nocy na kompie i od rana do wieczora studia..masakra. Mam nauczkę za to, że jak zwykle biorę na siebie więcej niż jestem w stanie zrobić

Także:

Trening
15,16.12
DNT (tylko ATG challenge)


17.12

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 5,75kg/6,5kg/7,75kg/8,5kg (9x/11x/9x/12x)
1b. wiosłowanie sztangą stojąc 14kg/24kg/29kg/31,5kg (10x/10x/9x/7x)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 4kg/4,5kg/5kg/5,75kg (x2)(12x/10x/11x/9x)
2b. snatch jedna ręką 8,25kg/9kg/9,75kg/10kg 12x/10x/8x/6x)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 8,5kg/9,25kg/11kg/11kg (10x/11x/8x/10x)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 4,5kg/5,75kg/5,75kg/6,5kg (10x/8x/10x/9x)

Wiosło, przenoszenie sztangielki i snatch dały w kość (snatcha wcześniej potrenowałam na sucho, żeby się nauczyć.)

Skoro już taki mam dzisiaj marudny dzień to ponarzekam - czy jeśli skrócę dwa ostatnie ćwiczenia do dwóch serii a na początek dodam przysiad albo MC (na jednej nodze), to będzie źle? Bo strasznie dużo tych uginań wychodzi, a w ten dzień nie mam żadnego ćwiczenia na nogi. Wiem, że taka jest idea tego treningu żeby raz dół przycisnąć, raz górę, ale brakuje mi tego



Miska:
+ omega-3, zioła, wiesiołek, wczoraj duużo wina (to z radości, że już skończyłam tę pracę, ale i tak bez sensu). Wczorajsza miska biedna, oj biedna.












Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-17 20:33:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
18.12.2011r.

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce 4x10x2 nogi (auu, robiłam wolno i dokładnie)
1b. przysiad plie (bez piłki) 24kg/29kg/34kg/34kg (10x/10x/9x/10x)
2a. wypad z noga na piłce 0kg/2,5kg/2,5kg/5kg (4x10x 2 nogi)(to robiłam bez piłki, bo na youtubie wyskakiwały same pokazowe wypady z piłką za plecami. Ale wolno, tak bardziej izometrycznie więc nogi paliły)
2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 0kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10x2 nogi)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 0kg/0kg/2,5kg/2,5kg (10x/10x/8x/10x)
3b. wznosy łydek siedząc na piłce 2,5kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10)(to zrobiłam też stojąc i bardzo powoli)

W ostatniej serii przysiadu plie coś strzeliło mi w kolanie. Dziwne, bo miałam dobrą rozgrzewkę i robiłam wszystko powoli. Na początku trochę bolało przy próbie przysiadu, ale po 5 minutach przeszło. Co to mogło być?

----
Miska:
+ kawa zbożowa, zioła, wiesiołek, omega

-----
Wrzucam też pomiary. Nie ma źle, po ponad tygodniu bez ćwiczeń, powrocie nabiału i owoców jest ok Brzuch tylko zaszalał, ale teraz znowu powinnam dostać okres, więc pewnie zbieram wodę z powietrza




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
spoko teraz sie powinno ustabilizować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Jedziemy dalej

19.12
DNT

ATG Challenge 75x

20.12
Dzień pierwszy


1a. wyciskanie sztangielek płasko 7kg/7,75kg/8,5kg/9,75kg (10x/12x/9x/9x)
1b. pompki z nogami na piłce 10x/9x/9x/6x
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (8x/7x/7x/8x)
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,75kg/6,75kg/7kg/7kg (10x/10x/7x/10x)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc 4kg/4,5kg/5,25kg/6kg(8x/9x/9x/8x)
3b. triceps dip z nogami na piłce (12/10/8/8)

+ brzuch 2 obwody z piłką:

brzuszki nogi na piłce,
brzuszki skośne,
brzuszki odwrotne
przenoszenie piłki za głowę

+ ATG Challenge 80x

Jedzenie:


+ omega, wiesiołek, zioła, kawa zbożowa 1x /dzień




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
21.12
DNT

"tylko" ATG Challenge

Jadło:
+ omega-3, zioła, kawa

Dzisiaj nieładnie. Byłam w podróży od rana, więc wskoczyłam do sklepu i dorwałam nie-kurczakową wędlinę (kindziuk???), ser i razowe bułki. Doznawałam podejrzanego zachwytu tym daniem aż nagle przypomniałam sobie, że już dobre kilka miesięcy nie jadłam buły z serem i szynką


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12356
Piękną sportową sylwetkę wypracowałaś
Gratulacje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

WPC zestaw