SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31236

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1969 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20943
Poczekaj jak dojdziesz do 9 interwałów - to jest dopiero masakra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
No ja właśnie nie zwiększam a może powinnam... ale wtedy chya musieliby mnie na marach stamtąd znosić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
ano powinnas, jak to nie zwiekszasz ?
Esther nie ma innej obcji trening to trening jak nie dajesz za kazdym razem z siebei 110% to odfajkowujesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Olaboga!


No nic, dzisiaj już tego nie naprawię chociaz bym bardzo chciała. Idę zwężać staniki bo na mię wiszą ech...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-21 20:35:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Aha, ale ja w ramach interwałów robiłam Insanity bo rowerek miałam zepsuty. W sumie to od 3 tyg interwały na maszynach.


Dzisiaj poczułam, jaka jest różnica w treningu na niskich i wyższych kaloriach. I tadam:

22.11.2011r.
Trening:


1.MC 4x6-8 35kgx9/47,5kgx8/57,5kgx8/65,5kgx8(!!!)
2.Przysiad tył 4x6-8 35kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6
3.Wiosło sztangą 4x6-8 20kgx9/30kgx6/32,5kgx4/32,5kgx6 tu cienizna, bez zmian niestety chociaż walczyłam
4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 15kgx8/20kgx9/23,5kgx6/23,5kgx8
5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx8/17,5kgx8/19kgx4/19kgx6 tu też nie udało się poprawić

Podumowując:
Tylko co teraz zrobić z MC? Już nie mam więcej obciążenia

Miska:
+ to co zawsze przywrotnik, dziurawiec, wiesiołek, vizotrin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
23.11.2011r.
DNT


środa, czwartek - dwa hardkorowe dni po 11 h na uczelni jeden ogarnięty!

Miska:
+ wiesiołek, vizotrin, przywrotnik, dziurawiec, mięta, kawa zbożowa




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-23 20:31:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
24.11.2011r.
DNT


Miska:

tylko wiesiołek, bo padłam jak tylko wróciłam do domu

25.11.2011r.
Trening:


1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 22kg (7x/8x/9x)
- przysiady ze sztangą 40kg/42,5kg/45kg (9x/8x/9x)
- uginanie ramion 11kg (6x/7x/9x)
- wznosy łydek na podwyzszeniu 22kg (6x/8x/9x)
- brzuszki 17x/19x


2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem
- wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 22kg(10x/12x/13x)
- MC romanian 35kg (6x/10x/10x) (znowu ręce nie dawały rady)
- francuski sztangielka siedzac 10kg (5x/6x/6x)
- wypady krótkie 35kg (6x/7x/8x)
- turlanie pilki pod siebie (8x/10x/9x)

3. 3x 12-15 2min przerwy
- pompki (12x/10x/10x)
- przysiad sumo 35kg/40kg/40kg (13x/9x/8x)
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 6kg (13x/10x/8x)
- wypady dalekie 30kg (6x/8x/8x) (uda paliły)
- brzuszki na pilce max 17x/18x

Miska:
+ wiesiołek, przywrotnik, dziurawiec, vizotrin, mniszek




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
26.11.2011r.
Interwały - 6x30/30 orbi

Zwiększyłam ilość interwałów

+ brzuch zrobię później wszystko podeszło mi do gardła i spinanie brzucha w tej sytuacji jest dość ryzykowne

Pomiary:

16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10/ 5.11 / 11.11 / 19.11/ 26.11
Biust: 83,5 80 82 82 81 81 82 81
Pod biustem: 74 74 72 73 73 73 72,5 73
Talia: 61 61 62 60,5 60 59,5 61 59
Pępek: 66 66 64 63,5 62,5 61,5 64,5 61
Biodra: 92,5 92 92 92 92 91 91,5 93,5
Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5 55 54,5 54,5 55
Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5 38 38,5 38,5 38
Łydka: 35 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34,5 34
Ręka: 27 26,5 26,5 26,5 26,5 26,5 27 27

Nic nie rozumiem z tych pomiarów Okresu nie było, dalej czuję się napęczniała a brzuch spadł. Za to tyłek i nogi większe (choć to może po obwodach wczoraj). Hmmm...


A teraz pozwólcie że spocznę bo interwały... ahhhh

Aha, Obli wykorzystałam już wszystkie obciążenia w MC no i w dzień obwodowy też już nie będę miała jak zwiększyć obciążeń bez zmiany w trakcie obwodu. Co robić? Zwiększyć ilość powtórzeń? Serii?


Miska:
+ pokrzywa, melisa




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-26 17:45:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Obliques, bardzo Cię proszę, jak będziesz miała wolną chwilę rzuć okiem na moje wypiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 370 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2399
Majli zazrości MC i w najbliższy DT będzie szantażować trenera, że jak jej nie pokaże jak robić to sama zacznie i się zabije

Zmieniony przez - Majli w dniu 2011-11-27 01:46:31

Żeby do czegoś dojść, trzeba zapier**lać.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

WPC