SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31677

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
a jak ci teraz wychodzi ta rotacja?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Z nową poprawką:

1x wysoko - BTW 150/60/150 (+ w dni treningu obwodowego)
3x nisko - BTW 75/60/150

Za ok.2 tygodnie będą równo 3 miesiące redukcji

12.11.2011r.
Trening - interwały 5x30/30 na orbim
. Bardzo intensywnie, później źle się czułam i w efekcie zwymiotowałam
Brzuch wieczorem dopiero.

Miska:
+ dziurawiec, pokrzywa, witaminy

staram się trzymać miskę jak najlepiej, ale w ten weekend jestem w gościach, więc np wpadł kurczak no i olej dopisałam rzepakowy, bo nie ja przyrządzałam potrawy, więc nie mam pewności jaki to był

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
13.11.2011r.
DNT


Jedzenie:

+ przywrotnik, mniszek, pokrzywa, dziurawiec, cynamon, witaminy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
14.11.2011r.
Trening:


1a. MC Romanian 3x 8-12 32kg/45kg/50kg (12x/(6x+4x)/(3x+3x)x)
1b. wznosy bioder na pilce 3x max (12x/10x/14x)
2a. Przysiad 3x 8-12 35kg/45kg/52,5kg (12x/8x/5x)
2b. wypady 3x 6 na noge 20/25/35kg (7x/6x/6x) tym razem ze sztangą, przy ostatniej serii gibałam się już na boki i raz zaryłam kolanem o podłogę
3. opuszczanie na drazku 4x6 cc
4. shoulders bok 3x 6 3,75kg na rękę (3x/3,0001x/~4x)

+ Insanity 10 minut

Przypominam, że moja sztanga czituje i waży 4kg więcej niż w oficjalnych wypiskach

=====
Już przy MC robiło mi się słabo, więc zjadłam pół jabłka. Przy przysiadzie na początku też niepewnie bo nie wiedziałam, czy to tak chwilowo mi się w głowie kręci, czy słaba jestem w ogóle. Ale poszło Tylko ostatnio coraz częściej czuję taką niemoc.

Jedzenie:
Dzień niski
+ wiesiołek olej, melisa, przywrotnik, korzeń mniszka, dziurawiec, cynamon do owsianych, jabłko 100g






Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-14 20:27:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
nie rób serii dobijajacych rob tylko tyle co potrafisz w ciagu, dlaczego w MC masz 6+4 3+3, to grozi kontuzja, niepotrzebna ci zabawa w tym stylu
O baaaa, przy przysiadzie i MC potrafi sie ostro zakrecic w glowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
OK To z nieświadomości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 816 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25473
później źle się czułam i w efekcie zwymiotowałam

kruszyno, jesteś hardkorem że masz power na takich niskich kaloriach ciężarami miotać to respekt

Chłopów nie ma to baby szaleją
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
@ Marta

a właśnie wtedy był

głaskał po brzuchu

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-11-14 23:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
byle efekt był, tych męczarni oczywiście
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Jakieś tam będą

Nie no, znowu nie robiłabym z tych interwałów jakiegoś wielkiego łau, myślę, że śniadanie w tym jakąś rolę odegrało. To nie ten poziom żebym tak reagowała...

15.11.2011r.
DNT

A wrzucę ascetyczną michę na dzisiaj:

+ przywrotnik, mniszek, dziurawiec, cynamon, Vizotrin, wiesiołek


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

Fruzelina