SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31680

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Dzisiejsza dieta

+ melisa, mięta, omega-3, multiwitamina i 25g masła orzechowego które nie reaguje na prośy i groźby i nie wskakuje do wypiski


----

Trening:

26.10.2011r.

DNT



Obli, czy mam kupić te zioła, które mi doradziłaś? Bo skoro okres się pojawił, to może wszystko samo wraca do normy?




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-26 20:22:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
+ multiwitamina, mięta, omega-3, ocet jabłkowy, Vizotrin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
ester kup ziola, nie szkodzi ze jest okres, tzn bardzo dobrze, ale ziola popij , to nie zaszkodzi a zawsze dobrze robi. Zgubilas mi sie przez te błedy na forum, chciłabym wymiary zobaczyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
@Obli
No to miło Cię znowu tu widzieć


27.10.2011r.

DNT

zajęcia do wieczora a później podróż

28.10.2011r.

1.MC 4x6-8 30kgx6/45kgx6/55kgx6/66kgx5 (byłam na siłowni, więc ustawiłam wyżej na podkładkach i udałosię więcej wycisnąć)
2.Przysiad tył 4x6-8 30kgx8/40kgx6/40kgx8/50kgx6
3.Wiosło sztangą 4x6-8 15kgx8/25kgx6/35kgx6/35kgx8(sztanga, ale z oparciem o ławeczkę)
4.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 14kgx6/14kgx8/22kgx6/22kgx8
5.Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx5/15kgx6/18kgx4/18kgx4,5 (schodziłam ze sztangą aż do poziomu brody, tak jest w porządku?)

Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu Potem na dobicie poskakałam jeszcze trochę jak najszybciej na skakance, ale po jakichś 2 minutach nogi przestały reagować i już się tylko potykałam


+ omega-3, witaminy, Vizotrin, rumianek, szałwia, melisa

Co do wymiarów to wczoraj się mierzyłam:

16.09 / 14.10 / 18.10 / 27.10
Biust: 83,5 80 82 82
Pod biustem: 74 74 72 73
Talia: 61 61 62 60,5
Pępek: 66 66 64 63,5
Biodra: 92,5 92 92 92
Udo: 54,5 54,5 55,5 54,5
Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5 38,5
Łydka: 35 34,5 34,5 34,5
Ręka: 27 26,5 26,5 26,5

Niby niewiele się zmienia, ale widzę dużą różnicę w jakości. Coraz mniej lata i w ogóle Chłop mówi, że nogi się bardzo zmieniły no i brzucha nima. Faaajnie, takie małe zmiany krok po kroku motywują bardzo



Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-28 13:43:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
no niee, teraz to zmiany wyraznie sa dobrze dziala wszytsko bedziesz miala co pokazac za pare tygodni i super ze pupa nie maleje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600

No to cieszę się baardzo skoro tak mówisz!
Myślę, że pupa będzie następna w kolejce - do powiększenia tym razem ale wszystko po kolei

Chyba przyłożyłam się do opuszcznia na drążku, bo przez dwa dni miałam zakwasy w najbardziej nieoczekiwanych zakamarkach pleców


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-28 18:16:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
29.10.2011r.

Ostatnio bardzo opornie idą mi treningi. Zwiększam ciężary, daję z siebie wszystko, ale od samego początku jestem zmęczona i jakby bez energii. Nawet wtedy, kiedy mam dzień-dwa przerwy między treningami. Zastanawiam się, czy to już zmęczenie materiału i nie ma co się tym przejmować, tylko cisnąć dalej, czy np zjeść jakiś owoc wcześniej?

Trening:

. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem
- wyciskanie sztangielek na skosie 14kg (8x/9x/10x)
- przysiady ze sztangą 30kg (8x/8x/8x)
- uginanie ramion 10kg (7x/8x/9x) (+3kg)
- wznosy łydek na podwyzszeniu 18kg (6x/8x/8x) (+4kg)
- brzuszki 15x/15x


2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem
- wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x)
- MC romanian 30kg (8x/10x/12x)
- francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg)
- wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg)
- turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x)

3. 3x 12-15 2min przerwy
- pompki (12x/15x/16x)
- przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg)
- uginanie ramienia w oparciu o kolano 5kg (12x/12x/15x)
- wypady dalekie 20kg (12x,12x,12x) (+5kg)
- brzuszki na pilce max 16x/20x

Już po 2gim zestawie byłam zmasakrowana, pod koniec nie miałam siły ruszyć ręką

Dieta:

+ melisa, rumianek, omega-3, witaminy, Vizotrin




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-29 15:36:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
to sa bardzo drenujące treningi, bardzo, nie dziwie sie ze jesteś zmęczona i nie zawsze sie uda progres, zwłaszcza w tych obowdach, a ty masz mało kalorii, możesz wspomóc sie owocem jak ci będzie lepiej, mozesz tez wziac jakis pobudzacz przedtreningowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
30.10.2011r.

DNT


Obudziły mnie zakwasy na tyłku, a wchodzeniu po schodach towarzyszą jęki o różnym natężeniu. Chłop jest zachwycony, że coś takiego z siebie wydaję


Jutro przed treningiem zapodam sobie jabłko, może doda pałera jak skończą mi się witaminy to wrócę chyba do wersji z żeń-szeniem, bo pamiętam że spać po nim nie mogłam to musiał działać

Dieta:

Muszę pokombinować coś z tym mięsem za niedługo bo zaczyna mi bokiem wychodzić w takiej ilości a ja z tych co słodkim gardzą a na mięsko się rzucają. Jakieś nowe przyprawy dorzucę czy coś...


+ omega-3, multiwitamina, melisa, przywrotnik 2x, rumianek, Vizotrin




Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-30 16:23:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
31.10.2011r.

Trening:


Dobrze dobrze
1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (12x/8x/12x)
1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/16x)
2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/45kg (12x/8x/8x) +2,5kg
2b. wypady 2x 6 na noge 18kg/27kg (6x/6x) +3,5kg
3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół)
4. shoulders bok 3x 6 3kg na rękę (4x/5x/5x) +0,5kg


Na koniec tylko 10 min orbi (zmienne tempo i opór, pociłam się jak norka) i zwlokłam się z niego. Teraz myślę, że mogłam jeszcze trochę pociągnąć, ale wtedy myślałam, że już więcej nie ogarnę

Dieta:

+ omega-3, melisa, przywrotnik, korzeń mniszka, witaminy, Vizotrin

tsa... miałam zjeść jabłko przed trenigiem, a skąd niby miałyby się znaleźć w lodówce skoro ich nie jem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

Fruzelina