SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31291

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Oki terz wazne bys w czasie treningu obwodowego miala dzien wyzszy, reszta jak ci wyjdzie nei szkodzi jak ci wypadną dwa wyzsze pod rzad

zarys wyglada tak, jak cos ci nei pasuje to przestaw dni, tylko przerwy miec musisz

Dzien1.
1. MC 4x6-8
2. przysiad 4x6-8
3. wiosło sztanga 4x 6-8
4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8
5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8

Dzien2.
Interwały plus brzuch
Dzien3.
Wolne
Dzien4.
Obwody
Wpisuje sztangielki ale musisz sobie ustawic z tego co masz, sztangielki, sztangi, gumy by ci starczylo na caly obowd bez zmieniania obciazenia
1. 3x6-8 powtorzen 2min przerwy miedzy obowodem
- wyciskanie sztangielek na skosie (moze byc jednorącz)
- przysiady ze sztangielkami/ sztangielką
- uginanie ramion
- wznosy łydek na podwyzszeniu
- brzuszki

2. 3x 8-12 2min przerwy miedzy obowodem
- wioslo jednoracz lub dwurącz w oparciu o ławeczke
- MC romanian
- francuski sztangielka siedzac
- wypady krótkie
- turlanie pilki pod siebie

3. 3x 12-15 2min przerwy
- pompki
- przysiad sumo
- uginanie ramienia w oparciu o kolano
- wypady dalekie
- brzuszki na pilce max


Dzien 5. wolny
Dzien 6.
1a. MC Romanian 3x 8-12
1b. wznosy bioder na pilce 2x max
2a. Przysiad 3x 8-12
2b. wypady 2x 6 na noge
4. opuszczanie na drazku 4x6
5. shoulders bok 3x 6
+ jakieś 20-30min aero
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600




+omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin (to to na oczy), melisa, cynamon, ocet jabłkowy


Obli dziękuję!!

12.10
DNT

13.10
Zrobiłam pierwszy trening od Ciebie. Jeszcze nie wiem, jak dopasuję dni bo ciągle się coś w planie zmienia, ale póki co po kolei tak jak jest będę robić.

Tylko jedna uwaga na początek - nie mam tutaj drążka:( czy da się zastąpić czymś podciąganie?


No to pierwsza wypiska:

MC 4x6-8 25x6/42x6/52x7/62x4,5 - dłonie nie wytrzymują, muszę po 1 razie podnosić i odkładać w ostatnich seriach

Przysiad tył 4x6-8 27x7/37x6/44,5x6/49,5x4 (ostatnia seria nie najniżej)

Wiosło sztangą 4x6-8 12x8/17x7/27x6/32x4 (ze sztangielkami, waga obu razem)

Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6-8 12x9/17x7/20x6/23,5x3,5 (czwartego już nie podniosłam, ręce się załamywały)

Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 7x9/12x9/17x6/19,5x4,5 (zaczęłam od za małego ciężaru)

Czy powinnam brać mniejsze ciężary do ostatniej serii, tak żeby zrobić te 6 przynajmniej powtórzeń? Bo z tymi więcej już nie byłam w stanie, ręce wysiadały.
No i dłonie styrane, pod prysznicem aż piekły jak lała się po nich woda.


Dorzucam jeszcze aktualne wymiary:

16.09 / 14.10
Biust: 83,5 80
Pod biustem: 74 74
Talia: 61 61
Pępek: 66 66
Biodra: 92,5 92
Udo: 54,5 54,5
Nad kolanem: 39,5 38,5
Łydka: 35 34,5
Ręka: 27 26,5


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 12:56:18

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 13:09:18

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-14 13:11:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 816 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 25473
Esther, do MC są podobno specjalne "paski", które zapobiegają wyślizgiwaniu się gryfu z rąk. Jak będziesz chciała i je kiedyś zakupisz, daj cynk czy pomagają Mi sztanga wypada już przy 37 kg, boję się co będzie jak porwę się na te Twoje 62 kg (swoją drogą, to moja waga, a ze mnie spory kaszalot )...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Esther ale przy MC zawsze sie odkłada, po kazdym powtorzeniu, to MC a nie Romanian
Kup sobie psaki bedzie ci łatwiej jest dobrze z ciezarami
walcz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
4nn Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 105215
Mi pomaga chwyt mieszany jak są większe ciężary

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


+ omega-3, multiwitamina+luteina, Vizotrin, melisa, szałwia, cynamon

no i wino czerwone wieczorem będzie

@ obli
a ja się spinam z tymi dłońmi i zastanawiam jak 10tki można robić takim ciężarem

@marta004 i 4nn
Wyobraziłam sobie jak Ciebie zamiast tej sztangi podnoszę. Hmm
A co do pasków - na razie mam okrągłe zero na koncie, ale jak wyjdę na plus to może się zaopatrzę. Chociaż - przy tym co napisała Obli wychodzi, że sama sobie zrobiłam na siłę problem Spróbuję z tym chwytem przy najbliższej okazji.

Dzisiaj miały być interwały, ale okazało się że brakuje jakiejś części w trenażerze i nie działa, więc będzie Insanity + brzuch


No i dziwna sprawa z tą wypiską, jak BWT się zgadza to ilość kcal nie pasuje i na odwrót, coś tam jest pokręcone chyba


Trening

14.10.2011r.
Insanity + brzuch
Ale dostałam kopa chyba nigdy dotąd tak szybko nie robiłam tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból

2x obwód:

30x brzuszki z nogami na piłce
20x wznosy bioder -//-
15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo)
10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami

----

Mam pytanie - po odstawieniu tabletek w styczniu wrócił mi okres na 2 mies. i znowu zaniknął. Do teraz będą już 3 miesiące i ani widu ani słychu czy mogłabym jakoś pomóc organizmowi wrócić do siebie? Nie chcę znowu wybierać się do gina, bo każdy mówi że albo jest w porządku, albo żebym znowu brała anty...

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-15 17:22:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
Na razie sprobuj suplementowac sie olejem z wiesiołka oraz pic miesznake 1:1:1
pokrzywa, przywrotnik, dziurawiec to 3x dziennie polecam po prostu po łyzeczce kazdego
i codziennie wieczorem mniszek lekarski
tluszcz trzymaj ok 60g tak jak masz zadane

A jak to nie pomoze to jeszcze mamy supla ale to w zapasie bo wymaga sprowadzenia z USA, ale byc moze nei trzeba bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


+ omega-3, multiwitamina z luteiną, Vizotrin, melisa, szałwia, mięta, kawa
a w wypisce trafił się chochlik - olej kokosowy a nie krokoszowy


15.10.2011r.

DNT



Ok, zapisałam sobie i kupię przy najbliższej okazji. A tego oleju ile powinnam dziennie w siebie wlewać?

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-15 17:47:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
łyżeczka dziennie styknie

kiedy pomiary?

Jakiej jakości masz te jaja i kurczaka, pamitaj ze fermowe sa zródłem obcych hormonów co u ciebie moze zle wplywac, tak samo zastanów sie nad czasowym wywaleniem nabiału dobre i od strony hormonalnej i odchudzania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Uhh... dobrze, mam neta i czas!


Trening
15.10.2011r.

DNT

16.10.2011r.
DNT

17.10.2011r.
Tu mi się pomyliło na maksa. Miałam wypiski na kartce tylko i myślałam, że to są 3 RÓŻNE treningi obwodowe. Zrobiłam jeden. W efekcie nie było lekko, ale... no wiadomo

Obciążenia w obwodach:

1. Wyciskanie sztangielek skos 12kg/16kg/16kg (waga łączna) 12x/9x/8x
2. Przysiady ze sztangą 30kg/35kg/35kg 9/8/8
3. Uginanie ramion 12kg/13,5kg/13,5kg 6/6/6
4. Wznosy łydek na podwyższeniu z obc. 12kg/16kg/16kg 10/10/12
5. Brzuszki 20x/20x/20x


I tu podejrzewam że ma być stałe obciążenie w każdym obwodzie i wszystkie trzy w jeden dzień, tak? Strasznie namotałam No i dnia wyższego też nie zrobiłam. Ech, no nic, następnym razem będzie cacy.

------
18.10.2011r.
Dzisiejszy trening tak mnie wymęczył że na zajęciach później nie byłam w stanie utrzymać długopisu

Rozgrzewka 10 min

1a MC Romanian 3x8-12 30kgx8/40kgx6/40kgx8 (Czyli tutaj mam nie odkładać sztangi? Czy też za każdym razem? Co 3 powtórzenia wysiadały ręce)
1b Wznosy bioder na piłce 2x max 12x/16x (nogi po wczoraj nie pozwoliły na więcej)
2a Przysiad tył 3x8-12 25kgx12/35kgx9/40kgx8 (w pierwszych seriach baaardzo nisko)
2b Wypady ze sztangielkami 2x6 na nogę 12kgx6/22kgx6
3 Opuszczanie na drążku 4x6
4 Shoulders box 3x6 2,25kgx4/2,25kgx5/2,25kgx3 i dokończyłam 1,75kg (na rękę, byłam tak wymęczona że ręce odmówiły posłuszeństwa)

+ 15 min Insanity (bo niestety trenażer dalej w rozsypce)

---------
Miska

Wypiski dorzucę później, teraz nie wchodzą mi dzienniki. Czysta, tylko dużo kurczaka i właśnie spróbuję go jak najbardziej ograniczyć. No i po jajka wybrać się na targ bo jem sklepowe. . Czy podroby z indyka są lepsze? Bo ostatnio jem ich sporo z kurczaka... Nabiał wyrzucam doszczętnie na czas... jakiś tam.

Jeszcze zaraz dorzucę wymiary, trzy dni pod rząd sprawdzałam brzuch bo nie mogłam uwierzyć że tak poleciał...


16.09 / 14.10 / 18.10.
Biust: 83,5 80 82
Pod biustem: 74 74 72
Talia: 61 61 62
Pępek: 66 66 64!!
Biodra: 92,5 92 92
Udo: 54,5 54,5 55,5
Nad kolanem: 39,5 38,5 38,5
Łydka: 35 34,5 34,5
Ręka: 27 26,5 26,5





Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-18 20:01:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

WPC zestaw