SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 31381

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
nie, nie, wioślarz jest super ale poćwicz technike wiosłowania to ci sie przyda na przyszłosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


A no to w porządku, jutro poproszę instruktora

Dorzucam michę, dzisiaj będzie jeszcze Insanity.
Muszę przeorganizować michę, bo same węgle mi na wieczór zostają...

W pt pomiary, ale sprawdziłam na próbę i chyba bez zmian ciekawe dlaczego. Tzn czy już coś trzeba zmienić, czy np alkohol miał znaczenie.

Może jestem spuchnięta przed okresem, bo on idzie i już od dobrych 2 mies. nie może przyjść
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Oho, melduję się coby nie było podejrzeń o dezercję

Po powrocie zabieram się za odgruzowanie mieszkania oraz staram się tak pogodzić plany, żeby zachować (w miarę) równowagę psychiczną. Wieczorem dorzucę zaległe wypiski.

Pytanie do Obli - czy wrócić do treningu konkursowego, czy zacząć po prostu jakiś siłowy i dorzucać po nim rowerek/ skakankę? Będę cierpieć na niedobór czasu prawdopodobnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
no tak.. a ile razy w tygodniu mozesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600










Przeszłość:
Czwartek 29.09.

Wyciskanie na płaskiej 5x5: 14/18/18(8x)/22/22(7x)
Wyciskanie barki 5x5: 14/14(7x)/18(4x)/18/18(4x) (tutaj lewa ręka odmówiła posłuszeństwa)
Wiosłowanie sztangą 5x5: 11/18,5/23,5/28,5/33,5

Takie dziwne ilości powtórzeń, bo sztangielki były co 2 kg i chociaż w taki sposób chciałam zwiększać obciążenie.

+ brzuch 2 serie
brzuszki z nogami na piłce
wznosy bioder z nogami na piłce
podnoszenie nóg z piłką między stopami

+ 5 interwałów (nazwa na wyrost) na orbitreku

i jak trochę ochłonęłam i wioślarz się zwolnił to trener pokazał mi jak to ma wyglądać - zrobiłam kilka pociągnięć bo nie miałam siły, ale wiem na co zwrócić uwagę
------------

Piątek
100 przysiadów + 100 pompek +100 przysiadów (myślałam, że dam radę przysiady z butelkami, ale ręce po wczoraj wołały dość). Już same przysiady okropnie wymęczyły

Sobota
DNT bo siłownia była do 16 jak się okazało

Niedziela 2.10

MC 5x5 25/40/50/60/65(4x)
Przysiad tył 5x5 13/28/38/48/53 (4x nisko, 1x taka połówka)
Ściąganie drążka 5x5 7szt./10szt./12szt./12szt.+2,5kg/12szt.+7,5kg (teraz już ta ostatnia seria była prawidłowa)

+ brzuch 2 serie
brzuszki z nogami na piłce
wznosy bioder z nogami na piłce
podnoszenie nóg z piłką między stopami

+ 5 "interwałów" na wioślarzu 30s/15s

------------


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-03 20:04:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 65575 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 188925
rob interwały 30/30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600
Ok, tak robiłam na orbim

Myślę, że realne byłyby 3 dni siłowe x ~1h + 1 Insanity dłuższe (1h).

EDIT:
patrzę na plan i widzę, że bezpieczniej będzie, jeśli powiem że 2x/ tydzień (ale mogą być dłuższe)+ 1 wytrz. Myślę, że znajdę czas i na ten trzeci, wtedy ćwiczyłabym na zmianę na A, B, A, B... Bardzo podobał mi się ten na ostatnie 2 tygodnie, może znajdzie się coś podobnego tylko z większą ilością ćwiczeń?

A czy na efektywność ma wpływ regularne rozmieszczenie treningów np w określonych dniach tygodnia? Czy nie ma większego znaczenia jeśli zamienię siłowy z wytrzymką, a później go "odrobię"?

Aha, kupiłam nasiona rzeżuchy i soczewicy, czy kiełki z nich będą się nadawać?


Zmieniony przez - esther w dniu 2011-10-03 22:04:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


+ ocet jabłkowy, omega-3, multiwitamina



Dzisiaj lipa po południu okazało się, że mam zajęcia do 20:30, więc spędziłam jakieś 9h bez jedzenia. Po powrocie (ok. 21:30) zrobiłam pseudo-trening:

Wyciskanie klatka 5x5 12/17/19,5/22/24,5
Wyciskanie barki 5x5 12/14,5/17/19,5(3x)/19,5(4x) -- baardzo ciężko szło, zwłaszcza z lewą ręką
Wiosłowanie sztangą ~5kg/15/25/30/35 (przybliżona waga, bo rodzinka zapomniała o prostej sztandze i sprowadziła tylko łamaną, orientacyjna waga gryfu 5kg)

+ brzuch 2 obwody:

brzuszki 30x nogi wyżej
brzuszki 15x na stronę boczne
wznosy bioder 20x (stopy na łóżku)
podnoszenie nóg z poduszką między stopami 10x

+ 3min jak najszybciej na trenażerze, ale coś nie grało i wolałam w nim nie grzebać

więc 50 przysiadów (jak z filmiku od ciebie, Obli) jak najszybciej, jak najniżej

Jutro napompuję piłkę, czekam też na ławeczkę i stojaki... no i sztangę w ten weekend sprowadzić, będzie komplet
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


+ cynamon, ocet jabłkowy, omega-3, multiwitamina, kurkuma


Wczorajszy trening:
Insanity ale piekły uda!!

Chyba porozkładam treningi poniedziałek-środa-(piątek lub sobota)

Doszła ławeczka i stojaki!! Tylko brakuje śrubokręta...


Aha, nie jadłam do 15,30 po prostu podjadałam raz po raz z tych porcji aż do wieczora.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-10-06 08:54:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 115600


+ ocet jabłkowy, cynamon, kurkuma, multiwitamina, omega-3

Dzisiejsza dieta (pobożne życzenie raczej). Wieczorem idę na urodziny, więc klasycznie coś tam szkubnę w ramach bilansu

DNT

I prośba do Obliques/ moderatorów/ bardziej doświadczonych osób:

czy mogłabym liczyć na nowy plan? Zmieniły się i warunki, i wolny czas. Myślę, że warto byłoby wykorzystać ławeczkę i stojaki do większej ilości ćwiczeń no i nie będę miała drążka, więc opuszczanie odpada...

Byłabym bardzo wdzięczna i oczywiście rozumiem, że nie jesteście na zawołanie. Wracam na weekend do domu, więc na pewno tyle ciężary poczekają, a później mogę też coś improwizować, ale przy mojej amatorszczyźnie nie wróżę takiemu planowi powodzenia
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkretnie "mój ciał"

Następny temat

wieczny głód.

WPC zestaw