SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 454533

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
no właśnie nie, zupełnie nic, zero promieniowania na pośladek czy noge, poza tym ból jest równomierny po obu stronach, typowo ból lędźwiowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
mial byc jutro atak na 220 no i kurde nie wiem co robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
PIĄTEK - LEGS

1. Przywodzenie na maszynie - 1x6-9, 1x12-15
14x14szt / 14x12szt

2. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15
8x49kg / 13x28kg + 2 szt

3. Prostowanie siedzac - 1x15-20, 1x12-15 + 2x drop
21x105kg / 16x112kg + 7x77kg + 8x49kg

4. SQ- 2x6-9
8x220kg

5. Leg press jednonóż - 2x10-12 + RP
13x133kg / 11x133kg

6. Horizontal leg press - 2x12-15
14x200kg / 10x200kg

7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20
13x75kg / 17x55kg / 20x40kg

8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP
10x124kg / 11x70kg + 6 + 5

z plecami sie nieco poprawilo, siadow jak widac nie odpuscilem, ale ograniczylem sie do jednej docelowej

we wtorek mam wizyte u fizji, natomiast na szczescie w treningach jakos mocno mnie to nie ograniczylo przez weekend
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
SOBOTA - PUSH

1. Wyciskanie na skosie hantlami - 1x6-9, 1x12-15
6x55kg / 14x36kg

2. Wyciskanie na barki 60* Smith - 1x6-9, 1x12-15
6x110kg / 13x85kg

3. Wyciskanie Hammer poziomo - 1x6-9, 1x12-15
8x119kg + 6szt / 13x98kg

4. Dipsy - 1x6-9, 1x12-15
6x20kg / 9xCC

5. Krzyzowanie linek siedzac - 1x6-9, 1x12-15 + RP
10x13kg + szt / 13x11kg + 4 + 3

6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP
9x80kg / 13x65kg + 4 + 3

7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15
18x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt / 11x8kg + 2szt

8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15
20x33kg / 15x38kg / 15x38kg

9. Plank - 3x max
60 / 60 / 60 (sec)


+20min cardio na czczo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2323 Napisanych postów 12577 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 463122
NIEDZIELA - PULL

1. Przyciąganie sznura do bioder - 1x15-20, 1x12-15
16x55kg / 14x55kg

2. Ściąganie na Hammerze neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15
10x45kg / 15x37,5kg

3. Wioslowanie polsztangą - 1x6-9, 1x12-15
11x110kg / 10x110kg

4. Wioslowanie na Hammerze nachwytem - 1x6-9, 1x12-15
10x65kg / 14x55kg

5. Ściąganie linki siedzac neutralnie jednoracz - 1x6-9, 1x12-15 + RP
7x35kg / 14x21kg + 6 + 4

6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15
20x42kg / 15x49kg

7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12
6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt

8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10
17x178kg / 14x178kg / 13x178kg

+20min cardio na czczo
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

Nutlove white