Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

tak jak pisałem dzisiaj wolne od treningu, a aż mnie nosi, żeby iść

micha w takie dni prezentuje się mniej więcej tak

1. 100g chudej szynki wieprzowej + 3 jajka + 5kap omega 3
2. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa
3. 200g piersi z kurczaka + 10g lnianego + warzywa
4. 200g chudej szynki wieprzowej + warzywa
5. 200g chudej szynki wieprzowej + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 100g makaronu

od razu dodam, że taka monotonia mi nie przeszkadza, a pozwala zaoszczędzić parę groszy

Legs B

1. Martwy ciąg na prostych nogach – 1x4-7 / 1x9-13
7x140kg / 13x120kg
7x150kg / 12x130kg

2. Przysiad ze sztangą na plecach do ławki – nogi szeroko – 1x4-7 / 1x9-13
7x180kg / 13x160kg
7x190kg / 13x165kg

3. Wypychanie nóg na maszynie nogi szeroko – 1x6-9 / 1x9-13
9x80kg / 13x70kg
9x160kg / 13x140kg

4. Hip thrust – 1x6-9 / 1x9-13
9x100kg / 13x80kg
9x110kg / 13x90kg

5. Uginanie nóg na maszynie leżąc – 3x15-12
15x15kg / 12x25kg / 12x20kg
15x55kg / 12x60kg / 11x60kg

6. Wykroki chodzone – 3x15-12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x24kg / 12x24kg / 12x24kg

7. Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12
15x15kg / 15x20kg / 15x25kg
15x65kg / 15x70kg / 15x70kg

8. Allahy – 3x15-10
15x70kg / 12x70kg / 12x65kg
15x36kg / 15x36kg / 15x36kg

9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX
15 / 12 / 10
15 / 12 / 12









weszło mega, ogólnie kolejne treningi tym planem wchodzą mi zdecydowanie lepiej niż w momencie, gdy daną sesję treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda
pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi sprężynował, że myślałem, że zaraz się wyebę z tym ciężarem, ciężko było równowagę utrzymać, zresztą nawet na filmie, który mimo, że jest nagrany z boku to widać jak ten gryf "lata"
dalej robiłem wypychanie z szerokim rozstawem stóp, wrzuciłem po cztery 20tki na stronę i już nie było miejsca... z tym też totalna lipa, bo jednak moc jeszcze jest, żeby dalej dorzucać, a są tylko dwie 25tki, które ewentualnie będę mógł dorzucić

ogólnie z treningu na trening co raz lepiej mi się ćwiczy tym planem, motywacji jest od groma, teraz tylko czekać na odpowiedni progres

nie chcę hejtować itp ale naprawdę jedyna "porażka" to wg Ciebie ten sprężynujący gryf?

nie lubię jak ktoś wyskakuje mi z tekstem "nie lubię hejtowac"

Pisz od razu o co chodzi, bo szczerzę nie mam pojęcia

Obejrzalem filmik to sie wypowiem bo chyba mam to samo na mysli. 20kg za duzo moim zdaniem, zero stabilnosci a bujajaca sztanga utrudnia sprawe. Glebokosc siadow slaba a wrecz mizerna. Rozumiem masa i dzwiganie klamotow ale jakas technika musi byc zachowana Naturalnie wszystko moim skromnym zdaniem.

To teraz tak - przeczytaj nazwę ćwiczenia i jeszcze raz obejrzyj film, taka prośba ode mnie.

Wysokie te lawki macie albo taki niski jestes niepotrzebna kombinacja w moim przekonaniu. A druga sprawa widac ze ciezar sprawia Ci problem przy samym wyjsciu. Plynnosc ruchu tez srednia bo sie kolyszesz. Tak jak mowie, mowie za siebie i nie chce robic zadnej gownoburzy ale sam za kazda konstruktywna krytyke jestem wdzieczny

jasne, dlatego się do tego odnoszę, a póki co żadnej konstruktywnej krytyki nie widzę - jak można pisać, że głębokość siadów jest mizerna, miałem się przebić przez ławkę?
poza tym taki ciężar zawsze sprawia jakieś problemy przy wyjściu, na tej siłce nie odpowiada mi ta wysokość, a innej nie ma, gdyby była możliwość na pewno bym dobrał indywidualnie pod siebie


no nic, w każdym razie lekko się zdziwiłem o co może dokładnie Wam chodzić, nie pomyślałem, że ktoś przyczepi się o głębokość, gdzie wyraźnie jest napisane co to za ćwiczenie

Tak moj blad nie doczytalem ale zauwaz sam jakby tej lawki tam nie bylo to jak ocenil bys glebokosc siadu? Nawet z lawka jaki sens jest tak siadac? Druga sprawa piszesz ze na tej silce nie ma warunkow aby te cwiczenie wykonac tak jakbys chcial, wiec poprostu je wymien lub wywal lawke a rozciagnij gume na odpowiedniej wysokosci i tyle. Tak jak mowie nie naleze do osob co sie czepiaja kazdego pierdu, ale mam pare lat wiecej na karku jak ty i min. przez takie wybryki jestem po operacji kregloslupa Prosilbym tez o wytlumaczenie siadu do lawki. Bo kiedys dawalem lawke tylko dlatego ze nie bylo luster a komorki nie mialy kamer i nie wiedzialem czy siad jest wystarczajaco gleboko. Z czasem jak ogarnalem technike robilem bez. Dobra koncze bo sie temat rozwinal nie potrzebnie a naprawde nie chce wyjsc na czepialskiego profesora.

Przysiady z siadem na ławce/skrzyni są często wykorzystywane do nauczenia się odpowiedniej pracy biodrem "Hip hinge" i tam coś jeszcze, ogólnie poprawa stabilizacji. Jednak przy tym zazwyczaj powinno schodzić się do przynajmniej kąta prostego. Ale bez przesady - doskonale widać, że sztanga giba mu się jak głupia co stawiam, że znacząco wpłynęło na płynność ruchu, a mimo to plecy miał cały czas w odpowiedniej pozycji, więc średnio widzę scenariusz z rozwalonym kręgosłupem.