Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

jasne, kwestia czasu aż wszystko ogarnę, w zasadzie za dużo pisania, bo ten tydzień mega zakręcony będzie, praktycznie cały czas w rozjazdach + przeprowadzka, ale myślę, że wszystko się ogarnie w ciągu dwóch tygodni i będzie już ok

tymczasem pierwsza wypiska, zdecydowanie dzisiaj po chorobie praktycznie nie było śladu mimo, że wczoraj czułem się tragicznie

BARKI CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6
10x40kg / 8x50kg / 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg

2a. Wyciskanie maszyna 3x8
50kg

2b. Podciąganie sztangi do brody 3x10
10x40kg

2c. Unoszenie hantli bokiem 3x12
12x14kg

2d. Unoszenie hantli w opadzie 3x15
15x8kg

3. Francuz sztangą leżąc 15/12/10/10/10
15x18kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg

4a. Prostowanie z liną 3x12
12x25kg

4b. Francuz hantlami 3x15
15x12kg

4c. Kickback hantlami 3x20
20x8kg

+10min interwałów
+20min aerobów


trochę późno wystartowałem, bo dopiero po 19, a że trening robiłem w wawie tak dopiero niedawno wróciłem do domu
pompa i nabicie bdb, wiadomo ciężary na początku damskie ale było ok
o dziwo przy francuzie nie było jakiegoś większego dyskomfortu w łokciach i mogłem zrobić praktycznie bez problemu, podejrzewam, że podczas pobytu w UK te łokcie były mocno przeciążone przez pracę i dlatego ciągle napieprzały na treningach



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-10-10 23:45:33

no to powodzenia bo teraz juz z gorki

z górki będzie jak już ogarnę pracę i przeprowadzę się, ale myslę, że do końca miesiąca będzie wszystko ok


przy okazji wspomnę jeszcze jak aktualnie micha się bedzie prezentować, na start coś takiego

w DT 260 / 40 / 400
w DNT 260 / 70 / 75

i jeszcze fotki formy zeby było porownanie albo wrzucisz za jakis czas porownanie, ale teraz powinno to fajnie szybko isc w dobra stronę

postaram się porobić na dniach, albo na chacie, albo do Przemka jak wpadnę, wydaje mi się, że teraz fajnie powinno wszystko bujnąć

powiem szczerze, że póki co to chodzę pełny jedząc te 400g ww, gdzie kiedyś bym głodowal przy takiej ilości, więc muszę rozbujać piec na nowo

PLECY LEKKO + BRZUCH

1. Wiosło półsztangą 15/12/10/10/10
15x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg

2a. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12
12x40kg

2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15
15x19kg

2c. Ściaganie do klatki wąski neutral 4x20
20x30kg

2d. Ściąganie na prostych rękach 4x25
25x20kg

+10min interwałów
+20min aerobów


wczorajszy trening, zajazd niesamowity brzucha już nie zdążyłem zrobić, bo nie było kompletnie czasu, więc zdecydowanie wolałem przykręcić cardio
te dwa pierwsze tygodnie pewnie będę zdychał po każdym treningu, już po dwóch dniach mam okropne domsy na cały ciele prawie

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO


1. Sztanga skos 10/8/6/6/6
10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg

2a. Sztaga poziom 3x8
8x70kg

2b. Hantle skos 3x10
10x23kg

2c. Hantle poziom 3x12
12x23kg

2d. Rozpiętki skos 3x15
15x7kg

3. Uginanie sztangą 15/12/10/10/10
15x28kg / 12x33kg /10x38kg / 10x38kg / 10x38kg

4a. Hantle na modlitewniku 3x12
12x12kg

4b. Hantle siedząc na ławce 3x15
15x7kg

4c. Uginanie na bramie 3x20
20x5kg

+10min interwałów
+20min aerobów


wczorajszy trening, robiony jeszcze u siebie w domu, pompa bdb, oczywiście z ciężarami póki co nie szaleje, a i tak jest piekło
dzisiaj będzie dopiero wesoło, bo polecą nogi

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. SQ 10/8/6/6/6
10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg

2a. Wykroki z hantlami 5x8
8x10kg

2b. SQ stopy wąsko 5x10
10x60kg

2c. Wchodzenie z hantlami na ławkę 5x12
12x8kg

3. Dzień dobry 15/12/10/10/10
15x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg

4a. Uginanie leżąc 5x12
5x45kg

4b. MCNPN z hantlami 5x15
15x24kg


+30min aerobów


pierwszy trening nóg za mną, myślałem, że będzie gorzej, ale jakoś przeżyłem
wszystko bdb weszlo, dzisiaj jeszcze polecę barki z tricepsem, a jutro DNT

Czyli na bank nie wpadasz?