Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Poniedziałek - dwojka mocno, czwórka lekko, brzuch


1. MC klasyk 1x5-8
5x210kg
7x210kg

2.Uginanie siedząc 2x15-20
17x77kg / 15x77kg
15x84kg / 14x84kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko i wysoko 1x9-12, 1x12-15
wypychanie na platformie poziomej - 22x200kg / 20x200kg

4. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu 2x15-20
20x30kg / 20x30kg
20x30kg / 20x33kg

5. SQ na Smithie stopy neutralnie 1x9–12, 1x12-15
12x160kg / 16x140kg
12x170kg / 19x140kg

6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15
20x12kg / 20x10kg
20x12kg / 20x12kg

7. Allahy 3x15-12
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
20x40kg / 15x43kg / 15x43kg

8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max
22 / 20 / 20




Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-22 20:38:33

poleciłby ktoś z Was jakaś dobra maszynkę do ciała?

Środa- PULL

1. Sciaganie szerokim nachwytem 1x11-13, 1x7-9
18x70kg / 16x75kg
17x75kg / 15x80kg

2. Wioslowanie sztanga z martwego punktu 1x7-9, 1x11-13
11x130kg / 15x110kg
12x135kg / 16x115kg

3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9
15x110kg / 15x120kg
18x110kg / 15x125kg

4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15
12x65kg / 14x60kg
12x65kg / 15x60kg

5. Face pull 2x10-15
15x30kg / 15x32kg
20x32kg / 20x32kg

6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13
10x20kg / 15x15kg
10x20kg / 12x15kg

7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15
20x40kg / 20x50kg

+30min cardio na czczo

wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone

ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne pomieszczenie nawet nie ma okien, wiec brakuje jakiegokolwiek przewiewu, no ale nie ma co marudzić


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-25 06:00:47

erwinoos

poleciłby ktoś z Was jakaś dobra maszynkę do ciała?

Philips one blade

właśnie do tej się przymierzam, z tym ze wersji jest kilka i cenowo tez znacznie się różnią, tak jak patrzyłem na ebayu od 25 do 70£

Tyle, że w przypaku oneblade'a 2-3 razy ogolisz całe ciało łącznie z twarzą i ostrze do wymiany w zależności od zarostu.
Kup sobie bodygroomera od Philipsa

a to nie spotkałem się z taka opinia wcześniej, a bardzo dużo osób chwali tego one blade’a

Bo one blade jest naprawdę spoko Sam posiadam 6520 i jeśli chodzi o golenie to jest idealny. Depilowanie też jest mega. Natomiast pierwsze razy depilowałem się cały onebladem i po 3 goleniach całego ciała było widać zauważalną różnicę w goleniu pomiedzy pierwszym a trzecim razem. Po wymianie ostrza znowu było perfekto. Dlatego teraz lecę - bodygroom + kończę jakąś drobnicę onebladem i jest idealnie gładko i po 2 takich depilacjach widzę, że ostrze starczy na sporo dłużej No chyba, że będziesz się golił co 4-5 dni onebladem i ten zarost nie będzie jakiś duży wtedy pewnie też będzie inaczej. Mi z racji tego, że czasami się nie chce po 2-3 tygodnie się nie golę i wtedy właśnie bodygroom + oneblade i jest bajka.

Czwartek - PUSH

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
7x125kg / 15x105kg
8x127,5kg / 14x107,5kg

2. Wyciskanie sztangielek siedzac 1x5-8, 1x9-12
9x42,5kg / 13x35kg
8x42,5kg / 13x35kg

3. Dipsy 1x4-7, 1x9-12
9x30kg
11x40kg / 16x25kg
wyciskanie francuskie na Smithie

4. Wyciskanie na Smithie skos 1x7-9, 1x9-13
10x92,5kg / 14x80kg
9x95kg / 13x82,5kg

5. Rozpietki w bramie 2x12-15
20x12kg / 20x15kg
20x12kg / 20x15kg

6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9
30x12,5kg / 20x15kg
25x15kg / 20x17,5kg

7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15
15x21kg / 15x21kg
15x23kg / 15x23kg

+30min cardio na czczo


wczorajszy trening, dzisiaj i prawdopodobnie jutro również poleci off, a w niedziele trzeba będzie przysiąść z jakimś większym klamotem
sam trening jak najbardziej ok, chociaż był to zdecydowanie najgorętszy dzień jeśli chodzi o te wakacje i trochę dało się to we znaki najbardziej jestem zadowolony z WL, pod koniec poprzedniego okresu masowego z waga o 4kg wyższa szło 5x130kg, wiec już na ten moment świeżo po mini cucie wyglada to lepiej jedynie dipsy musiałem odpuścić, bo zapomniałem pasa do odwiedzania ciężaru, a nie chciałem już kombinować na szybko, francuz nie poszedł najgorzej, ale to jednak nie to samo



Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-26 05:48:29

Odnośnie golarki to ja też zakupiłem oneblade Pro i jestem mega zadowolony, goliłem się już więcej niż 2-3razy i też całe ciało i wcale tak z ostrzem nie mam ;p ja w sumie jestem zadowolony z niego. Polecił mi go Wojtek Korzeniowski bo ma tego samego i Dawid w sumie to samo pisał bo też ma i jeszcze Robert od nas z forum :)