SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498359

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4406 Napisanych postów 2549 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 35138
Jak kleik wchodzi? Znalazłeś już tam jakieś ciekawe "dodatki" do posiłków?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
zamiast o kleik mnie pytać to byś rzucił jakaś dobra radę czy słowa pocieszenia co ja mam z tymi piątkami

kleik wchodzi świetnie, muszę tylko jeszcze przestać być pazernym na objętość i nie nawalać do niego chuy wie ile wody najbardziej mi smakuje jednak z wpc, ale z dżemem tez jest spoko, a co do dodatków jako ww proste to póki co bazuje właśnie tylko na dżemie i owocach
chociaż ostatnio kupiłem marmoladę pomarańczowa, okazało się ze są w niej skórki pomarańczy, o jezu jakie to gorzkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Powiedz mi, ile Ci zajmuje taki trening jak na poprzedniej stronie?
9 ćwiczeń to nie mało, stad moje pytanie

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
zwróć uwagę na ilość serii roboczych, póki ciężary są zachowawcze i nie potrzebuje długich przerw między seriami maksymalnie trening zajmuje 80-90 min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2789 Wiek 11 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42013
Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas
Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada?

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Sobota - Plecy,tył barków, triceps

1. Narciarz 3x15
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-12
8x140kg / 12x120kg
8x145kg / 12x125kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-12
8x100kg / 12x80kg
8x105kg / 12x90kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-12, 1x12-15
12x30kg / 15x25kg
12x35kg / 15x30kg

5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2x12-15
15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x45kg

6. Odwodzenie ramienia z linką na wysokości czoła 2x15-20
20x8kg / 20x6kg
20x6kg / 20x6kg

7. Szrugsy 2x10-15
12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg

8. Wyciskanie na Smithie w wąskim chwycie 1x5-9, 1x9-12
9x90kg / 12x80kg
9x95kg / 12x82,5kg

9. Prostowanie przy wyciągu podchwytem 2x10-15
15x17kg / 15x19kg
15x19kg / 15x19kg

10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15
15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg
15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg

+25min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło świetnie

dzisiaj poleciał raport do Wojtka, trochę zacząłem świrować, ze sylwetka straciła na ostrości itp ale szybko wszystko mi poukładał w głowie.. zdecydowanie ktoś komu możemy zaufać jest bardzo przydatny w takich momentach, a przynajmniej dla mnie, bo przyznam szczerze, ze czasami ciężko mi spojrzeć obiektywnie

póki co kcal nie dokładamy, od jutra cardio w dół z 5x40 na 5x30 min, a cała reszta bez zmian
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
maxwell1
Zgadza się wychodzi, około 20stu kilku serii na trening, ale z wysokim obciążeniem, wiec bodziec do wzrostu/utrzymania jest cały czas
Poza seriami roboczymi, robisz jakieś dodatkowe rozgrzewkowe? Bo licząc 90minut na trening, wychodzi po około 10 minut na ćwiczenie, jak to wyglada?


no tak na logikę, jak mam przypuśćmy racki na ponad 200kg to chyba nie nakładam od razu ciężaru docelowego z reguły przed ciężkimi ćwiczeniami z większymi obciążeniem robię 2-3 serie wstępne, przy izolacjach, ćwiczeniach na wyższym zakresie z reguły 1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
[Niedziela - Klatka, biceps

1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12
6x105kg / 12x85kg
8x105kg / 12x87,5kg

2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12
8x37,5kg / 15x27,5kg
6x40kg / 15x30kg

3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12
9x60kg / 15x50kg
8x65kg / 15x55kg

4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
9x50kg / 13x40kg
9x55kg / 15x45kg

5. Butterfly 2x12-15
12x30kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg

6. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym 8-12
15x6kg / 12x8kg

7. Unoszenie sztangi prostej przed siebie 2x8-12
12x20kg / 12x20kg
15x20kg / 12x22,5kg

8. Uginanie jednoracz z rączka wyciągu dolnego 2x12-15
15x8kg / 15x8kg
15x8kg / 15x8kg

9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9
13x30kg / 9x40kg
13x32,5kg / 9x42,5kg

10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9
13x17,5kg / 9x20kg
15x17,5kg / 9x22,5kg

+30min cardio na czczo

bardzo pozytywny trening, miały poleciec dwójki, ale strasznie mam zajechane nogi po piątku, wiec zrobię je jutro, a we wtorek odpocznę
siłowo ciut lepiej w wyciskaniu, te 8powt poszło lżej i bardziej technicznie niż tydzień temu 6p, na skosie hantlami dałem przez pomyłkę w głównej większy skos co przełożyło się na ilość powtórzeń, cała reszta już wg schematu, przyznam ze pompa była konkretna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Pewo ciut wody podeszlo bo więcej wegli :) tutaj w treningu jeszcze masz barki? Bo pisze tylko klata biceps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
tak, zdecydowanie podeszło, a i waga wyższa prawie o 3kg, ale jednak podbitka była dość agresywna, wiec to chyba nic niepokojącego, no ale jednak lekko mnie to zdemotywowało

dokładnie, mam tam barki jeszcze, po prostu pominąłem w nazwie

dzisiaj jako drugi potr wpadł obiad z dziewczyna, skoczyliśmy na burgera, potem poszliśmy po coś słodkiego, ja standardowo wziąłem lody i batonika reeses mam nadzieje, ze jakoś negatywnie się to nie odbije tym bardziej, ze na pewno tutaj mocno nie przegiąłem, przynajmniej tak mi się wydaje






Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

Wiecej