Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Piątek - Klatka, biceps, łydki

1. Rozpiętki w bramie 3x12-15
20x15kg / 18x17kg / 18x17kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg

2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13
4x115kg / 9x95kg
5x110kg / 12x90kg

3. Wyciskanie na Smithie skos górny 1x9-11, 1x13-15
7x90kg / 15x75kg
7x90kg / 15x75kg

4. Fly press 3x12-10
15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg

5. Przenoszenie drążka zza głowy na maszynie 3x12-10
15x45kg / 15x45kg / 12x45kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

6. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
13x15kg / 9x20kg / 18x12,5kg
13x15kg / 9x20kg / 15x12,5kg

7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg

8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg
12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg

9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25
20x120kg / 20x135kg / 20x135kg
20x157kg / 20x157kg / 20x157kg

10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15
15x125kg / 15x125kg / 15x125kg
15x150kg / 15x150kg / 15x150kg

+25min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


zdecydowanie najslabszy trening w porównaniu do reszty w tym tygodniu, nie mniej i tak jak na piątkowy było dobrze - zauważyłem ze tego dnia zazwyczaj wypada mi najsłabszy dzień, widocznie wychodzi zmęczenie z całego tygodnia i dlatego tak to wyglada
w WL niestety dalej lekki spadek siły, jak do pewnego momentu trzymało się w granicach 6x120kg, tak później z tygodnia na tydzień tez ciężar zaczął mocno lecieć w dół
W pozostałych ćwiczeniach udało się jednak utrzymać kg
ale tak jak pisałem wyżej - trening i tak poszedł znacznie lepiej niż w poprzedni piątek, gdzie dosłownie walczyłem o życie

jutro standardowo DNT, raport do Wojtka i zobaczymy co dalej, po cichu liczę ze wpadnie jeszcze jakiś reefed







Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-02-15 18:03:11

super już to wygląda ;0

Klatka już sucha jak pięty Mojrzesza
Kiedy kończysz redu? Bo wiem że miałeś ciągnąć, do momentu, jakbyś miał na scenę wychodzić, dalej to utrzymujesz?

O kurde No stary wygląda to już megaa konkretnie

dzieki panowie, miło to słyszeć

generalnie to już robimy stopniowe wyjście z redukcji, w poprzednia niedziele i poniedziałek poleciał reefed, do tego podbiliśmy lekko ww na co dzień, natomiast forma powinna się jeszcze delikatnie poprawiać

Fotki z dzisiaj, waga na czczo niecałe 78kg, spadła prawie kilogram mimo dodania ww i dwóch dniach reefedu, jest zdecydowanie życiowo

Sucho z dobrymi rozmiarami;) Robicie reversa nie rebounda? Jak będziesz startował to jaki masz limit?

nie wiem jak będzie wyglądało wyjście, to już wszystko w rękach Wojtka, ja się trzymam założeń i robię swoje
gdybym wychodził to ciężko powiedzieć jaki miałbym limit, jest teraz tyle federacji i w każdej wyglada to nieco inaczej, do tego kwestia jeszcze kategorii wiec na to pytanie również nie odpowiem

Z tym limitem się pytam bo myślałem że mniej więcej wiesz gdzie chciałbyś startować ;)

Bf jest super teraz już ciężko będziesz miał się tak mocno zalać żeby redukcja trwała tak długo jak ta co teraz robiłeś. Jak to ktoś mądry powiedział "pierwszy raz zawsze boli"