Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

maxwell1

Napisz @ [email protected] ze swoim adresem. W ciągu tygodnia powinieneś dostać glukometr Optium Xido Neo.
Pozostanie tylko kwestia pasków :)




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2018-11-28 19:42:43

Sprawdzone info, mozna gdziea o tym poczytać? Jak sprawdzone to zaraz wysylam @

Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-11-28 19:54:17

to samo miałem ostatnio po rakach :D

Info sprawdzone Domino, bo sam ostatnio zamawiałem, i po 7 dniach dostałem kurierem, wiec śmiało zamawiać

co trzeba zawrzeć w tym mailu?

Ja zawarłem imię, nazwisko, swoj adres, i wiadomo ze prośbę o wysłanie glukometru. Nic strasznego, czasami jak są jakieś problemy, warto zagrać głupa i powiedzieć ze lekarz zalecił. Na alledrogo jest wysyp glukometrów, bo ludzie zamawiają darmowe a potem sprzedają...

Wczoraj napisałem maila i również dostałem informację, że w ciągu 5-7dni roboczych otrzymam glukometr, dzięki za cynk

Piątek - Klatka, barki, triceps, biceps


1. Wyciskanie leżąc x4-7, 1x9-11
10x110kg / 15x90kg
10x110kg / 16x90kg

2. Wyciskanie na Smithie skos góra 1x7-9, 1x9-13
7x110kg / 15x90kg
6x110kg / 13x90kg

3. Fly press ławka skośna 2x12-10
15x24kg / 12x24kg
12x24kg / 12x24kg

4. Wyciskanie w bramie 3x15-10
15x27kg / 15x27kg / 15x23kg
15x27kg / 15x27kg / 15x27kg

5. Wyciskanie wąsko 1x4-7, 1x9-11
7x90kg / 13x75kg
8x90kg / 13x75kg

6. Prostowanie przy wyciągu górnym z linką 2x15-12
15x36kg / 12x41kg
15x36kg / 15x41kg / 15x41kg

7. Unoszenie na boki sztangielek 1x11-13, 1x7-9, 1x13-18
13x20kg / 9x22,5kg / 18x17,5kg
13x20kg /11x22,5kg / 18x17,5kg

8. Unoszenie na bok z tyłu linki wyciągu dolnego jednorącz 2x15-12
15x14kg / 15x14kg
15x14kg / 15x14kg

9. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym 1x9-13, 1x7-9, 1x13-15
15x41kg / 9x50kg / 15x45kg
13x50kg / 9x54kg / 15x45kg

10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12
15x32kg / 15x32kg
15x37kg / 15x37kg

+30min cardio na czczo
+30min cardio po treningu


wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt późnij wyjazd do UK, więc sporo zawirowań ostatnio

Poleciał dzisiaj raport do Wojtka, żadnych zmian w diecie nie robimy, a z milszych informacji poleci reefed w czwartek

Niedziela - Dwójka, biceps


1. Uginanie nóg leżąc 3x12-15
15x25kg / 15x30kg / 12x40kg

2.MCNPN 1x7-9, 1x11-15
6x190kg / 11x160kg

3. Przysiady sumo na Smithie 1x7-9, 1x11-15
10x150kg / 18x130kg

4. Wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wysoko 1x7-9, 1x11-15
10x340kg / 15x280kg

5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x max
15 / 15 / 12

6. Odwodzenie na maszynie 3x20-15
25x80kg / 20x80kg / 20x80kg

7. Uginanie hantli z supinacją 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
13x16kg / 9x18kg / 15x14kg
13x16kg / 9x18kg / 15x14kg

8. Uginanie jednorącz przy wyciągu górnym 3x12-15
15x14kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

9. Uginanie na modlitewniku 3x10-12
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg

10. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30
25x140kg / 25x140kg / 20x140kg

11. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20
15x20kg / 15x30kg / 15x30kg

+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


oj bardzo dawno już nie zrobiłem aż tak mocnego treningu nóg, ostatnio jak pamiętam to z Wojtkiem jedynie tak dopyerdalaliśmy, bo jednak we dwóch zawsze jakoś lepiej szło
dzisiaj wybrałem się z kumplem na siłkę, gdzie będę ćwiczył przez okres do świąt, siłownia sama w sobie dość mocno oldschoolowa, największy minus to prysznic, który jest po drugiej stronie siłki względem szatni i to do tego jedna kabina ale sprzętowo dla mnie dość ok, nie jest to to samo co w Warszawie, ale praktycznie nie mam na co narzekać, a maszyny zdecydowanie dużo bardziej solidne, typowe, toporne samoróbki, ale naprawdę mi podpasowały
co do treningu to tutaj nie ma co się rozwodzić, zajazd do porzygu i tyle, jeszcze tempo mieliśmy dość konkretne, nie było czasu na opyerdalanie i weszło jak powinno

Poniedziałek - Barki, triceps, brzuch


1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9, 1x15-18
15x15kg / 11x20kg / 9x25kg / 18x15kg

2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13
6x80kg / 16x60kg

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15
15x40kg / 15x50kg 15x50kg

4. Odwrotny butterfly 3x12-15
15x25kg / 15x40kg / 15x50kg

5. Face pull 1x9-13, 1x7-9, 1x15-18
13x40kg / 9x50kg / 18x35kg

6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15
15x25kg / 15x30kg / 15x35kg

7. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x60kg / 9x80kg / 15x70kg

8. Wyciskanie wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
16x60kg / 9x90kg / 15x70kg

9. Allahy 3x15-12
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg

10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15
20 / 20 / 16

+40 min cardio na czczo
+20 min cardio po treningu


lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj
chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca do treningów, żeby złapać wiatr w żagle

Wtorek - Plecy

1. Narciarz 3x12-15
15x40kg / 15x50kg / 12x50kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13
8x150kg / 13x130kg

3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13/
8x120kg / 13x95kg

4. Wiosłowanie hammer jednorącz 1x9-11,1x6-9, 1x9-13
10x45kg / 8x50kg / 13x40kg

5. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15
12x50kg / 12x40kg / 12x40kg

6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha wąskim neutralem 3x12-15
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg

7. Szrugsy hantlami 3x25-30
30x45kg / 25x45kg / 25x45kg

+40min cardio na czczo
+20min cardio po treningu

wczorajszy trening, kolejny bardzo udany
widzę, że chęci zdecydowanie wróciły, odkąd wróciłem z Warszawy do siebie nastawienie jest zupełnie inne i czerpie o wiele wiekszą satysfakcję z treningów co bardzo mnie cieszy

dzisiaj off, a jutro lekkie podładowanie baterii, wpadnie 600g ww w ciągu dnia