Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Dajesz tego boombshela przed treningiem ?


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-07 11:07:39

czasami zapodam, ale sporadycznie z raz w tygodniu

Jak skończyła się twoja przygoda z flakami?

zacząłem redukcję, żarcia idzie o połowę mniej i jest już spora poprawa względem końca masy

a suplementacja wspomagajaca ?

teraz w zasadzie tylko enzymy potreningowo i probiotyki ze Swansona

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x190kg / 12x160kg
6x190kg / 9x160kg

2. Uginanie nóg siedząc 3x15-12
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
15x60kg / 15x62,5kg / 15x62,5kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x20-15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 1x7-9, 1x9-13, 1x11-15
9x90kg / 13x80kg / 15x70kg
9x90kg / 13x80kg / 15x70kg

5. Wykroki chodzone 2x15-12
12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg

6. Prostowanie nóg 3x20-15
20x60kg / 20x65kg / 20x65kg
20x65kg / 20x65kg / 20x65kg

7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15
20x70kg / 20x70kg / 20x70kg
20x70kg / 20x70kg / 16x70kg

+20min cardio po treningu


nogi tym razem robione u siebie, a nie na Cityficie jak ostatnio, więc nie sugerujcie się "spadkiem" siły w siadach, mówiłem, że tam jakoś łatwiej jest
trening udany, wszystko poszło jak trzeba, chociaż przyznam, że nie chciało mi się iść w chuuuy, ale jak już zacząłem poszło bdb

Które masz probiotyki ze swansona ? Widzę, że trening się zmienił, co ile teraz wypada partia ? ile treningów ?

ultimate 16 strain probiotic

a co do planu to nic się w nim nie pozmieniało

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps

1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x23kg / 15x27kg / 15x27kg

2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13
8x50kg / 12x42,5kg
8x50kg / 13x42,5kg

3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13
8x140kg / 13x120kg
8x120kg / 13x100kg

4. Fly press ławka pozioma 2x15-12
12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg

5. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x7-9, 1x9-11
9x38kg / 15x32kg
8x37,5kg / 13x32,5kg

6. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 1x12-15, 1x9-11, 1x15-18
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg
15x15kg / 11x17,5kg / 18x12,5kg

7. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 2x18-15
18x54kg / 18x54kg
18x54kg / 18x54kg

8. Dipsy na maszynie 1x9-13, 1x7-9, 1x11-15
15x110kg / 9x130kg / 18x100kg
15x110kg / 9x130kg / 18x100kg

9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10
12x36kg / 12x45kg / 12x50kg
12x45kg / 12x50kg / 12x50kg

+30min cardio na czczo
+20min cardio po treningu


znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę jak mi się laptop wiesza to mi się momentalnie odechciewa cokolwiek
zaczynamy 6ty tydzień redukcji, od niedzieli minimalne zmiany w diecie, ale nie jakieś duże, natomiast po tym tygodniu przytniemy już trochę mocniej i ruszymy poważniej z cięciem