Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

jakbym Ci teraz mógł na łeb zayebać to może by się humor poprawił

a tak szczerze to nie wiem, wpadłem w jakąś rutynę i te treningi już tak nie cieszą jak wcześniej, z reguły to było tak, że już dzień wcześniej wyczekiwałem treningu i nakreślałem sobie jakiś plan w głowie, żeby się jak najbardziej sponiewierać a teraz idę, bo idę, odyebać swoje i tyle, bez większego zapału

Doszedłes juz do max ilsci jedzenia? Czy byko kiedys więcej?;)

nie masz drabiny po 1 po 2 bys reke polamal

to zrob sobie tydzien jakies co lubisz, nie tylko stricte pod rozpiske


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2018-08-21 11:50:46

MARIAN 17

Doszedłes juz do max ilsci jedzenia? Czy byko kiedys więcej?;)

Teraz jem 620/760ww, a przed mini cutem szło 720/860 i wchodziło to ciut lepiej

Dejwikkk

nie masz drabiny po 1 po 2 bys reke polamal

to zrob sobie tydzien jakies co lubisz, nie tylko stricte pod rozpiske

nooo fakt, całe 5cm jesteś wyższy, bez drabiny ani rusz

wiesz co spróbuję chyba delikatnie pozmieniać w treningu, może dzięki temu wpadnie trochę świeżości i same treningi będą sprawiały większa frajdę

Dlatego ja sobie rozpisuję po 2 zestawy na każdy dzień, i mam te 6-10 różnych treningów, i nienwpadam w rutynę

Jak mnoe trening nudzil to lecialem splita i wracalem do swojego i bylo git

Wtorek - Plecy,tył barków

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13
11x86kg / 13x82kg
11x86kg / 13x82kg
11x86kg / 13x77kg

2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13
8x110kg / 13x95kg
8x110kg / 13x90kg
8x115kg / 13x100kg

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13
8x130kg / 13x110kg

4.Wiosłowanie półsztangą jednorącz 2x15-12
15x40kg / 15x45kg

5. Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 1x9-11, 1x11-13
11x64kg / 13x59kg
11x68kg / 13x64kg
11x68kg / 13x64kg

6. Odwrotne rozpiętki w bramie 3x18-15
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x9kg / 18x9kg
18x9kg / 18x14kg / 18x14kg

7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x18-15
18x54kg / 18x54kg / 18x54kg

8. Szrugsy hantlami 2x max
36x50kg / 30x50kg
36x50kg / 28x50kg
36x50kg / 32x50kg

9. Wspięcia na maszynie do wypychania 3x12-10
15x160kg / 12x160kg / 12x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg
15x160kg / 15x160kg / 15x160kg

10. Wspięcia na platformie 3x15-12
15x180kg / 15x170kg / 15x170kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg

+20min cardio na czczo


trening znacznie lepszy niż te ostatnio, spróbowałem się pozytywnie nakręcić i jakoś to wyszło
waga dzisiaj z rana równo 92kg, myślę, że jeszcze te 3kg są w zasięgu do zrobienia, jeśli dalej wszystko będzie ok i wtedy zaczniemy redukcję

Daj jakies aktualne foto

jak będę robił jakieś podsumowanie masy to coś dam na pewno

Czwartek - Legs


1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11
7x185kg / 10x155kg
5x190kg / 9x160kg
5x190kg / 9x160kg

2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12
15x62,5kg / 12x62,5kg
15x60kg / 15x60kg
12x60kg / 15x60kg

3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12
15x15kg / 12x20kg / 12x20kg
15x15kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

4. Wypychanie na suwnicy pojedynczo stopy wąsko i nisko 3x15-12
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
15x60kg / 15x65kg / 15x65kg

5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha 2x15-12
15x65kg / 15x65kg
15x65kg / 15x65kg
15x65kg / 15x65kg

6. Prostowanie nóg 3x20-15
20x50kg / 20x50kg
20x50kg / 20x50kg
25x50kg / 20x55kg / 20x55kg

7. Przywodzenie na maszynie 2x20-15
20x85kg / 16x85kg
20x85kg / 18x85kg
20x85kg / 20x85kg

8. Allahy 3x15-12
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg
15x46kg / 15x46kg / 15x46kg

9. Unoszenie nóg 3x max
30 / 25 / 22
32 / 28 / 24
28 / 26 / 20



wczorajszy trening nóg, tydzień temu odpuściłem czwórki i poleciałem dwa razy pull, żeby dać odpocząć kolanom, sporej poprawy nie było, ale jednak trening na plus
siady i wypychanie jednonóz robiłem w taśmach, jak widać w żadnym stopniu się to nie przełożyło na wynik, może za słabo zawiązałem, natomiast komfort był większy i nie odczuwałem tak tego lewego kolana, najbardziej zdziwił mnie brak jakiegokolwiek dyskomfortu przy prostowaniu, gdzie 2tyg temu totalnie musiałem odpuścić to ćwiczenie ze względu na ból

dzisiaj po pracy lecę z treningiem push i wieczorem jadę do siebie na parę dni, wypiski chyba na ten czas odpuszczę, albo będę dawał jakieś bez większego rozpisywania się, przyda mi się off od wszystkiego zaczynając od pracy po tą codzienną rutynę tutaj, wracam w środę wieczorem i od czwartku pewnie podbijemy kcal, żeby wpadło jeszcze coś przed redukcją... i nie mam tu na myśli smalcu