Roztrenowanie na 100% Ci wyjdzie na dobre odpoczniesz od wszystkiego i złapiesz mega głód a wtedy to dopiero bedzie szło jak z bicza strzelił
...
Napisał(a)
No kvrwa! Jak Ci wypali wsio o czym gadaliśmy to będziesz codziennie nową dawkę motywacji dostawał
Roztrenowanie na 100% Ci wyjdzie na dobre odpoczniesz od wszystkiego i złapiesz mega głód a wtedy to dopiero bedzie szło jak z bicza strzelił
Roztrenowanie na 100% Ci wyjdzie na dobre odpoczniesz od wszystkiego i złapiesz mega głód a wtedy to dopiero bedzie szło jak z bicza strzelił
...
Napisał(a)
to, ze uderzam do Łodzi to tak już raczej na 90% pewne, także jeszcze kwestia czy godzinowo się będziemy zgrywać i czy na tego mcfita będę chciał chodzić, bo przerażają mnie czasami takie typowe sieciówki
...
Napisał(a)
Wszystko jest do dogadania! Tak więc Motywacja będzie na najwyższym poziomie :D
...
Napisał(a)
PUSH 2
1. Rozpiętki na bramie 4x12
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg
2. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x90kg
5x100kg
5x100kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
8x33kg
8x33kg
8x34kg
3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg
10x7kg
10x7kg
10x10kg
4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x22kg / 10x26kg / 8x34kg / 8x34kg / 8x34kg
5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
+20min aerobów
jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe
wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch
ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach parę stron wcześniej, wrażliwość już nie ta, w boczkach co raz więcej się odkłada, jedynie czwórki cały czas trzymają fason, także z końcem tego tygodnia idealnie się złoży, że zakończymy tą masę. Oby tylko podczas roztrenowania za bardzo nie podlało, ale jak to Przemo dzisiaj powiedział robimy krok w tył, żeby później dać dwa do przodu. Ja jestem pozytywnie nastawiony, w zasadzie najchętniej przeniósłbym się w czasie do października, żeby móc od razu zapyerdzielać i odsłonić to co udało się zbudować na ostatniej masie
1. Rozpiętki na bramie 4x12
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg
2. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x90kg
5x100kg
5x100kg
3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
8x33kg
8x33kg
8x34kg
3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg
10x7kg
10x7kg
10x10kg
4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x22kg / 10x26kg / 8x34kg / 8x34kg / 8x34kg
5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
+20min aerobów
jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe
wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch
ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach parę stron wcześniej, wrażliwość już nie ta, w boczkach co raz więcej się odkłada, jedynie czwórki cały czas trzymają fason, także z końcem tego tygodnia idealnie się złoży, że zakończymy tą masę. Oby tylko podczas roztrenowania za bardzo nie podlało, ale jak to Przemo dzisiaj powiedział robimy krok w tył, żeby później dać dwa do przodu. Ja jestem pozytywnie nastawiony, w zasadzie najchętniej przeniósłbym się w czasie do października, żeby móc od razu zapyerdzielać i odsłonić to co udało się zbudować na ostatniej masie
...
Napisał(a)
Podejście zdrowe, na wszystko w życiu przychodzi czas
Odsapniesz i będzie jazda.
W miarę trzymaj michę to sylwetka nie ucierpi zanadto
Odsapniesz i będzie jazda.
W miarę trzymaj michę to sylwetka nie ucierpi zanadto
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
Ojj nie, nie, nie tam micha nie będzie w miarę trzymana, tylko co do grama dopiętą jak teraz
Przy okazji właśnie wracam z Lodzi, praca dyplomowa obrobiona na 5!
Trzeba bylo to odpowiednio uczcić, wiec za namową kumpla zmierzyłem się z 240tka w ciągach... potem wypiska
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-07-13 18:08:09
Przy okazji właśnie wracam z Lodzi, praca dyplomowa obrobiona na 5!
Trzeba bylo to odpowiednio uczcić, wiec za namową kumpla zmierzyłem się z 240tka w ciągach... potem wypiska
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-07-13 18:08:09
...
Napisał(a)
No to jak tak, to spadki będą minimalne.
A wrócisz w parę chwil
Haha, czytam "za namową kumpla zmierzyłem się" i tu mi się nasunęło 0.5
A tu 240 w ciągu.
No jest różnica
A wrócisz w parę chwil
Haha, czytam "za namową kumpla zmierzyłem się" i tu mi się nasunęło 0.5
A tu 240 w ciągu.
No jest różnica
1
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
nieee, ale żeby nie było, że nie uczciłem odpowiednio to później wpadło piwko i blancik
tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu!
PULL 2
1. MC R4
4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg
4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg
4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg
4x70kg / 4x120kg / 4x145kg / 4x170kg / 4x205kg / 4x240kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg
10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8
12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
4a. unoszenie hantli bokiem 4x8
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8
12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
+15min aerobów
no przyznam, że ta 240tka była dobrym wyborem, bo naprawdę kompletnie się nie spodziewałem, że aż tyle tej mocy jest %)
tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu!
PULL 2
1. MC R4
4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg
4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg
4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg
4x70kg / 4x120kg / 4x145kg / 4x170kg / 4x205kg / 4x240kg
2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg
10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8
12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
4a. unoszenie hantli bokiem 4x8
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg
4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg
4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8
12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
+15min aerobów
no przyznam, że ta 240tka była dobrym wyborem, bo naprawdę kompletnie się nie spodziewałem, że aż tyle tej mocy jest %)
...
Napisał(a)
Od tych liczb w MC przewracają się oczy, ładnie, dużo tego
Kolan nie obtarło w ost powt?
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-14 10:15:29
Kolan nie obtarło w ost powt?
Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-14 10:15:29
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
oj tak, nogi całe poobijane, ale było warto!
Poprzedni temat
Wybór kategorii
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- ...
- 437
Następny temat
Filip - Dziennik Treningowy
Polecane artykuły