SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 500939

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887192
No kvrwa! Jak Ci wypali wsio o czym gadaliśmy to będziesz codziennie nową dawkę motywacji dostawał
Roztrenowanie na 100% Ci wyjdzie na dobre odpoczniesz od wszystkiego i złapiesz mega głód a wtedy to dopiero bedzie szło jak z bicza strzelił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
to, ze uderzam do Łodzi to tak już raczej na 90% pewne, także jeszcze kwestia czy godzinowo się będziemy zgrywać i czy na tego mcfita będę chciał chodzić, bo przerażają mnie czasami takie typowe sieciówki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3186 Napisanych postów 15855 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 887192
Wszystko jest do dogadania! Tak więc Motywacja będzie na najwyższym poziomie :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
PUSH 2

1. Rozpiętki na bramie 4x12
12x12,5kg
12x15kg
12x15kg

2. Wyciskanie sztangi skos 5x5
5x90kg
5x100kg
5x100kg

3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x8
8x33kg
8x33kg
8x34kg

3b. Rozpiętki poziomo 4x10 3s faza neg
10x7kg
10x7kg
10x10kg

4. Wyciskanie hantlami siedząc 12/10/8/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg
12x22kg / 10x26kg / 8x34kg / 8x34kg / 8x34kg

5. ściąganie sznura zza głowy 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg


+20min aerobów


jak już pewnie czytaliście w dzienniku Przemka dzisiejszy trening zrobiony na wyjeździe
wszystko poszło w miarę lajtowo, ale pompa była dzisiaj bdb, na koniec zrobiłem sobie jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch
ogólnie obgadałem z Przemkiem to co było do obgadania, potwierdził to co sam nie raz pisałem, że bf już najlepszy nie jest, zresztą widać to po fotkach parę stron wcześniej, wrażliwość już nie ta, w boczkach co raz więcej się odkłada, jedynie czwórki cały czas trzymają fason, także z końcem tego tygodnia idealnie się złoży, że zakończymy tą masę. Oby tylko podczas roztrenowania za bardzo nie podlało, ale jak to Przemo dzisiaj powiedział robimy krok w tył, żeby później dać dwa do przodu. Ja jestem pozytywnie nastawiony, w zasadzie najchętniej przeniósłbym się w czasie do października, żeby móc od razu zapyerdzielać i odsłonić to co udało się zbudować na ostatniej masie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563
Podejście zdrowe, na wszystko w życiu przychodzi czas
Odsapniesz i będzie jazda.
W miarę trzymaj michę to sylwetka nie ucierpi zanadto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
Ojj nie, nie, nie tam micha nie będzie w miarę trzymana, tylko co do grama dopiętą jak teraz

Przy okazji właśnie wracam z Lodzi, praca dyplomowa obrobiona na 5!

Trzeba bylo to odpowiednio uczcić, wiec za namową kumpla zmierzyłem się z 240tka w ciągach... potem wypiska


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-07-13 18:08:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563
No to jak tak, to spadki będą minimalne.
A wrócisz w parę chwil

Haha, czytam "za namową kumpla zmierzyłem się" i tu mi się nasunęło 0.5
A tu 240 w ciągu.
No jest różnica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
nieee, ale żeby nie było, że nie uczciłem odpowiednio to później wpadło piwko i blancik

tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu!


PULL 2

1. MC R4
4x100kg / 4x130kg / 4x160kg / 4x190kg / 4x220kg / 6x200kg / 8x180kg
4x88kg / 4x128kg / 4x168kg / 4x198kg / 4x225kg / 6x205kg
4x70kg / 4x120kg / 4x150kg / 4x170kg / 4x200kg / 6x230kg
4x70kg / 4x120kg / 4x145kg / 4x170kg / 4x205kg / 4x240kg

2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 10/8/6/6/6
10x70kg / 8x80kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg
10x78kg / 8x90kg / 6x108kg / 6x108kg / 6x108kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg
10x70kg / 8x90kg / 6x110kg / 6x110kg / 6x110kg

3. Ściaganie wyciągu do klatki szeroki nachwyt 12/10/8/8/8
12x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg
12x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg / 8x57,5kg

4a. unoszenie hantli bokiem 4x8
8x16kg
8x20kg
8x20kg
8x22,5kg

4b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

4. Spider curl hantlami 12/10/8/8/8
12x8kg / 10x10kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg
12x10kg / 10x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg


+15min aerobów







no przyznam, że ta 240tka była dobrym wyborem, bo naprawdę kompletnie się nie spodziewałem, że aż tyle tej mocy jest %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5762 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217563
Od tych liczb w MC przewracają się oczy, ładnie, dużo tego
Kolan nie obtarło w ost powt?




Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2017-07-14 10:15:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469233
oj tak, nogi całe poobijane, ale było warto!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

WHEY premium