Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Łoo, wybacz
Jest naprawdę świetnie.

No tak jak mówisz- jak tu nie dokładać i nie cieszyć się jak idzie
Tyle krążków, jak się luźniej da, fajnie dzwoni jak się siada, dodaje dramaturgii

KLATA + BRZUCH

1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim R6 + 2 serie regresu
6x23kg / 6x31kg / 6x37kg / 8x45kg / 12x39kg / 16x35kg

2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15
15x20kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8
10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg

4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12
12x12kg


4b. Pompki z elewacją nóg 4x max
20 / 20 / 20 / 20

5a. Allahy 12/10/8/8
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg


5b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max
20 / 20 / 20 / 20

6. Plank 3x max
45 / 45 / 45


+20min aerobów



dzisiaj trochę zmieniony trening, we wtorek mam wizytę u fizjo i nie chciałem mocno przeciążać tej klatki wyciskaniem leżąc, dałem w pierwszej kolejności skos hantlami i również weszło bdb, pokusiłbym się o 50tki, ale niestety takich nie było
ogólnie cały trening bardzo przyjemny, później obowiązkowa przypinka, posiłek potreningowy i powrót do domu










Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-06-11 16:43:02

przed chwilą wjechało 150g ryżu, 300g truskawek, karmelowe WPC, słodzik i troche masła orzechowego... PIERWSZY RAZ w życiu jadłem ryż na słodko i stwierdzam, że zmarnowałem 22 lata

Nie jadłeś w przedszkolu/szkole ryżu ze starym jabłkiem i cukrem?!

U mnie dawali, ale w przedszkolu, byłem niejadek- stąd teraz ciężko masy nabrać

Wychodzi, że ja zmarnowałem równe 30lat- muszę w końcu spróbować!
Z puddingiem mógłby być dobry i z owocami właśnie

ja zacząłem jeść dość czesto po pierwszej sugestii dietetycznej od Tadzia (faftaqa), pisalem mu o mojej niechęci do sporej ilości ww w diecie i tego ,ze ich nie lubie ratunkiem był wlasnie ryż + polewa ze zmiksowanych owoców, np. jako dodatek / deser po posiłku ,wchodziło bezproblemowo

Niechęć do sporej ilości węgli?!
Daj mi trochę tej niechęci- u mnie jest na odwrót

no raczej, ja chyba do dziś dnia nie zjadłem nigdy w ciągu dnia wiecej niż 3 torebki ryżu w ciagu dnia ;) a przynajmniej nie jadłem tak dzień w dzień , moze zle troche sie wyrazilem nie tyle dos amych ww co do popularniejszych ich zrodel typu wlasnie ryze,kasze itp ;)

PLECY + TYŁ BARKÓW + ŁYDKI

1. MC R6 + 2 serie regresu
6x90kg / 6x120kg / 6x150kg / 6x180kg / 8x163kg / 10x148kg
6x100kg / 6x130kg / 6x160kg / 6x190kg / 8x173kg / 10x153kg
6x88kg / 6x128kg / 6x168kg / 6x200kg / 8x180kg / 10x163kg
6x100kg / 6x140kg / 6x180kg / 6x210kg / 8x190kg / 10x170kg
6x108kg / 6x148kg / 6x188kg / 8x215kg / 9x193kg / 10x175kg

2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max
14 / 12 / 11 / 10 / 10
14 / 11 / 10 / 9 / 8
15 / 11 / 9 / 8 / 8
13 / 12 / 10 / 10 / 9
12 / 10 / 10 / 9 / 8

3. Wiosłowanie sztangielką 5x8
8x43kg
8x48kg
8x53kg
8x58kg
8x63kg

4a. Pendlay row 4x8
8x38kg
8x40kg
8x58kg
8x58kg
8x60kg

4b. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10
10x45kg / 10x45kg / 10x40kg / 10x40kg
10x42,5kg
10x45kg
10x47,5kg
10x50kg

5. Face Pull 12/10/8/8/8
12x17,5kg / 10x22,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg
12x20kg / 10x25kg / 8x30kg / 8x30kg / 8x30kg
12x22,5kg / 10x27,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg
----------
12x25kg / 10x30kg / 8x35kg / 8x35kg / 8x35kg

6a. Wspięcia stojąc na maszynie 4 x 15
15x40kg / 16x60kg / 16x60kg / 15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg

6b. Wspięcia jednonoz z hantla 4x15
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

6c. Wspięcia obunóż z CC 4 x max
max

+20min aerobów






no i zobaczcie ile mocy mi dał ten posiłek, odkryłem nowy patent na budowanie siły!
a tak serio to sam jestem w szoku, że z tym ciężarem w MC udało się zrobić 8 ruchów, nie dogadaliśmy jeszcze z Przemkiem czy to jest ostatni tydzień priorytetu na dwójki, dlatego postanowiłem dołożyć 5kg, ale polecieć na maksymalną ilość ruchów, udało się 8 z czego jestem baaardzo zadowolony
reszta ćwiczeń również super weszła, w zasadzie po tych ciągach byłem już mega nakręcony do samego końca

jakby co to do 50 sek możecie sobie filmik przewinąć, nie chciało mi się wycinać tego, a troche mi zajęło zawiązanie pasków

filmik sie przyda