1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1x13-15, 1x9-11, 1x7-9
15x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg
18x17,5kg / 13x22,5kg / 9x27,5kg
2. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x7-9, 1x9-13
7x87,5kg / 15x75kg
9x77,5kg / 6x85kg
3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na Smithie 3x12-15
15x60kg / 15x60kg / 12x60kg
15x60kg / 15x60kg / 15x60kg
4. Przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc 3x12-15
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x45kg / 15x50kg / 15x50kg
5. Odwodzenie linki do tyłu 3x15-20
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
6. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-15
15x19kg / 12x19kg / 12x19kg
15x17kg / 15x17kg / 15x17kg
7. Wyciskanie wąsko na Smithie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x80kg / 6x100kg / 12x90kg
6x100kg / 9x90kg
8. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ze sztangielka 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18
15x10kg / 7x15kg / 15x12,5kg
9. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x25-30
20x158kg / 15x165kg / 15x165kg
20x165kg / 20x165kg / 20x165kg
10. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej 3x15-20
20x150kg / 15x170kg / 15x170kg
15x180kg / 15x180kg / 15x180kg
+25mib cardio na czczo
+15min cardio po treningu
jeden z gorszych treningów, mimo ze nastawiony byłem konkretnie to w trakcie wkurvvilo mnie pare nieistotnych drobiazgów, na które normalnie bym w ogóle nie zwrócił uwagi i już nie poszło tak jakbym chciał
nie mniej trening i tak udany, po reefedzie minimalnie nabiło chociaż i tak czuje się już mocno wypłaszczony