SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 498253

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
prz1993
Dawid, dzień potem planujemy z Marianem coś poćwiczyć, może tu się pissesz?


dokladnie tyko koniecznie z samego rana bo ja Potem z Dawidem Gwizdolem lece na hale bo jego start a cały weekedn od czwartku jestemy tam razem
ale mysle ze to nie problem bedzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
czyli już się nawet nie zastanawiasz czy będziesz miał siłę na ten trening?
super, ja się na pewno piszę choćby z samego rana, jeszcze dogadamy później gdzie dokładnie i można ruszać

a z takich ciekawostek - po wczorajszym LC dzisiaj na wadze 2,5kg mniej


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-10 10:59:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
nie no wiaodme ze jak bedzie h**nia to nie, ale we wpisie chodziło o to ze ja tylko z samego rana jak coś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
ee no ja wierzę, że bedzie ok i się poleci coś razem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Push A

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
4x125kg / 11x100kg
4x127,5kg / 9x102,5kg
3x130kg / 10x105kg

2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
8x42,5kg / 14x32,5kg
7x45kg / 11x35kg
6x47,5kg / 13x37,5kg

3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
7x80kg / 11x65kg
6x82,5kg / 11x67,5kg
5x85kg / 11x70kg

4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
5x35kg / 7x20kg
4x35kg / 7x15kg
7x30kg / 10x15kg

5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg

6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15
20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg
15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg

7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x14kg / 12x18kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x18kg / 12x18kg

8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 15x40kg
10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg
10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg

9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg
12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg
12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg

+20min cardio na czczo
+15min cardio po treningu


wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej
ogólnie przyjemny trening, przerobiony jak należy

porobiłem dzisiaj fotki na czczo, waga w granicach 91-92kg i z tego pułapu zaczynamy mini cuta, póki co tak to wygląda












...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21392 Napisanych postów 30692 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869131
Tyłem nogi bardziej do zewnątrz, wyjdą grubsze. Przy klacie bokiem zejdź niżej na nodze, i bardziej się obkręć żeby i dupę pokazać. A ogolnie to wpadło mięcha, łwdnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
erwinoos
ee no ja wierzę, że bedzie ok i się poleci coś razem


tez w to wierze

widac ze dobudowane, szybki mincut i dalej ogien
a wydaje mi sie ze szybkoz tego poleci bo sporo wody bedzie a fatu niewiele

pozowanie ciezka rzecz w hj ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
Święte słowa Marian co do pozowania, teraz na Cardio filmiki głównie z pozowania zarzucam. Dobra sylwetka Erwi, nabita sporo i mini cut pójdzie szybko i składnie. Najbardziej brzuchol chyba pod lało, co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
dzięki za rady Przemek, ogólnie niby to wiem, bo to samo mi już mówił Wojtek choćby z tym niższym zejściem na nodze przy klatce bokiem, ale jak przychodzi co do czego to zapominam co innego gdybym miał lustro przed sobą, wtedy myślę, że łatwiej byłoby to ogarnąć, czas się brać powoli za to pozowanie, chociaż i tak wydaje mi się, że i z tym jakiś progres jest

wydaje mi się, że ogólnie fatu nie doszło sporo przez ten okres, a jedynie dużo wody siedzi, ale zobaczymy co będzie po mini cucie, wtedy będzie można bardziej obiektywnie ocenić ile faktycznie wpadło mięcha

opalinho jak patrzę na zdjęcia sprzed dwóch miechów to mam wrażenie, że wszystko podlało równomiernie chociaż brzuch na pewno też wywaliło od ilości żarcia itp, ale wydaje mi się, że to poniekąd jest nie do przejścia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Legs A


1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20
20x80kg / 18x85kg
2serie - 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg + 10x60kg (pomiędzy "+" 10s przerwy)
20x85kg / 20x90kg

2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13
6x180kg / 11x150kg
4x200kg / 11x160kg
5x190kg / 11x155kg

3.Przysiad bułgarski na Smithie - 2x15
15x40kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg

4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / 1x15-18
16x190kg + guma / 18x170kg + guma
wypychanie na suwnicy - 13x380kg / 15x320kg
14x195kg + guma / 18x175kg + guma

5.Uginanie pojedynczo stojąc - 1x9-13 / 1x15-18
13x32,5kg / 18x27,5kg
13x32,5kg / 18x27,5kg
13x35kg / 18x30kg

6.Żuraw na ławce rzymskiej - 2x15-12
15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC

7.Przywodzenie nóg na maszynie - 2x15-20
24x75kg / 22x75kg
22x80kg / 20x80kg
22x80kg / 20x80kg

8. Wspięcia siedząc - 3x25-30
30x120kg / 30x120kg / 25x120kg
30x120kg / 30x120kg / 25x120kg
30x120kg / 30x120kg / 30x120kg

9.Allahy - 3x15-10
12x54kg / 12x54kg / 12x54kg
12x54kg / 12x54kg / 12x54kg
12x54kg / 12x54kg / 12x54kg

10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max
32 / 26 / 24
32 / 28 / 22
28 / 28 / 26

+15min cardio po treningu


wczorajszy trening nóg, ostatnio z Wojtkiem leciałem na cityficie, gdzie jednak zawsze mi idzie ciut lżej, planowałem u siebie zrobić tym razem 190x6, niestety z siadów jestem mocno niezadowolony, bo czułem jeszcze delikatnie prawą nogę i brakowało stabilizacji, do tego głębokość nie była taka jakbym chciał, regres już nieco lepiej, ale do końca to nie było to. Dalej bułgary na Smithie weszły dobrze chociaż też prawa noga była znacznie słabsza, gdyby nie to mógłbym dorzucić jeszcze śmiało 5-10 kg. Pozostałe ćwiczenia już poszły jak trzeba, jedynie minus, że było w choooy gorąco, a większość maszyn jest na piętrze, gdzie już w ogóle była katastrofa, dosłownie się ze mnie lało i standardowo zbierało się na wymioty
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybór kategorii

Następny temat

Filip - Dziennik Treningowy

Wiecej