Push A
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x4-7 / 1x9-13
4x125kg / 11x100kg
4x127,5kg / 9x102,5kg
3x130kg / 10x105kg
2.Wyciskanie hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13
8x42,5kg / 14x32,5kg
7x45kg / 11x35kg
6x47,5kg / 13x37,5kg
3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13
7x80kg / 11x65kg
6x82,5kg / 11x67,5kg
5x85kg / 11x70kg
4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13
5x35kg / 7x20kg
4x35kg / 7x15kg
7x30kg / 10x15kg
5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15
15x18kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
15x22kg / 15x22kg / 15x22kg
6.Unoszenie hantli na boki siedząc - 15/12/8/12-15
20x10kg / 15x12kg / 15x14kg / 12x16kg
15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg
15x12,5kg / 12x15kg / 8x17,5kg / 15x12,5kg
7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12
12x14kg / 12x18kg / 12x14kg
12x14kg / 12x14kg / 12x14kg
12x14kg / 12x18kg / 12x18kg
8.Uginanie ramion ze sztangą prostą - 10/6/12
10x45kg / 6x50kg / 15x40kg
10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg
10x47,5kg / 6x52,5kg / 12x42,5kg
9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15
12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg
12x20kg / 8x25kg / 15x17,5kg
12x22,5kg / 8x25kg / 15x20kg
+20min cardio na czczo
+15min cardio po treningu
wczorajszy trening push, poszło jak trzeba, o ile docelowe i w WL i na skosie o 1 ruch mniej, tak regresy zdecydowanie lepiej
ogólnie przyjemny trening, przerobiony jak należy
porobiłem dzisiaj fotki na czczo, waga w granicach 91-92kg i z tego pułapu zaczynamy mini cuta, póki co tak to wygląda