SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Enzymy trawienne Trec i woda stołowa?!?!?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2217

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2237 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 33857
i ile czasu masz juz ta diete... moj organizm przestawil sie dopiero po 2 miechach na takie zarcie i problemy ze wzedciami same znikly.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 440
dobra ryż spoko ale przecież nie będę 4razy dziennie ryżu jadł bo raz przeje mi się, dwa organizm sie za bardzo przyzwyczai a trzy nie ogarnę gotowania bądź przygrzewania jego. Jestem dość zabieganą osobą i już w tej chwili ciężko mi ogarnąć ciągłe gotowanie i przygotowywanie posiłków.

koksmox - dietę mam już 3-4tygodnie. Ale nic mi nie ustępuje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
__lolek_ - no to masz wybór albo dyskomfort albo wiecej ryżu. Generalnie ryż jest najlepiej tolerowanym źrodłe skrobii przez organizm człowieka:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2879848/?tool=pubmed

Ale częśc węgli możesz dostarczyć z warzyw, a część z owoców. Czesc wegli natomiast możesz zastąpić tłuszczem. Koniecznośc spożywania góry pokarmów zbożowych (zwłaszcza pełnoziarnistych) jest przereklamowana. Człowiek z ewolucyjnego punktu widzenia nie jest dobrze przystosowany do pochłaniania pokarmów zbożowych. Jesli mówimy o przecietnym kowalskim który ma zapotrzebowanie energetyczne na poziomie 2500kcal, to nawet wysoki procentowy udział zbóz nie jest wielkim obciązeniem dla przewodu pokarmowego . Ale przyładowanie np 400 - 500g pokarmów zbożowych - jak to nieraz ma miejsce w wypadku sportowćów - jest po prostu nieporopzumieniem.

IMO postaw na

- ryż
- warzywa (potreningowo mogą być ziemniaki)
- płatki owsiane (w niewielkich ilościach i tylko po uprzednim namoczeniu)
- owoce (np banany są skondensowanym źrodłem ww, w pewnym udziale również skrobii)
- niewielkie ilości pieczywa razowego świeżego (góra 50g na dobę) lub podobną ilośc razowego makaronu

A kierunek BIO-cośtam, nie koniecznie ma wiele wspólnego z dietetyką.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 107 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 440
Dziękuję Ci bardzo za odpowiedź.
Szkoda, że nie mogę znaleźć jakiś placków ryżowych które mi będą mogły zastąpić to pieczywo.
Chyba coś pokombinuje z tym pieczywem pełnoziarnistym.
Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść :///

W tej chwili dietę mam taką:
I posiłek:
Płatki owsiane górskie (na wodzie lub jogurcie naturalnym) 100g
Rodzynki 20g
Jajecznica z 5 jaj rozmiar L
Oliwa z oliwek 30ml

II posiłek:
Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie -180g(2 duże kromki)
Pierś z kurczaka pieczona 100g
Orzechy 50g
Warzywa dowolne

III posiłek:
Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie -180g(2 duże kromki)
Pierś z kurczaka pieczona 100g
Orzechy 50g
Warzywa dowolne

IV posiłek – ok 2h przed treningiem:
Makaron pełnoziarnisty 100g
Mięso mielone z łopatki 150g
Dowolne przyprawy(może być także przecier pomidorowy, forma spaghetti )

45min przed treningiem:
50g gainera

W trakcie trenigu:
10g BCAA

Bezpośrednio po treningu:
30g białka

V posiłek:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g

VI posiłek:
Twaróg półtłusty 100g
Białko 20g
Oliwa z oliwek 30ml

Muszę właśnie zrobić coś z 2 i 3 posiłkiem. Może jakaś 'sałatka' ryżowo kurczakowa dałaby radę to zastąpić w sposób mało inwazyjny. Bo boje się, że może mi ten ryż odrzucić po tygodniu.

Jeśli chodzi o makaron razowy to na pewno może on przyczynić się do gazów, ale jego nie będę póki co odstawiał bo ten posiłek mi najbardziej leży (różne sosy sobie robie) + dobrze mi się po nim ćwiczy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1420 Napisanych postów 35562 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 150829
Jeśli chodzi o ziemniaki - to za***iscie lubie ziemniaki ale niestety, aby dostarczyły one tyle WW co 100g ryżu to musiałbym ich z pół kilo zjeść - Tylko, że jeden surowy ziemniak waży ok 80 - 90g. bez przesady, Nie zjesz 5 ziemniaków?

Jesli chodzi o dietę, to jest ona wybitnie wzdęciopędna. ponad 350g pieczywa z paczki - to jest samobój. Do tego sporo płatków i makaron razowy.

Daj trochę szybkich węgli po treningu (bo jesz samo białko), np dojrzałego banana, albo dobij gainerem.

Pokombinuj z sałatkami, daj minimum 500g a najlepiej ok kilograma warzyw.

Poza tym nie powinieneś codziennie jeść dokładnie tak samo. urozmaicaj

co do ryżu - to jest tyle opcji (brązowy, paraboiled, biały; basmati; dziki), że można urozmaicać. Jest makaron ryżowy, pieczywo ryżowe płatki ryżowe. Możesz pdoać na setki sposbów (z sosem ostrym. słodko-kwaśnym, na słodko). I z tyloma kombinacjami (rozne warzywa, mięsa, ryby).

Ale spórbuj chociaż na poczatku wywalić to pieczywo. Daj ryż i owoce/warzywa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przedtreningówka z TCM

Następny temat

które białko lepsze

Fruzelina