SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ektomorfik - tragiczny przypadek . Dieta od dietetyczki nieskuteczna . POOMCY !!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1174

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76
Witam. Forum przeglądam od pewnego czasu. Ale dopiero teraz zdecydowałem się na rejestrację i opisanie mojego problemu.
Otóż mam 19 lat, mierzę 186cm wzrostu, i ważę 51.4 kg.
W zeszłe wakacje tj, lipiec - sierpień zdecydowałem się na wizytę u dietetyka który opracował mi dietę na masę którą przedstaiwe za chwile. Diete stosowałem przez 1.5 miesiąca. Przerwałem ją gdyż mówiąc wprost czułem się podczas niej jak ścierwo. Po pierwszym tygodniu stosowania przytyłem około 2 kg, w nastepnym około 3kg, w trzecim pomimo przestrzegania diety schudłem 3kg. Waga utrzymywała się na poziomie 55-56 kg i zaczęła spadać.
Treningi na siłowni miałem co drugi dzień. Ćwiczenia jakie stosowałem znalazłem na forum i starałem się je dopasować do siebie. Były to ćwiczenia ogólno rozwojowe. Sztanga, hantle, wyciąg. Wydaje mi się że jestem mniej niż amatorem w kwestii ćwiczeń. Jestem przekonany że mój trening był niedopasowany do mnie i mojej sylwetki ale nie znam się na tym i nie do końca wiem jak wszystkie ćwiczenia wykonywać prawidłowo . Przez 2-3 tygodnie zauważyłem wzrost masy mięśniowej, lecz potem wzrost zatrzymał się i nie chciał ruszyć dalej.
Odżywkę jaką stosowałem to był Gainer Mass XXL.
Dietę miałem rozpisaną na dwa tygodnie. Po skończeniu jej mogłem mieszać sobie zestawy posiłków jakie miałem podane. Tj : miałem około 7-8 wariantów śniadań, drugich śniadań, posiłków przed treningowych, obiadów po treningowych i kolacji.
Dieta z jednego dnia :
7:00 Pierwsze śniadanie.
Pomidor 200g
Ogórek 50h
Rzodkiewka 75g
Cebula 20g
Rzodkiewka 75g
Przyprawa pieprz czarny 1g
Bazylia 2g
Jogurt naturalny 2% (do sałatki) 75g
Bułka Grahamka / z ziarnem/ 140g
Kabanosy /parówki drobiowe/ LUB VIVA Berlinki 135g

10:00 Drugie śniadanie
Bułka Grahamka 70g
Masło 10g
Ser Twarogowy Półtłusty 80g
Banan 200g

13:00 III posiłek
chelb Graham /żytni,razowy/ 120g
Margaryna Rama 20g
Szynka z piersi kurczaka 80g
Pomidor 21g
Ser twarogowy półtłusty 80g
Jogurt truskawkowy Jogobella light 150g

15:00 do 16:00 trening

16:40 Mass XXL - 100g + Mleko 2% tłuszczu 250ml

17:00 Obiad
Polędwica wołowa / pieczeń wołowa 150g
Oliwa z oliwek 10g
Cebula 50g
Grzyby suszone 15g
Papryka czerwona 35g
Kasza gryczana / jęczmienna 100g
Surówka z kapusty kiszonej 150g

20:00 Kolacja
chleb Graham 60g
masło 5g
ser żółty 30g
chuda szynka z piersi kurczaka 20g
pomidor 60g
ogórek 50g
sałata 10g
mleko 2% tłuszczu 220g
Kakao w proszku 5g
manadrynka / morela 60g

22:00 Mas XXL 100g + mleko 2% tłuszczu 250g.

w sumie 4102 kcal.


Przy takim dniu non stop miałem zgage, niestrawność, mdliło mnie i ogólnie czułem się jak kapeć.


Bardzo proszę o pomoc w doborze diety, ćwiczeń , czegokolwiek co pomogło by mi zwiększyć masę.

Liczę na odpowiedzi
Serdecznie pozdrawiam,
oskiboski94

( jeśli temat w złym dziale proszę o przenisienie )

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5659
4k kalorii?! nie dziwię się że czułeś się jak to określiłeś "kapeć". Wpisz dane na tej strone i zaznacz "Calorie Booster". http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76
Dzienne spożycie kalorii: 3021 kcal
Chodzi mi o to aby zwiększyć masę do minium 75kg.
Jak bardzo muszę zmodyfikować tą diete i jakie ćwiczenia dobrać ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5659
Po prostu obetnij do tych 3100 kalorii ~. Tłuszczów powinieneś spożywać około 80, białka 2g na kg masy ciała czyli wychodzi około 105 g. A węgle reszta. Plan mogę Ci podrzucić mój :)



Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-07-21 03:09:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76
ok było by super.
Gdyby ktoś jeszcze mógł się wypowiedzieć było by dobrze.
W jaki czasie według Was możliwe jest czysto teoretycznie żeby przybrać do 60 kg ? Wiem że to zależy od wielu czynników ale tak ,, pi razy drzwi '' :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5659
u mnie 10 kg to była kwestia około 4 miesięcy. Przytyłem z 70 do 80 kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76
jakie odżywki białkowe i gainery możecie mi polecić przy takiej diecie ?
i Siemanos gdybyś mógł przesłać mi swój plan byłbym wdzięczny.
a pierwszy i drugi posiłek jak mógłbym zmodyfikować żeby było mniej jedzenia? z rana ciężko mi wchodzi wszystko ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5659
@peepek
Ten kalkulator który podałem działa bez zarzutów :)

@oski
Przesłałem Ci już prywatną wiadomością.
U mnie poranne posiłki wyglądają tak że z samego rana jem płatki owsiane 100g/150g, do tego odżywka białkowa i 1 jajko. Potem na drugie śniadanie bułke/chlebek z czymś tam plus 2 jajka do tego.
Odżywke białkową polecam sfd econo, mam ją teraz i jest super za tak niską cenę.

Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-07-21 13:38:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 42 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2941
Ja zrobiłem 8kg w 4 miesiące, zaczynając od 62kg.
Myślę że to 10kg zajmie ci 4-6 miesięcy, jednak jeśli chcesz ważyć tak jak napisałeś 75kg to może to zająć z 2 lata. Wraz ze wzrostem masy spada tempo przybierania kilogramów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 76
A czy można by zrezygnować z 5 posiłków i jeść tylko 3 ? (odpowiednio kaloryczne)
I dlaczego w pierwszych tygodniach dieta przynosiła efekty a później znów chudlem ?

Zmieniony przez - oskiboski94 w dniu 2013-07-22 01:09:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zrzucenie tkanki tłuszczowej

Następny temat

Początek przygody