SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik. 180 cm, 58 kg. Dieta i ćwiczenia na masę i rzeźbę.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 10423

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

jest

Wiek

20

Waga

58

Wzrost

180

Staż treningowy

0

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

brak

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

obojętne

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

żadna

Wrażliwość na stymulanty

nie wiem

Możliwosci finansowe

elastyczne

Cel/problem/opis

przybranie na wadze
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73
Witam! Piszę z prośbą o pomoc w opracowaniu planu treningowego i diety.
Od dawna mam problemy z przybraniem na wadze. Mam 20 lat i przy wzroście 180 cm. waże 58 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale z taką sylwetką nie czuje się pewny siebie i wolałbym zacząć od ćwiczeń w domu.
Dodam, że moje doświadczenie jest zerowe. Kiedyś robiłem brzuszki, na tym skończyła się moja przygoda z ćwiczeniami.
Co do diety również nie mam pojęcia jak zbilansować tę właściwą dla mnie. Wyczytałem gdzieś , że mój typ sylwetki określa się
jako ektomorfik. Nie mam pojęcia jaką ilość białka powinienem codziennie zjadać, ani od jakich ćwiczeń zacząć.
Wrzucam zdjęcia mojej wychudzonej sylwetki.




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297123
http://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7300 Napisanych postów 146846 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1172572
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 256 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4333
http://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
w ostatnim linku znajdziesz wiele innych linkow kalkulatorów itp rozłoz sobie oblicz jedz i rosnij a jak nie rosniesz podbijak kalorie poznuej moze dokup masowke jak nie berdzie szło a nie bedziesz juz w stanie podbic kalorii jedzeniem i obserwuj ciało jak sie zachowuje co do tego ze chudy jestes nie przejmuj sie idz na siłownie cwicz dobrze i technicznie nie łap sie za duze ciezary jak to sporo nowych robi tylko cwicz tym czym mozesz to ze ktos sie brdzie smiał tzn ze glupi jest bo nie pamieta jak zam zaczynał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 73
Tak, mam skoliozę. Czy to duża przeszkoda jeżeli chodzi o ćwiczenie? Postaram się jak najszybciej wrzucić opracowana przeze mnie dietę i plan ćwiczeń. Mam nadzieję, że podpowiecie mi co mozna zmienić/ poprawić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2071 Napisanych postów 49545 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491057
wiesz jaki jest stopien skrzywienia ? najlepiej konsultowac sie bezposrednio z ogarnietym fizjo

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 8 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 93
olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 614 Napisanych postów 36399 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 297123
Że co?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 256 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4333
ciekawe jakich pan?? moze goralek:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2596 Wiek 23 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28817
zypon
olej robienie masy. masz dobre predyspozycje na wspinaczkę, zacznij się wspinać a z czasem załapiesz z 5 kg masy mięśniowej, a przy okazji będziesz się mógł chwalić pannom że uprawiasz wspinaczkę, a to podobno najbardziej seksowny sport według kobiet :)



najgłupsza rzecz jaką usłyszałem w tym miesiącu
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja + rzeźba

Następny temat

Sylwetka co robic

MenS