SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ejpi walczy :) pods.26

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 34123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz.

Jak to ze mną było?
No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że przytyłam. Głupia gęś.

Zaczęła się zabawa w odchudzanie, obcinanie kcal i unikanie tłuszczy. Skończyło się na tym, ze każdy "niedozwolony produkt" popychał za sobą ogromne poczucie winy i frustracje, co prowadziło do objadania. Wpadłam wtedy na "genialny" pomysł, że przecież mogę to zwymiotować! I tak zaprzyjaźniłam się z bulimią. Do dzisiaj jestem niezmiernie wdzięczna mojemu chłopakowi, który mnie nakrył na "gorącym uczynku", że mnie zmobilizował, żebym powiedziała o tym mamie. Mama też była bardzo kochana, razem chodziłyśmy do psychologa i dziś mogę powiedzieć, że wyniosłam z tego ogromną naukę.

Teraz? Kocham jeść i jem jak chłop. Jedzenie to mój przyjaciel, nie wróg.
Kiedy zaczęłam jeść normalnie, zauważyłam dopiero efekty treningów i jest mi teraz trochę przykro, bo wiem, że gdyby nie tamten epizod to byłoby o wiele lepiej.
Nie muszę chyba wspominać o tym jaka fałda kortyzolowa mi się zrobiła i ze do teraz walczę z łamliwymi paznokciami, ech.

Wiek : 18
Waga : nie mam wagi. Dla komfortu psychicznego, ot co. A będzie chyba ok 60 kg.
Wzrost : 168
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 78
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55/54
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Boczki, uda, biust
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu, a pomiędzy nim interwały, wytrzymki, jakieś zabawy z crossfitem, joga, treningi z Zuzką Light i to, na co akurat mam ochotę. :)
Co lubisz jeść na śniadanie: Owsiankę, placki jajeczno-bananowe
Co lubisz jeść na obiad : Mięcho musi być, czy to kurczak, czy to ryba (sporo zależy od mamy), do tego w zależności od ochoty ryż,kasze czy ziemniaki no i obowiązkowo jakieś warzywa, które mogę jeśc kilogramami, ech
Co jako przekąskę : Kanapkę z jajkiem i pomidorem
Co jako deser : Serek wiejski z owocami/orzechami
Ograniczenia żywieniowe : Raczej brak :)
Stan zdrowia: Jak na razie czuję się świetnie i nic mi nie dolega. :)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening siłowy, krótkie aczkolwiek intensywne treningi wytrzymałościowe, joga, pilates, basen, spacery. :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko UNS WPC
Stosowane wcześniej diety : Obcinanie kcal na własną rękę.

TRENING

Jeśli chodzi o trening to siłowo ćwiczę w domu, odkąd szarpnęliśmy się z bratem na hantle w lutym(2x20kg). Początkowo było to jakieś machanie rączką bez planu, w kwietniu zaczęłam "Trening dla początkującej Lady". Razem z wakacjami zmieniłam plan na
TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1 (3x10)
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 28 kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 28 kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (u mnie z hantelkami)
4. wyciskanie żołnierskie ( u mnie wyciskanie hantli stojąc) 7,5 kg
5. wyciskanie leżąc 17,5 kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10 kg
6b. uginanie ramion ze skrętem 5 kg x 2 ale ciężko (8+2)

DZIEŃ 2 3x10
1. thrusters 15 kg
2. wypady dalekie 20 kg (słabe łapy)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 9 kg
4a. wznosy bokiem 2,5 kg x 2
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5 kg x 2
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder

DZIEŃ 3 3x10
1. snatch jedną ręką 9 kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 28 kg
2b. przysiad plie 15 kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie ( u mnie wiosłowanie hantelkami w opadzie) 7,5 kg x 2
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 15 kg, ale ciężko
+ ćwiczenia na brzuch
W tym planie są też obwodówki wytrzymałościowe, ale ja nie zawsze je robiłam, wolałam sobie dać w kość na drugi dzień.

Moim mankamentem są słabe, bardzo słabe łapy. No i marzę, żeby się podciągnąć na drążku.

DIETA

Staram się jeść czysto i do syta. Nie wiem jednak do końca jaki przyjąć rozkład BTW i tu będe ogromnie wdzięczna za wskazówki. Poza tym, nie wiem czy skrupulatne liczenie wszystkiego co zjadłam to akurat dobry pomysł.


CELE:
- dobrze się bawić, poprawiając swoje wyniki siłowe
- tu coś zbudować, tam coś spalić...;)
- moje marzenie: nauczyć się podciągnąć!



No to by było na tyle, pozdrawiam i czekam na wszelkie wskazówki.














"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
masz jedna noge dluzsza? Czy krywy kregoslup?
NO trening ambitny ale wykonanie slabe , trzeba ciebei troche podgonic z ciezarami bo se obijasz
yego WPC ni epotrzebujesz 110-120g bialka ci starczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
Nie wiem co z moją postawą, ale stawiałbym raczej na krzywy kręgosłup.
Co do ciężarów to przyznam, że się boję o technikę trochę. No cóż, przynajmniej mam motywację, żeby się dziś "zniszczyć".
Dzięki za wskazówkę odnośnie białka. :)

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
4 września 2013

TRENING
Starałam się jak mogłam, żeby progresować ciężarem.

Dzień 3.
1. snatch jedną ręką
10 x 7,5kg / 9kg / 10 kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami
10 x 28 kg / 30 kg / 8 x 35 kg
2b. przysiad plie
10 x 14 kg / 15 kg / 17,5 kg
3a. Wiosłowanie oburącz w opadzie
10 x 15kg/ 15kg / 17,5 kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę
10 x 15kg/ 15kg / 6x17,5kg

+ Scyzoryki 3 x 15
Brzuszki skośne na piłce 3x15
Przyciąganie kolan na piłce 3x15
Ad.1.
Walczyłam z sobą, ale dałam radę. Lewa strona znacznie gorzej.
Ad. 2.
W martwym faktycznie się obijałam. Ale 35 kg to było jeszcze za dużo, dałam radę zrobić 8 powt.
Ad. 3.
W wiosłowaniu wygrana walka, ale na skosie... Nie dałam rady wypchnąć więcej.


Ojojoj jestem zmęczona jak nie wiem, ale pozytywnie usatysfakcjonowana. Chyba faktycznie się obijałam albo raczej nie doceniałam swoich możliwości. A to dopiero początek.


MISKA
Oprócz tego co poniżej to warzywa: sałata, cebula, pomidor, ogórki małosolne, zielona cebulka, rzodkiewka.
No i od jutra oddaję odżywkę bratu. Chlip, chlip.





"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
5 września 2013

TRENING

Trening z Zuzką Light nr 46 + 20 minut jogi i stretchingu.
Poza tym długi spacer i badminton na WFie (Boże, tak jak lubię sport, tak nie lubię wfu)

MISKA
- bardzo na oko, bo leczo wg ileważy.pl, więc wliczone warzywa, a i u mnie było chyba trochę więcej kiełbasy,
- szynka wieprzowa od babci :)





Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-09-05 21:05:01

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
potrafisz robić klasyczny MC
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
Hmmm może nagram i wyślę? :)

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
6 września 2013

DNT
Dzisiaj kompletna regeneracja przejdę się tylko na jakiś spacer.
Poza tym nie czuję się za dobrze - pierwszy raz od roku bierze mnie choróbsko. Teraz jest w miarę ok, tylko ból gardła i lekki katar, ale rano myślałam że umrę: ból głowy i ogólne osłabienie nie dawały mi usiedzieć na lekcjach.

Mam też chyba jakieś niedobory magnezu, bo wczoraj i dziś rano tak mi oko skakało, że aż musiałam je przytrzymywać. Teraz troszkę ustało.

Postaram się tez na dniach nagrać moje wykonanie klasycznego MC. Wprawdzie robiłam go w treningu dla początkującej Lady, ale fajnie byłoby poprawić ewentualne błędy.

MISKA
Jak do tej pory bliźniaczo podobna do wczorajszej z lekka modyfikacją w owsiance, bo dodałam sobie po łyżeczce kakao i miodu pszczelego. Szczegółowa rozpiska jutro, bo nie lubię planować "z góry". :)

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 174 Napisanych postów 65575 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 188925
koniecznie nagraj, robisz odmiany a nie wiadomo jak technicznie wykonujesz klasyka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
Ok, jak tylko poczuję sie lepiej, bo jak na razie to tragedia. :'-(

"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 224 Napisanych postów 8941 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 84012
7 września 2013

DNT
Wczoraj czułam sie okropnie, dobrze, że nie planowałam miski z góry, bo starłam sobie tylko jabłko z marchewką, a wieczorem wypiłam mleko z miodem i czosnkiem.

Dzisiaj za to o wiele, wiele lepiej (niech mi ktoś powie, że babcine sposoby nie są najlepsze ), ale wolałam jeszcze odpocząć, żeby nabrać sił.

MISKA
+warzywa:kalafior,sałata, rzodkiewki, pomidory


"Optymista to ktoś, kto wie, że zrobienie kroku do tyłu zaraz po tym, jak się zrobiło krok do przodu to nie katastrofa tylko cza-cza."

http://www.sfd.pl/Zrozumieć_kobietę_;_czyli_Female_Phase_Training_by_Ejpi-t1087093.html# 

"Ludzi z nadmiarem teścia sie tylko ogląda"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

co ja za to kupie

Następny temat

oporna redukcja - Licze na rady i wskazowki i poprawki !!!!