SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Efekty 5 x 5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1138

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256
Witaaam. Mam 14lat, niedawno pytałem się o plan poleciliście "5 x 5" więc robiłem go, przez ... dużo czasu jakieś 12tygodni. Dzisiaj sprawdzałem efekty i ... Na początku 50kg dałem rade raz tak "jak był dobry dzień" a czasem nie dałem jak "był zły dzień". Dzisiaj 50kg podniosłem 6 razy i 2 dodatkowe z pomocą osoby asekurującej.
Martwy ciąg - Zacząłęm z 70kg, dzisiaj 70kg podniosłem 3 razy .. Trochę słabo, nieprawdaż ? Przysiad - Zacząłęm bez maks. ciężaru nie miałem jak sprawdzić, zacząłęm robić hak-przysiady. Ciężar 70kg podniosłem 6razy (12tyg temu) dzisiaj tyle razy podniosłem 80kg (ostatnie z niewielką pomocą asekurującego, podnoszenie pośladków bo bym chyba ne wyrobił)

Jak sądzicie czy takie efekty są dobre ? Mnie nawet zadowalają, bo mam dużo lepszą forme niż na początku. Ale nie wiem jak jest z resztą, prosze o opinie.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
Moim zdaniem mizerne. Mógłbyś pokazać ten plan?

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41375
W ciagu mniej niz w hack siadach? No way.

Latwoo: chlopak dolozyl ok 10-15 kg w wl, i jak twierdzi 10 w hack siadzie, a Ty mowisz ze to mizernie. Ciekaw jestem jakie Ty robisz postepy w ciagu 3 miesiecznych cykli.



Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 22:34:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
WL 1x50, a po 12 tygodniach 6x50kg.
MC 1x70, a po 12 tygodniach 3x70kg.

Moim zdaniem to nie są dobre postępy.

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41375
WL 1x50, a po 12 tygodniach 6x50kg, co daje ostroznie liczac 1x60kg.

Zgodnie z Twoim profilem, trenujesz 15 miesiecy, tj. 5 dwunastotygodniowych cykli, wyciskasz 90kg. Jezeli na poczatu swojej przygody z silownia wyciskales 40kg, to srednio dokladasz dokladnie 10 kg na 3 miesiace. Wniosek z tego ze masz slabe efekty? Ja tak nie uwazam. Innymi slowy, po 4 latach treningu osiagajac wciaz taki postep w kazdym mezocyklu, zawodnik zaczynajac od 40 kg wyciskalby 200kg... cienizna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
Zgodnie z Twoim profilem trenujesz 7 lat. Powinieneś wiedzieć, że na początku siła idzie szybciej

Zobacz jeszcze na jego wynik w MC.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-06-23 23:08:24

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256
Chwila, chwila. Ja trenuje 15miesięcy ? Zacząłęm od stycznia .. To chyba 6. Zacząłęm raz 40kg jak podnosiłem, revan - Nie rozumiem Twojej wypowiedzi, wybacz :)

To jak uważacie ?

ps. Plan ?
5 x 5 wl
5 x 5 mc
5 x 5 przysiad
5 - serie
druga piątka - powtórzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1748 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 41375
Jasne, ale 10 kg w cyklu to dobry postep tak czy owak. Mc, masz racje, ale oceniasz postep w 3 cwiczeniach bo tyle wymienil autor, napisales ze postep slaby odnoszac sie do calosci, nie wyszczegolniajac czego dotyczy Twoj komentarz. Poza tym z tym ciagiem jest cos nie tak, nie ma mozliwosci zeby hack siad mial mocniejszy od ciagu.

Do autora: to nie miejsce na takie pytania, wazne zebys Ty robil postepy i czul satysfakcje z treningow. Jezeli masz konkretne pytania, to smialo. Rozmowa do ktorej sie wlasnie odniosles toczyla sie miedzy mna a uzytkownikiem o nicku latwoo.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-23 23:12:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 2007 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15517
@serekkapi: on mówił do mnie

A nie za wcześnie na plan stricte siłowy? Na normalnym FBW też by siła ładnie szła przecież

@revan2005: Dobra nie przegadujmy się już. PEACE

Pozdro ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256
Ahh wy ze sobą rozmawiacie, rozumiem nie przeszkadzam :D. Wiem że kiepsko z tym hack przysiadem ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 256
No ale mi Hack - Przysiad wychodzi dużo łatwiej niż martwy ciąg, trener też się ździwił. ;s
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase i rzeźbę

Następny temat

Split 4x - rampa, mds