SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziwne godziny pracy a redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84
Witam.
Jestem tu nowy więc na początek trochę danych. Mam 33 lata 175 cm wzrostu i ważę 93 kg. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, za młodych lat dużo się ruszałem więc nie była mi potrzebna ale potem małżeństwo, dom, praca,, złe odżywianie i kilogramów przybyło. Doszedłem do wniosku że trzeba coś z tym zrobić. Znalazłem to forum no i wchłonąłem bardzo dużo wiedzy. Wydaje mi się że wiem jak zabrać się do ułożenia sobie diety.( oczywiście dam ją do poprawy). Jest tylko jeden problem z którym nie spotkałem się na forum albo go nie odnalazłem. Wszyscy opisują o jakich porach powinno się spożywać posiłki a nigdzie nie widziałem żeby ktoś się wypowiadał na temat osób które pracują w nocy. Ja pracuję w tzw sytemie 12 godzinnym. To znaczy że idę do pracy na 12 godzin w dzień mam 24 godziny wolnego idę na 12 godzin na nockę i mam 48 godzin wolnego. Niech ktoś mi odpowie jak wtedy rozplanować posiłki i kiedy najlepiej coś poćwiczyć (myślałem narazie o aerobach może później siłownia) Pytam bo trochę trudno dostosować się do schematów o których pisze się najczęściej no i wiadamo po przepracowanej nocy muszę się przespać więc trochę zmienia się cykl życia organizmu. Dodam jeszcze że jest to praca siedząca. Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Zmieniony przez - Modelar w dniu 2008-08-05 01:34:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Pierwszy posiłek musi zawierać najwięcej kalorii, ponieważ daje nam energię żeby funkcjonować później (nie jest ważna pora).
Jesz posiłki co 3-4 h.
Skoro wypada tak, że pracujesz na nocnej zmianie to przez te 12 godzin też trzeba coś jeść. Spożywasz ustalone posiłki, w niczym nie przeszkadza, że noc. Rozumiem, że po pracy od razu idziesz na odpoczynek, więc również zgodnie z zasadą, że w przedostatnim posiłku przed spaniem unikasz węgli a ostatni posiłek, które jesz to tylko białko + tłuszcz +(warzywa).

Ćwiczenia (aeroby) dopasuj do planu dnia, kiedy Ci najlepiej odpowiadają.

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84
Dzięki za odpowiedź.Trochę się rozjaśniło. Ale chodzi mi także o to że przed pracą w nocy też jestem cały dzień na nogach więc mam około 24 godzin bez snu i mając jeść co 3 godziny musiałbym zjeść 8 posiłków i w nocy także, nie bardzo wiem jak to rozplanować.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 632 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15595
Skoro jesteś w ruchu to potrzebujesz energii,
dzień przed "nocką" - tradycyjny rozkład
nocka + sen po pracy traktuj jako osobny dzień. Pracujesz 12 + odsypiasz 8 to prawie doba, tak jak wspomniałem w przedostatnim w pracy mniejsza ilość węglowodanów, a w ostatnim przed snem tylko białko + tłuszcz + (warzywa). Każdy pracuje, nie ma różnicy, że w nocy też potrzebujesz węglowodanów złożonych (ryż brązowy, płatki owsiane). Pora nie odgrywa roli. Jeśli czytałeś wcześniejsze posty to do pracy zabierają "normalne, zbilansowane posiłki. W Twoim przypadku powinno być podobnie (chyba, że podsypiasz...

lifting weights, killing bears and eating whole eggs...

Blog: Lifting gets me High
http://www.sfd.pl/-t450694.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy coś jeszcze urosne??

Następny temat

Czy są szanse, że urosnę

WPC zestaw