SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 75873

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 525 Napisanych postów 1211 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10755
Jak nie podaje 13.11 było 83,3 a dzisiaj 85,3

Ważę się codziennie rano po wstaniu i zapisuje sobie w exelu dla celów informacyjni-porównawczych

Mogę podawać jeśli Was to interesuje ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9922 Napisanych postów 27747 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1110046
@kg na 2 tygodnie to duży przyrost wagi!
Miałem na myśli wymiary innych części ciała: biceps , uda (klatki nie gdyż trudno wg mnie dokładnie wykonać pomiar samemu)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 525 Napisanych postów 1211 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10755
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6660 Napisanych postów 48212 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 378813
To teraz bedzie zmuszony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9922 Napisanych postów 27747 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1110046
rutkow
To teraz bedzie zmuszony
Ale jak to zrobić?!
Podobno Polaka nie może zmusić do niczego - nawet do szczepień
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 525 Napisanych postów 1211 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10755
Rękawy w koszulach i koszulkach zaczynaja być ciasnawe lekko a i spodnie w udach nieco tez to znaczy ze rośnie A co to się okaże w na przyszły sezon po redukcji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 525 Napisanych postów 1211 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10755
PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT

Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie

PUSH
Rozgrzewkowo 2S podciągania
Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9
Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8
Dipsy CC 3x15 było 15-12-11
Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9
Wyciskanie Smith 2S 15-12 rpe8
Wznosy w przód wyciąg 3S 10-8-15 rpe8
Francuz hantlami 3S 12-10-8 rpe9
Wyprosty linka 3S 15-12-10 rpe8
Odwrotne pompki 1S x15

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. 30g WPC
120g owsiane
30g słodkie platki Kangus
100g melona

2-3
125g ryz
150g polędwiczka duszona w musztardzie
Warzywka
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g oliwa

5. 35g WPC
80g malin
40g masło orzechowe

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 525 Napisanych postów 1211 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10755
WTOREK 30.11.2021 DT

Andrzejki uświęcone czuje ze jutro będzie konkretny zakwas

PULL
Rozgrzewka/aktywacja 2S Trap Y raises
Przyciaganie szeroko siedząc hammer 2S 12-15 rpe9
Wiosło hantle leżąc skos + 2S10-12 rpe8
Sciaganie drążka do klatki 3S 15/12/10 rpe8
Wiosło półsztangą 3S 12-10-8 rpe9
Przyciaganie linki do biodra w klęku 12-10-8 rpe8
Odwrotny butterfly 3S 15-12-10 rpe8

Cardio 30 rowerek po treningu - tylko w DT.

DIETA

1. po treningu
120g owsiane,
30g WPC
30g słodkich płatków - Cheerios
100g winogron

2-3
150g poledwiczka wieprzowa
125g ryż
10g oliwa

4
150g tunczyk
75g makaronu
15g oliwa
Warzywa

5.
35g WPC
40g masła orzechowego
100g melona

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk 50mg, magnez 200mg, selen, D3 8000j, omega3 1500mg, Debutir, 200mg chrom i 400mg berberyna

przed snem:
B-complex, omega-3 500mg, wit. C, Debutir.

Pozdro!




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kierowca tira

Następny temat

Cheat meal na redukcji - zdrowsze warianty, przepisy

nutloveb