SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6586

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam, chcę wrócić do aktywności fizycznej i w celu monitorowania swoich osiągów zdecydowałem się na dziennik treningowy. Dlaczego piszę ‘chcę wrócić do aktywności fizycznej’? Od ponad 3miesięcy moim miejscem gdzie spędzam większość dnia jest łóżko, może wydawać się to śmieszne ale niestety tak jest. Powodem tego jest dyskopatia L5-S1 która pokazała mi nowe granice bólu i zmieniła całkowicie funkcjonowanie. Zawsze mogę powiedzieć, że mam szczęście gdyż oszczędziła mi bólu w pozycji leżącej i właśnie stąd ciągłe przebywanie w łóżku. Na obecna chwilę mogę już w miarę chodzi, stopa nie jest odrętwiała. Z bólem jeszcze się nie rozstałem tylko natężenie jest znacznie mniejsze. Zawdzięczam to rehabilitantowi który wytłumaczył/pokazał jak wrócić do normalnego funkcjonowania, chodź zdaje sobie sprawę, że długa droga jeszcze przede mną. No to czas napisać coś o sobie. Nazywam się Dawid mam 20lat w maju już będzie 21 niestety;/ z dodatkowych rzeczy to studiuje dziennie na politechnice. Od zawsze lubiłem sport i może dlatego tak trudno mi wytrzymywać bez niego właśnie teraz podczas problemów zdrowotnych. Co do swojego doświadczenia z siłownią to mogę powiedzieć, że jestem nowicjuszem w tym sporcie ponieważ na siłowni spędziłem raptem 3miesiące, ale musiałem przerwać z wyżej wymienionego powodu.

WYMIARY:
-wzrost 188cm
-waga 82kg
-przedramię 32cm
-biceps 36,5cm
-łydka 42cm
-udo 60cm
-biodra 99cm
-wokół pępka 85cm
-klatka piersiowa 106cm
-nadgarstek 17,5cn
-wokół kostki u nogi 26cm
Odnośnie treningu to chcę wrócić do FBW tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych bojach i czy w ogóle jestem gotowy aby wznowić ćwiczenia. Jeżeli wszystko będzie w porządku to pozostaje mi tylko rosnąć. Dodatkowo do FBW będę uczęszczał 2-3 w tygodniu na basen.

Plan:
1.przysiad
2.mc klasyk
3.dipsy
4.wiosłowanie
5.wyciskanie stojąc
6.podciąganie
Dieta:
https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us">https://bundles.sfd.pl/ Uploaded with ImageShack.us" alt=""/>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
kamikaz
Michę chociaż dobrą trzymasz, czy pasiesz się?!

raczej to drugie nawet na wagę nie wchodzę bo raczej to nie ma sensu . Na razie skupiam się tylko na rehabilitacji i to jest priorytet. Nawet pojawił się postęp nauczyłem się ruszać miednicą jeszcze trochę koślawo mi wychodzi, ale "daje czadu". Teraz przykładam się do nauki chodzenia jeszcze nie jest to co kiedyś. Powoli zaczynam używać lewej nogi a nie tylko dostawiać ją przy chodzeniu(łydka zero siły ma nie umiem się wspiąć na palce, może kiedyś się uda no chyba, że nerw jest zbyt mocno uszkodzony). Bardzo pomocne jest aktywowanie mięśni głębokich i muszę pamiętać o ich używaniu.
Może uda mi się wrócić ale kiedy to nie mam bladego pojęcia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 108 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 29416
ciezka masz ta kontuzje , wracaj do zdrowia . Powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 389 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7822
Życzę powrotu do zdrowia. Powodzenia!

Jeżeli pomogłem to daj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 714 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3891
Wytrwałości i szybkiego powrotu do zdrowia życzę. Będę odwiedzał.

gg: 43028048

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww
Trening:
-przysiad 3x12
-mc klasyk 3x12
-pompki 3x10
-wiosło 2x12
-wyciskanie w staniu 3x12
-podciąganie nachwytem 4-3-2

Komentarz do treningu:
Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). Najlepsze ustawienie jakie znalazłem to rozkrok powyżej linii barków + stopy skierowane pod kątem 30stopni na zewnątrz. Dzięki temu zrobiłem dość głęboki przysiad nie czując żadnych dolegliwości. Muszę zaznaczyć, że będąc w pełni sprawnym zawsze miałem problem z pełnymi przysiadami, prawdopodobnie przyczynia się do tego moją budowa. Będę musiał spróbować siadów na klinach może to będzie pomocne. Martwy ciąg, wyciskanie i pompki bez problemów zrobione a to cieszy bardzo. Wiosłowanie obawiam się, że będę musiał zrezygnować z tego ćwiczenia. Jak na razie wykonując go bez obciążenia to i tak odczuwam ból promieniujący do nogi czyli dysk musi uciskać na nerw kulszowy. Widocznie pozycja przyjmowana do tego ćwiczenia to powoduje. W następnym treningu zastąpię wiosłowanie sztangą na sztangielkę. Podczas tego rozruchu odczułem ogromne braki w kondycji. Już sama rozgrzewka to pokazała a przy podciąganiu siły brakowało. Poza tym mogę powiedzieć, że wygląda to w miarę dobrze i pozostaje czekać do poniedziałku a tam dołożę jakieś 10kg do ćwiczeń i podobnie jak dzisiaj trening będzie charakteru kontrolnego.

Bardzo dziękuje za dobre słowo od osób odwiedzających
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2194 Napisanych postów 12039 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 459303
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 192 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2623
masz podobne wymiary do mnie, bede zagladal, życze powodzenia i dąż do wyznaczonego celu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4692 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 22077
tej dyskopatii nabawiłes się przez siłownię? czy jes jakaś inna przyczyna?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
TOYSY
tej dyskopatii nabawiłes się przez siłownię? czy jes jakaś inna przyczyna?

Pierwsze dolegliwości bólowe związane z dyskopatią były znacznie wcześniej niż gdy pierwszy raz zawitałem na siłownie. Rehabilitant stwierdził, że dość trudno wskazać jedną przyczynę gdyż jest to przeważnie cały ciąg zdarzeń(nieodpowiednich oczywiście dla kręgosłupa) które powodują taki stan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta: jednym słowem poszalałem przez święta
Trening:
-przysiad 3x12
12x10kg/12x16kg/12x20kg
-mc klasyk 3x12
12x10kg/12x16kg/12x20kg
-pompki 10/15/20
-wiosło 3x12
12x5kg/12x7kg/12x9kg
-wyciskanie w staniu 3x12
12x10kg/12x16kg/12x20kg
-podciąganie nachwytem 4-2-2

Komentarz do treningu:
Dzisiaj zwróciłem uwagę na dwugłowy uda lewej nogi podczas rozciągania. Prawdopodobnie mam przykurcz tego mięśnia który pewnie jest powiązany z dyskopatią. Troszkę trudno mi rozciągnąć ten mięsień jak nie potrafię się schylać bądź wyprostować nogi w siadzie, ale jakoś powoli udało się nawet wyprostować nogę w staniu podpartą o parapet, plus kilka dodatkowych rzeczy i jakoś przebrnąłem przez tą część. Myślę, że powtarzając tą czynność dziennie powinienem zobaczyć pożądane efekty. Jeżeli ktoś wie jak sobie sprawnie z takimi przypadłościami radzić chętnie wysłucham opinii. Co do treningu poszło dość sprawnie tylko jak widać z rozpiski podciąganie mocno kuleje. Trening przeprowadziłem na zasadzie trzech obwodów było to możliwe bo ćwiczenia wykonywałem jednym ciężarem. Po skończeniu byłem zmęczony jak nie wiem, braki kondycyjne dają o sobie znać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10970 Napisanych postów 50337 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dieta: 2666cal/188b/108t/245ww
Dzisiaj dieta trochę nie wyszła, musiałem nagle wyjść z domu i brakło tego jedno posiłku:
Trening:
-przysiad 3x12
12x12kg/12x18kg/12x25kg
-mc klasyk 3x12
12x12kg/12x18kg/12x25kg
-pompki 20/20/20
-wiosło 3x12
12x5kg/12x7kg/12x9kg
-wyciskanie w staniu 3x12
12x12kg/12x18kg/12x25kg
-podciąganie osoby trening


Komentarz do treningu:
Zmiany w treningu jakie wprowadziłem to dla podciągania. Mianowicie jest to trening specjalnie stworzony aby poprawić ilość podciągnięć, więc nie łącze go z FBW tylko za parę godzinek podchodzę do niego. Dzisiaj sam trening już nie był tak męczący co ostatnio i wszystko sprawnie przebiegło hehe.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DOBRY PLAN NA POCZĄTEK? OCENA

Następny temat

plan ćwiczen na mase w domowej silowni help panowie ;)

Black weekend