SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik treningowy bez papierosów.

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 42145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Witam. Zaglądam tu od jakiegoś czasu, i ponieważ własnie dzisiaj rzuciłem palenie, postanowiłem założyć własny dziennik.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):  Jak zrobię
Wiek :  44
Waga :  96-97
Wzrost :  182
Staż treningowy:  kilka lat
Obwód pasa 100
Obwód klaty: 120
Obwód uda:  63
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):  teraz tylko siłownia, wcześniej MT i boks
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni :  ławka, sztanga, hantle, drążek, poręcze
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :  brak
Stan zdrowia: czuję się dobrze :P :) W przyszłości biodro wo wymiany :P :), podobno przeszedłem młodzieńcze zapalenie stawów, ograniczone odwodzenie prawej nogi
Preferowane formy aktywności fizycznej:  z braku czasu na sporty walki siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ZMA,
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:  Zero specjalnych diet, nikt mnie nie namówi na liczenie kalorii czy b-t-w :)
Wrażliwość na stymulanty:  Nie mam pojęcia, kawę piję mocną dla smaku :)
Możliwości finansowe:  Wystarczające
Twoje pytanie -cel/problem/opis: Po prostu zakładam dziennik, żeby w końcu nie korciła mnie zmiana programu po 2 tygodniach :) Poza tym jeśli na mnie podziała, to podziała na każdego :) Nie chcę schudnąć, jeśli przyjdzie trochę mięśni to ok...dzięki martwemu ciągowi zapomniałem, co to jest ból lędźwi, tak ogólnie to dążę do tego, żeby w końcu wycisnąć stojąc wagę swojego ciała, w leżeniu 1,5 x cc, no i mc i przysiad 2 x cc :) Cel trudny, bo to już nie czas raczej na jakieś spektakularne budowanie siły, a wyniki teraz mam takie sobie:wl 3 x 100kg, żołnierskie 70 kg, mc 150kg, w przysiadzie nie znam maksa, bo ćwiczę w domu bez partnera, i jakby się okazało, że nie mogę wstać....rozwód przez zniszczoną podłogę :P :) Zobaczymy, jak będzie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1070 Wiek 40 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6595
trzymam kciuki
tu sa normy siły: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2725
narazie jestem gdzieś w granicach średnio zaawansowany. mam nadzieje że podbije wage kilka kilo i dojde do zaawansowany czego i Tobie życzę

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-11-03 22:49:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Ok, pierwszy trening....bazuję na tzw. maksie treningowy, który powinien byc obniżony o 10% od rzeczywistego w danej chwili...niestety, czuję, że to szybko skończyłoby się u mnie stagnacją, tym bardziej, że czas na trening mam między 22 a 24 :P :) (cóż, staruszkom się przytrafił malec 4 lata temu) więc wartości wyjściowe są bardziej w dół: wyc.żołn 20/30/35 x 5 (rozgrzewka) 3 x5 39, 44, 50 kg wl.skos 5 x 10 45kg w superserii z drążek chwyt neutralny 10 x 3 i rozciąganie taśmy theraband x 25 szrugsy z talerzami 20 kg na rękę 2 x 20 + side bend 2 x 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
P.S. Kondycyjnie gorzej, niż gdybym paczkę dzisiaj spalił :P :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4103 Napisanych postów 20024 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1064162
Brawa dla młodego taty! Ciągle młody będziesz.
Wyciskanie na skosie po wyciskaniu żołnierskim - to chyba trochę za dużo na przód barków.
Zamieniłbym na ławkę poziomą.
Rozpiska treningu mało czytelna - trudno mi się połapać w tych super seriach gdy wszystko napisane jest jednym ciągiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Wiem, zauważyłem ten bałagan po wysłaniu. Środowy trening postaram się czytelniej rozpisać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Ok, po treningu.
MC:20/60/60 x 5, t1 x3 ((rozgrzewka) potem 3 x5 77,5, 90, 101 kg /2 min przerwy/
Przysiad: 5 x 10 52,5 kg /60 sek. przerwy/
Dipsy: 5 x 5 cc /60 sek.przerwy/
Ab wheel 2 x 10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Odkryłem fantastyczna dla mnie rzecz...mam problem z lewym barkiem, dipsy zawsze wielkim bólem się kończyły...dzisiaj obwiązałem staw taśmą thera-band....no inna bajka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Następny trening uczciwie przepracowany:

WL: 36/45/55x 5 (rozgrzewka),
5 x 59kg,
5 x 67,5 kg,
5 x 76 kg (luzik:P )
Żołn. 5 x 10 - 30 kg
w superserii z wiosł. Jed.
10 x 10 kg,
10 x 20 kg,
10 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg (słaby chwyt w lewej ręce, mam nadzieję, że wiosłowanie to zmieni)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Aha, przerwy między seriami roboczymi wl 2 min, między seriami wl podciąganie na drążku - łącznie 30 podciągnięć, między pozostałymi ćwiczeniami 60 sek (powiedzmy, dwie ostanie superserie..no70-80 sek :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1204 Napisanych postów 4598 Wiek 48 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 295514
Strasznie mi się dzisiaj nie chce....
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Błonnik

Następny temat

Pozbyć się 10 kg po 40-stce.