Plan Treningowy
1 Dzień Klatka+Biceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 12 pow
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 s 12 pow
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 s 15 pow
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 s 15 pow
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 5 s 12 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM MODLITEWNIK 5 s 12 pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 5 s 15 pow
cardio 20 min rower stacjonarny
2 Dzień Plecy+Triceps
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 s 12 pow
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 5s 12 pow
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 5s 15 pow
Triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 5 s 12 pow
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 s 15 pow
3 Dzień Mięśnie naramienne i brzucha
WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 5 s 12pow
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5 s 12 pow
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 5 s 12 pow
Brzuch
SKŁONY BOCZNE 8 s 15 pow
SKRĘTY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2 s do oporu
SPINANIE ZE SZTANGĄ 5 s 12 pow
SPIĘCIA BRZUCHA 5s 12 pow
4 Nogi
PRZYSIAD Z SZTANGA NA BARKACH 5s 12 pow
WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 5 s 12 pow
WSPIĘCIA NA PALCACH 5 s 15 pow
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 5 s 12 pow
cardio 20 min rower stacjonarny
Moim głównym celem jest pozbycie się nadmiernej tkanki tłuszczowej i odsłonięcie w głównej mierze mięśni brzuch wiem że niektóre ćwiczenia np mięśnie pleców brakuje wyciągu i drążka ale ćwiczę w domu mam własną siłownie w skład wchodzi ,ławka ,sztanga krótka długa, rower stacjonarny, modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu czy lepiej robić rano na czczo a potem nie zawracać sobie głowy nim ile razy warto trenować mięśnie brzucha w tygodniu .
Zdjęcia i wymiary podam w wolnej chwili