SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18257

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
no nóżki zacnie się prezentują, jest dobrze

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118661
kopyta fajne. tylko tak dalej.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Poniedziałek - PUSH

Trening 5:50 - 7:20

Spoko dzisiaj weszło. Ciężary powoli w górę. Oprócz hantli skos, ostatnie serie w pozostałych ćwiczeniach mogłem docisnąć do końca w seriach, ale gdzieś się dekoncentrowałem (mała latała).

Rozgrzewka -15 min
WL płaska -RAMPA 5

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/

PUSH&PRESS - RAMPA 5,

10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/

Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8

11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/

Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8

10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Sobota

12:15-13:35

Tydzień słaby.
W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km.
W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona.
Dzisiaj trening zrobiony za wczoraj.
Czyli 1 trening PULL wypadł w tym tyg. Choć tydzień jeszcze trwa ;-P

Nogi dzisiaj dostały. Tylko łydki oszczędziłem
Kg powoli w górę. Nie tylko na sztandze ;-P

Wpisane wyniki z poprzednich treningów

Legs:

1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5

10/30/50/70/90/110/130x3
15/35/55/75/95/115/135x2
17,5/37,5/57,5/77,5/97,5/117,5/137,5x2

2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5

50/60/70/90/110/130/150x2
50/70/90/110/130/150x2
55/75/95/125/145/

3. Przysiad jednonóż ze sztangą RAMPA 8

-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60
15/25/35/45/55

4. Uginanie nóg leżąc

15/20/25/27,5/27,5
10/15/20/25/27,5

5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15 -

27,5/37,5/47,5/57,5
27,5/32,5/42,5/52,5
30/40/50/60

6. Wspięcia na palce 4s 30p -

80/80/60/50
60/60/60/60
-/-/-/-/



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
no po takiej trasie to ja bym z 3 dni umierał

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
kuba_n
no po takiej trasie to ja bym z 3 dni umierał


Takich wyjazdów do końca roku będę miał co niemiara. W każdym tygodniu 2-3 dni poza domem :-/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Niedziela (za środę) - PULL

Start 12:35, trening 1h25

Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki.
W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było
Sił też jakoś dzisiaj mniej.

Po wczorajszych nogach ledwo chodzę, siedzę, leżę

Rozgrzewka 15 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5

CC/5/10/15/20x2
Cc/5/10/15x4

Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6 12,5/27,5/42,5/57,5/72,5/87,5/97,5x3
15/30/45/60/75/90/90

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8

12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6
15/25/35/45/55/

Nie zrobiłem:

Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - 10/20/30/40/
Uginanie nadgarstków podchwytem - 20/20/15/15, przerwy 30 sek - 10/15/20/20



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
no chłopak widać złapał bakcyla

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 61632
Wtorek - PUSH

Trening 6:00 - 7:30

Trochę za długo wyszło.
Coraz częściej myślę nad wrzuceniem treningów popołudniu. Tak od nowego roku. Wtedy wejdzie 5x5 z dłuższymi przerwami i z synem idealnie by grało. Do tego IF… Kto wie...

Kg ciut w górę w WL, WL wąsko. Hantle skos, P&P słabiej dzisiaj
Ostatnie serie w WL, WL wąsko i P&P nie weszły zgodnie z rampą ale IMO całościowo lepiej (ilość repsów).

Rozgrzewka -15 min

WL płaska -RAMPA 5

-/-/-/-/-/-/-/-/-/-/
10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/
12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/
15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/

PUSH&PRESS - RAMPA 5,

10/20/30/40/50/60/70x3/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3
15/25/35/45/55/65/75x2/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/

Wyciskanie hantli - skos - RAMPA 8

11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5/39x4/
11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/
12,3/21,5/29/36,5/41,5x3/
14/19/24/29/34/39x7/

Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8,

10/20/30/40/50/60/70/80x4/
12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/
15/25/35/45/55/65/75/
17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5/77,5/



Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Sopot 2015 - Debiut ?

Następny temat

Być silnym i na takiego wyglądać.

NutLove