Dziennik Treningowy " Wieczna wycinka "

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : Mężczyzna

Wiek :34

Waga :136.5

Wzrost :180

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : Przerwa 7 lat

Uprawiane inne sporty : ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bedzie siłowania w piwnicy

Dieta : Redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : Przepuklina l4-l5

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):....

Wiatm wszystkich , zakładam dziennik by miec motywacje do działania i poprawienie swojego pogarszającego sie stanu zdrowia.
Od 7 lat zmagam sie z bolem pleców ( przepuklina ) a narastając waga utrudnia prawidłowe funkcjonowanie w zyciu codziennym.
Pora zrobic cos z tym wszystkim.
Dieta bedzie wygladała nastepująco :
1 posiłek B+W+T
2 posiłek B+W
3 posiłek B+W
4 posiełek B+W
5 posiłek B+T
Trenig bedzie opierał sie tylko na marszach przez pierwsze 2-3 miesiące
1 Tydzień 3x30 minut
2 Tydzien 3x35 minut
3 Tydzien 4x40 minut
4 Tydzien 4x45 minut

To chyba na tyle, bede wdzieczny za kazda pomoc .










Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2022-11-17 08:43:16

domer

Rzeczywiście lepszym rozwiązaniem jest ustalić sobie jakiś limit/cel kroków i starać się tego trzymać, a nie robić ich jak najwięcej. Równie dobrze można założyć, z D kalorii też będziesz jadł jak najmniej, a dni treningowych będzie ile się tyle da. Nie jest to rozwiązanie. Podstawą jest kontrola i trzymanie się wyznaczonego planu. W razie takiej konieczności e odpowiedni sposób reagowanie że zwiększeniem aktywności fizycznej, lub też jak zostało zasugerowane, zmniejszenie ilości spożywanych kalorii.

Będę starał się trzymać do 10 tys dziennie i wtedy systematycznie zwiększał

Pokaz przykładowy jadłospis. Coś ogarniemy. A przepuklina nie musi powodować dolegliwości bólowych, robiłeś rezonans?

Pierwszy posiłek to placek owsiany , kolejny 3 to ryż z mięsem , a na kolację makrela Z migdałami
. Do każdego posiłku warzywa.

Na początku wystarczy. Ile kroków dziennie robisz? Nastaw się na 7-8 tys minimum. To bardzo dużo daje w kontekście redukcji i samopoczucia.

18.11.2022
DT - marsz 30 minut.
Rezonans robiłem, wrzucę fotkę z opisu. Polecasz aplikacje na telefon która liczy kroki? Nie mam pojęcia ile kroków dziennie robię. Dieta trzymana

Dieta z dzisiaj , 5 posiłków.

DNT
miska trzymana, a czy do posiłku mogę dać czasami ogórek kiszony ?

Warzyw typu ogórek nawet nie wliczaj w bilans.

DT - marsz 30 minut
Miska trzymana.

Podsumowanie 4 dni diety . Teraz będą pełne tygodnie i podsumowanie raz w tygodniu w każdą niedzielę.
DNT
Waga 136.5 kg - 133.9 kg -2.6kg

Miska z dzisiaj