SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy S.Kot, raw + 850kg!!

temat działu:

Hi Tec Nutrition & Peak Performance

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2364

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50431 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Zakladam nowy dziennik gdyz zamknalem I etap.
Progresy duze potwierdzone na zawodach, ktore zaliczylem z zapasem. Mialem plany na czerwiec, ale kontuzja nadgarstka mnie wyeliminowala.
Aktualnie wchodze trening objetosciowy, na 10 a moze nawet 15 powtorzeniach aby dac odstapnac troche organizmowi.
Jakie cele na te polrocze:
- kilka startow waznych, o ktorych dowiecie sie pozniej i do nich sie przygotowuje,
- sylwetka...zbijanie bf juz zszedlem z 22 do 13%, ale jest to cel nie istotny jesli bedzie zle wplywal na stan moich stawow


REKORDY ZYCIOWE (Bez sprzetu)
TRENINGOWE/NA ZAWODACH

PRZYSIAD 290/290 (230x10, 260x5, 270x3)
WYCISKANIE LEZAC 220/200 (180x10, 200x3)
MARTWY CIAG 340/310 (310x5 z zapasem)

CELE:
PRZYSIAD: 300-310
WYCISKANIE LEZAC: 225
MARTWY CIAG: 350
WAGA : DO 100kg

WAGA: 100kg

TRENING
Czestotliwosc: 3 razy w tyg.
TRENING A 1, A2, - dol ciala
TRENING B - gora ciala
System: 1 1 1 1 1 2 A1 B A2

DIETA
na ta chwile z - kcal.
B 2.5-3
W 2
T 1

wiecej pozniej

SUPLEMENTACJA

Aktualnie na ta chwile suplementy tylko z HiTeca bialko C6, pozniej dokupie pelny zestaw suplementow na czesc glowna tzn. od polowy sierpnia.



Zmieniony przez - SebKot w dniu 2013-06-04 19:01:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2409
witaj, wrzuc zdjecia, opisz cos o sobie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Jestem pod wrażeniem osiągów, będę śledzić :) SOG na początek dziennika się należy!

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50431 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
zrobilem dzis trening. Jeszcze wytrzymalosc slaba, ale zawsze te pierwsze treningi sa ciezkie, bo mi sie poprostu nie chce walczyc szczególnie jesli ciezary sa male.

przysiad do 190 2x10
przedni siad 100 2s10
mc klasyk 200 2x10
wioslo szt. 100 2x10
szrugsy 100 2x10
podciaganie 2x10
brzuch 2x10

nuda

zdjecie bedzie jak zmniejsze plik.

dzieki Panowie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2409
wszystko ladnie, ciezary super - tylko opisz cos o sobie i wrzuc pozniej zdjecia jak zmniejszysz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58469
Chciałbym kiedyś po zrobieniu takiego treningu powiedzieć "nuda" :) Też czekam na więcej informacji.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
powodzenia oby teraz kontuzje nie dokuczaly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 748 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2409
kontuzje co bo to bylo gdyby ich nie bylo ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50431 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki Panowie, zdjecia beda, sa na konkurencyjnym forum. Musze znalesc aplikacje do tel. aby zmniejszyć zdjecie do 200kb

Wczorajszy trening.

podciaganie-rozpietki 5s10p
wznosy bokiem-rotacja zewn. 3s10p
wznosy przodem-wznosy w opadzie 3s10p
bic-tric 3s10p

Ogolnie ok, brak wyciskan jak widac poniewaz nadgarstek na to nie pozwala. "zakwasy" sa. Szkoda, ze tric nie moge robic, bo tez czuje nadgarstek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50431 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
zabojczy trening dla mojego prostownika. Taka pompa, ze nie szlo po ciagach nic robic. Zwiazku z tym musze dokonac duzej korekty w planie.

Martwy ciag 180 2s15p
wioslo szt.
szrugsy
przysiad
brzuch
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 33175
no chyba jak prostownik dostanie po dupie to nic tak nie daje popalic az ciezko stac wyprostowanym miedzy seriami
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wasze zdjecia Supli Hi Tec Nutrition

Następny temat

wyniki - KONKURS - pokaż swój dzień treningowy

Water