Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći

Będę zaglądał.

witam! kolega ma moj wzrost mniej wiecej zatem widze, ze kolo 90kg bede mogl wygladac dobrze jak sie postaram, ale to jeszcze ze 3 lata

dobrze, ze wrociles, bede odwiedzal, pozdro!

:) dzięki za wpisy . docelowo do czerwca 2010 daje sobie czas na zblizenie sie do 100 kg wagi. mysle ze jest to do zrobienia :) narazie nie mam co wpisywac za bardzo , wpiski regularne zaczną sie za pare dni(zaczne znowu zapier!alac z cięzarami:) ) . nadal borykam sie z rozwojem ramion ( barki bicepsy ) ale powoli cos idzie. Pozdro!

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 09:57:49

Bbowiec jeżeli możesz wklej swoją dietę

Posiłki w kolejnosci od sniadania do ostatniego posiłku

1. płatki owsiane 100g + mleko
2. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc)
3. ciemny chleb + szynbka drobiowa / ryz + mieso (owoc)
te dwa posilki to roznie bywa dlatego mam zamienniki, w tym czasie jestem w szkole wiec czasem zabieram podło z ryzem i miesem:)
4. 100g ryzu/kaszy + 200 g miesa wołowego (sałatka)
5. jajecznica z 8 jaj + ryz/chleb ciemny + majonez (owoc)
6. kostka twarogu ( ostatnio jej nie jadam bo lepiej spie jak nie zjem, ale czasem wrzuce 100 g 40 min przed spaniem)

do tego dziennie ok 3-4 litry wody + czasami w miedzy czasie wsuwam sobie mięsko badz jakies banany.

Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 12:32:28

nie wytrzymam tak długiej przerwy od siłki ;) dzis wznawiam trening. :) popołudniu bede trenował wiec popołudniu zrobie wpiske . Obecnie szamam sniadanie :) > płaki owsiane 150g + jajecznica z 5 jajek :) pozdro!

no to juz po treningu :) dzis robiłem klaty i przod barkow.

wyciskanie skos 2s rozgrzewkowe i 12x60 10x65 8x70 6x75 6x78kg
wyciskanie sztangielek na płaskiej 3sx12powt na stałym ciezarze 28kg
rozpietki z głowa w dół 3sx15 powt na stalym cierzaze 10kg
wyciskanie arnolda 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg 6x28kg
wznosy sztangi stojąc 3sx12 powt na stałym ciezarze 25 kg

dodaje fote po treningu na pompie :) takiej jeszcze nie było :)

co do diety trzymana na 100 % :) po treningu wypiłem plusza i za 20 min jem normalny posiłek ! pozdro !

Wygląda to bardzo dobrze według mnie.

mam wieksze ambicje dlatego walcze dalej. dzięki :)

Dobrze to wygląda
Twarz Ci się trochę zmieniła ;)

Po co plusz po treningu? Walnij do obiadu czy cos :)

Wpadaj do mnie ;)