Dziennik Rafał Zabawa Men's Physique

Witajcie mam na imie Rafał jestem zawodnikiem IFBB już drugi rok. Założyłem konto na forum by dzielić się z wami swoim doświadczeniem i sluzyc pomocą :)
W pierwszym roku startów zająłem 3 miejsce na Debiutach Kulturystycznych oraz Pucharze Ziemi Puckiej,
Natomiast w tym roku zająłem 2 miejsce na Mistrzostwach Polski w Kielcach oraz 2 miejsce na Mistrzostwach Europy Juniorów w Hiszpanii. Obecnie szykuję się do sezonu jesiennego.
Bede zamieszczal jak przebiegaja przygotowania:D

Dziś kolejny dzień ketozy i przed ostatni dzień treningu obwodowego jeszcze jutro i pózniej odpoczywam do pucharu polski :)

Moje poczynania możecie również śledzić na Facebook:

Personal Trainer-Rafał Zabawa

Obecnie szykuje się do Mistrzostw Polski Juniorów do których zostało 3 i pół tygodnia

Witamy w dziale i czekamy na obszerna relacje z treningów jak i odżywiania

Obecnie jestem na diecie rotacyjnej gdzie manipuluje weglowodanami. Białko i tłuszcz na stałym poziomie:)
Bede wklejał posiłki.
Trening too 2 razy w tygodniu klatka i raz kazda partia plus 2x45 min cardio dziennie

w takim razie czekamy na wpiski

Siema dziś trening plecow oraz 2x45min cardio. Waga spada w dol dziś 78.9kg. Dziś niski dzień wegli wiec poleci tylko 50 gr płatków na śniadanie a reszta posiłków po 50gr białka i warzywa.W posiłku potreningowy 25gr kaszy :)

Jak ogolnie sie czujesz przy niskich weglach?

Powiem ci że już sie przyzwyczaiłem wiadomo głód jest ale głod zwycięstwa jeszcze wiekszy Dzis wieczorkiem poleci relacja z treningu :)

Czego sie nie robi dla suKcesu


Zmieniony przez - brojek w dniu 2015-09-15 12:11:05