SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 223970

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
2 CZĘŚĆ MOJEGO DZIENNIKA

LINK DO PIERWSZEGO - https://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_283_-t892194-s300.html#post5

konspekt dziennika - czyli co gdzie kiedy w telegraficznych linkach





___________________________________________________________________________

moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu

___________________________________________________________________________

ETAP I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE Z MOCNEJ NADWAGI

przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg w zależności od pory roku (rekord to sporo powyżej tych 120kg)

przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej

cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09)
cykl 1 - start - cykl 1 - koniec
waga na start - 105kg
waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg)

udział w konkursie - Biceps & Triceps

cykl 2 (2012-11-10 do 2012-12-23)
cykl 2 - start, założenia - cykl 2 - koniec, podsumowanie

krótkie podsumowanie roku 2012

waga na koniec - 104,8kg (+0,4kg)

cykl 3 (2013-01-01 do 2013-02-02)
cykl 3 - start, założenia - cykl 3 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 102,3kg (-2,5kg)

DZIEŃ PRZEŁOMOWY MOJEGO PODEJŚCIA W MOJEJ REDUKCJI - przynajmniej ja tak uważam

cykl 4 (2013-02-25 do 2013-03-30)
cykl 4 - start - cykl 4 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 97,1kg (-5,2kg)

udziałw konkursie - krata na lato...

cykl 5 (2013-04-08 do 2013-05-09 )
cykl 5 - start, założenia - cykl 5 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 91,7kg (-5,4kg)

fotoleracja redukcji do tej pory

cykl 6 (2013-05-15 do 2013-06-08)
cykl 6 - start, założenia - cykl 6 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 89,1kg (-2,6kg)

udział w konkursie - wyciskanie leżąć-wytrzymałość siłowa

cykl 7 (2013-06-09 do 2013-07-20) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a
cykl 7 - start, założenia - cykl 7 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 87,4kg (-1,7kg)
uruchomienie dodatkowo porannych aerobów na czczo w formie biegania na dystansie 3km
zaliczenie ulicznego biegu na 10km link

udział w - TEST: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA

cykl 8 (2013-07-24 do 2013-08-31) - zbieżny z udziałem w teście redukcyjnym HiTec'a - 2 etap
cykl 8 - start, założenia - cykl 8 - koniec, podsumowanie

waga na koniec - 84,4 (-3,0kg)
kontynuacja aktywności fizycznej z etapu 7
na koniec udało mi się uzyskać super formę

udział w - TEST: RYWALIZACJA HI-TEC - REDUKCJA / podsumowanie



KONIEC ETAPU I REDUKCYJNEGO - PODSUMOWANIE REDUKCJI

___________________________________________________________________________

ETAP II - MASOWO REDUKCYJNY (finał planowany na wakacje 2014)

cykl 9 (2013-09-09 do 2013-10-20) - zbieżny z udziałem w teście masowym HiTec'a - 1 etap
cykl 9 - start - cykl 9 - koniec, podsumowanie

zostałem znów wybrany do testu HiTec'a - tym razem test masowy, także masa idzie z pomocą supli HiTec'a

https://www.sfd.pl/TEST:_RYWALIZACJA_4_osób__HI_TEC:_MASA-t970419.html#post1


cykl 10 (2013-10-21 do 2013-10-20) - zbieżny z udziałem w teście masowym HiTec'a - 2 etap
cykl 10 - start - cykl 10 - koniec

podsumowanie cyklu - link

cykl 11 (2013-12-30 do 2014-02-16) - FBW metodą 15/10/5
cykl 11 - start - cykl 11 - koniec, podsumowanie

cykl 12 (2014-02-25 do 2014-04-06)
cykl 12 - start - cykl 12 - koniec, podsumowanie

___________________________________________________________________________


FOTOEFEKTY

ETAP I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE Z MOCNEJ NADWAGI













ETAP II - MASOWO REDUKCYJNY











___________________________________________________________________________


Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-04-14 00:25:20

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
powtarzam wpisy z końcówki dziennika
(sam sobie zablokowałem ostatniego posta i nie wygląda to tak jak chciałem do końca)




  2014-04-13 niedziela - DNT  
 

    Cykl - 12 / dzień - 48    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           96,5        
   Waga tłuszczu [kg]           18,2        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 131       
   Dieta [kcal]           2 673       
   Bilans [kcal]           -458        


DIETA / SUPLE
miska na 100%
po biegu wciągnąłem nadmiarowo banana

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 673       229,4       223,6       97,4        38,6        25,3    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       2,3       1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 423     157,0      27,8      73,3       0,0       0,0
    Roślinne          929      28,4     160,0      23,1      26,1       1,8
    Owoce          141       1,2      34,3       0,3      12,5      23,5
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          HiTec Creatine Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Orange Triad           3         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek - omlet                   658      40,7      53,4      31,0      22,0       0,6
          Jaja         250       388      31,5       2,8      26,5       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
          Dżem light          40        46       0,2      10,8       0,0      10,8          
 11:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 12:00    tłuszcz                   129       3,2       3,6      12,1       1,3          
          Orzechy          20       129       3,2       3,6      12,1       1,3          
 15:00    posiłek                   324      35,8      38,4       3,0       1,2       0,3
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Ryż brązowy naturalny (30 minut)          50       176       3,6      38,4       1,0       1,2       0,3
 17:40    Aeroby (czas: 0:50)
 19:00    posiłek - suple                   317      34,7      35,8       4,7       1,7      23,5
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Banany         100        95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Trec - CM3 (kreta)           4         0                                                  
          Orange Triad           3         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 21:00    posiłek                   735      54,1      42,0      39,3      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

   Rodzaj      Godzina      Czas [minut]      Zmęczenie      Spalone kcal   
        Bieganie                  17:40                   50:46                   8 /10                   725           

Dystans: 7540m          Prędkość: 8,9km/h          
uczę się obsługi pulsometru, dziś źle go włączyłem i gps na starcie się wyłączył, kapnąłem się po ~400-500m, przez co na początku były jakieś głupie odczyty co widać na mapce

dziś zrobiłem dłuższe wybieganie, zrobiłem niecałe 8km, troszkę czuję ten dystans w nogach
biegłem trasą obczajoną wczoraj, muszę uważać w trakcie biegu bo na drugie skręcenie kostki nie mogę sobie pozwolić, ale bardzo fajnie pracują stopy

wg pulso spaliłem ponad 600kcal więc pięknie

nie planowałem tak długiego biegu, ale teren w którym biegam tak mi się podoba że zaniedługo będę pewnie trzaskał traski powyżej 10km

po dotarciu pod dom trochę dziwnie się czułem gdy zmieniłem bieg w marsz - tak nie swojo

link do biegu
http://connect.garmin.com/activity/479192683




bieganie jest piękne


wykresik pracy pikawy w trakcie biegu
przed biegiem poszła duża kawa
nie wiem czy nie za mocno
momentami na siłę zwalniałem żeby nie wejść na tętno powyżej 155




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]


PODSUMOWANIE CYKLU MASOWEGO
cały cykl masowy trwał 7 miesięcy
waga na starcie 84-85kg, waga na koniec ~97-98kg
waga tłuszczu na starcie ~9kg, waga tłuszczu na koniec ~18kg
wzrost mięśni na czysto oceniam na coś pomiędzy 1,5 - 2kg (podobnie pokazuje tanita, ile tak naprawdę to okaże się po redukcji)

porównanie fotek 2013-08-31 / 2014-04-12












KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
REDUKCJA ZAŁOŻENIA

nadszedł czas na redukcje, chciałbym ją przeprowadzić możliwie jak najszybciej, zobaczymy jak mi to wyjdzie

redukcję rozkładam na 4 etapy (po osiągnięciu kolejnego etapu coś tam wpadnie mocniej ze śmieci - można czytać pizza)



całą redukcję przewiduję na 15-16 tygodni

po zakończeniu każdego tygodnia redu będę robił ewentualne korekty, jakby coś nieszło jak powinno i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze)
cały czas z analizą odczytów z tanity

finalnie chciałbym zejść z tłuszczem do poziomu co najmniej 10kg, a najlepiej niżej niż w tamtym roku czyli 9kg tłuszczu/BF ~10%

generalnie chciałbym zrobić formę lepszą niż w tamtym roku, w czasie dużo krótszym

cały mijający tydzień można uznać za okres roztrenowania i wejścia w redu, także od nadchodzącego tygodnia lecę już na 100%

stan na początek redukcji

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10244 Napisanych postów 28085 Wiek 72 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1111750
Wg Twojego opisu to masakrycznie wyszło to masowanie!
Planowanie redukcji opracowane rozsądkowo - zaplanowane korekty.
Będę kibicować!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1092 Wiek 44 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 227356
dopisuje sie do powiadomek, powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 558 Napisanych postów 6412 Wiek 43 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 57328
No to Kuba - bieganie, bieganie , bieganie :) wiesz co mam na myśli - sporo urosłeś

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 76129
Nie wiem... ze zdjęć wyglądałoby, że tej masy mięśniowej trochę więcej weszło (ręce, plecy, barki... pewnie znowu nogi). Nie widzę nigdzie porównania (w cm) w wymiarach pomiędzy końcem redu a dniem dzisiejszym.

Jak weszło tylko 2kg to w sumie niespecjalnie jak na tyle m-cy. Jak stracisz z tego coś podczas redu to niewiele zostanie.

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 548 Napisanych postów 7979 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 98608
Zem jest ! :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 4930 Napisanych postów 15267 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1178214
jestem, ile obcinasz kcal na start średniotygodniowo?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-14 09:53:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 244 Napisanych postów 9129 Wiek 44 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130480
fakt zapomniałem wrzucić zestawienie pomiarów dla całej masy




Ronin78
dokładnie, bieganie będzie podstawą w mojej redu, choć ciężko mi będzie je wpleść w jakiejś większej ilości, bo już planujemy tenisa (wstępnie 2 x na tydzień), a jak zmierzyłem ostatnio pulsometrem tenis super się nadaje na redu

Marcel_197
no niestety czystą masę buduje się bardzo powoli (tym bardziej bez jakichś ulepszaczy), jeśli na finale wyjdzie że zbudowałem 2kg mięcha to będzie dla mnie sukces, zrobię redu to będzie widać w lustrze/na fotach jak ta masa mi wyszła
będziesz robić masę to zobaczysz

kabo9
do sprawy podchodzę dość nietypowo
na razie ustawiam tak
kcal / b / w / t
DNT 2785 / 232 / 150 / 140
DT 3060 / 237 / 212 / 140
czyli wysoko
szczegółowe rozpiski już od dziś, śniadanie bez węgli czyli tylko tłuszcz+białko
sporo kcal, ale drobne korekty pójdą już prawdopodobnie od przyszłego tygodnia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 174402
To i ja się wpiszę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Water