SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 188854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
Jak na sport dodatkowy, to wyszlo Ci bieganie lepsze niz niejednego poczatkujacego biegacza ;) I do tego ostre interwaly jak mniemam :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
xzaar77
Jak na sport dodatkowy, to wyszlo Ci bieganie lepsze niz niejednego poczatkujacego biegacza ;) I do tego ostre interwaly jak mniemam :)


dzisiaj i tak było stosunkowo lajtowo jeśli chodzi o bieganie, dopiero zapoznajemy się z ziemią
(rekord w grze na ziemi mamy 3,5 godziny chyba z przed 2 lat)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
zapraszam do testu Hi Tec'a - robimy formę na lato
(oprócz mnie Rafał, Rutkow oraz Sztywny)

http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA__HI_TEC_RÓB_FORMĘ_NA_LATO__Men-t1023129.html




Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-05-11 23:04:51

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

 2014-05-12 poniedziałek - DT 
 

    Cykl - 13 / dzień - 29    
 


PARAMETRY PODSTAWOWE
waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej

   Waga [kg]           93,8        
   Waga tłuszczu [kg]           15,5        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 595       
   Dieta [kcal]           2 683       
   Bilans [kcal]           -912        


DIETA / SUPLE
po 4 tygodniowej wędrówce na delikatnie większą ilość tłuszczu dziś miska wraca do sprawdzonego wariantu - czyli tłuszcz na poziomie ~90g, a w okoliach weekendu obcinam tłuszcze jeszcze ostrzej (do około ~50g)
miska na 100% wg założeń

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 683       229,3       240,0       89,0        35,9        35,1    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       2,6       0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 345     150,7      27,2      68,0       0,0       0,0
    Roślinne        1 063      34,8     187,8      20,0      34,2      11,6
    Owoce           95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Orange Triad           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          HiTec Creatine Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   534      34,2      42,0      25,7      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 11:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 14:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 16:20    przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec A.M.G.          35         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:40    Aeroby (czas: 0:09)
 16:55    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:55    Siłownia (czas: 1:30)
 18:33    Aeroby (czas: 0:24)
 19:00    posiłek                   495      38,7      75,3       5,1       2,1      23,5
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Banany         100        95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
          Orange Triad           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Trec - CM3 (kreta)           4         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:00    tłuszcz                    97       2,4       2,7       9,0       1,0          
          Orzechy          15        97       2,4       2,7       9,0       1,0          
 21:00    posiłek                   735      54,1      42,0      39,3      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              16:40               9:34                2 /10               100                 134                 152         

Dystans: 1500m          Tempo: 6:14 [minut]          
standardzik czyli bieg na siłkę lekko wydłużoną trasą




  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              16:55               1:30                8 /10               711                 116                 159         

dziś zestaw plażowy (co zrobić takie priorytety)



  Klatka   Wyciskanie skos dodatni hantle: skos około 15 stopni; roboczo poszło 40kg x 12/8/7/6
standardowo w pierwszej serii roboczej jest mocne uderzenie, następne idą już dużo ciężej
  Klatka   Wyciskanie skos ujemny sztanga: 85kg x 4 serie robocze (15-10 powtórzeń)
ze względu na pozajmowane stanowiska zrobiłe skos ujemny, który jakoś nie przekonuje mnie zbyt mocno
  Klatka   Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo 70kg x 4 serie robocze (12 - 8 powtórzeń)
zrobione gilotynowno czyli ruch w płaszczyźnie szyi, bardzo fajnie weszło
  Biceps   Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 4 serie robocze
  Biceps   Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5+5+3; 12kg x 5+5+4; 12kg x 5+5+4
najpierw prawa ręka 5 powtórzeń, potem lewa 5 potem prawa 5 i tak dalej (bez żadnej przerwy)
pierwszy raz robiłem w takim wariancie i strasznie mocno spompowałem bicki
przerwa na wykonanie jedna ręką daje nam chwilkę oddechu dla drugiej, przez co bicki częściowo odbudowują ATP i za chwilę znów doładowanie - super sprawa
  Biceps   uginanie ramion na wyciągu: 4 serie robocze x 15 powtórzeń
  Przedramiona   Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych
  Przedramiona   Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze
  Brzuch   Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze (przerwy około 30 sekund)
po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu (kiedyś nie mogłem wstać z podłogi przez 10minut)

dziś jakaś masakra na siłce, ludu tyle że szok, widać każdy chce robić formę na lato, no i oczywiście dziś światowy dzień klaty, przez co ciężko dopchać się do stanowisk - dlatego klatkę zacząłem niekonwencjonalnie od hantelek, ale lubię wyciskanie na hantelkach gdzie troszkę lepiej czuję pracę klaty

straszna duchota na siłowni, pot lał się na maxa, ręcznik cały mokry, muszę zdecydowanie kupić jeszcze jedna koszulkę kompresyjną (dziś polazłem w innej)

klatka mi tak średnio poszła, ale bicki rewelacyjnie spompowane podobnie przedramiona
niestety podczas robienia spięć na brzuch zaczęły łapać mnie mocne skurcze brzucha przez co brzuch zrobiony nie w pełni

praca pikawy podczas treningu




  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              18:33               24:45               7 /10               372                 150                 163         

Dystans: 4170m          Tempo: 5:56 [minut]          
dziś zacząłem jak zwykle lajtowo, ale pierwsze metry pokazały mi że jest siła i chęć na mocny bieg
na 700'tnym metrze postanowiłem mocno przyśpieszyć, biegło mi się rewelacyjnie
pikawa powoli i płynnie wchodziła na poziom ~160uderzeń, a mi cały czas biegło się rewelacyjnie, trochę spadło mi tempo jak biegłem kawałkeim polnej drogi, ale później znów ogień
super bieg z bananem na gębie w trakcie i po
widzę że kondycja dość szybko idzie do góry, powoli muszę szykować się na interwały
jeszcze tydzień temu jak pikawa podchodziła pod poziom +155 biegło mi się bardzo ciężko i męczyłem się mocno, dziś było rewelacyjnie mimo że za mną było 1,5godziny przerzucania żelastwem







od rana dokuczał mi ból w biodrze które rozbiłem wczoraj podczas gry w tenisa (ostre lądowanie na siatce ogrodzeniowej), całe szczęście po południu nie bolało już tak bardzo więc trening poszedł bez żadnych zakłóceń

jutro wg planu dłuższe wybieganie



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2014-05-13 wtorek - DNT   
 

    Cykl - 13 / dzień - 30    
 

po wczorajszym treningu mocne domsy w klacie i przedramionach, bicki też czuję ale mniej podobnie brzuch
wczorajszy wyciskanie gilotynowe na klatę zrobiło konkret robotę, będzie częściej chodzić u mnie taki wariant



PARAMETRY PODSTAWOWE

   Waga [kg]           93,8        
   Waga tłuszczu [kg]           15,8        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 098       
   Dieta [kcal]           2 410       
   Bilans [kcal]           -688        


DIETA / SUPLE
miska na 100% wg planu

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 410       224,3       177,0       88,3        33,8        11,6    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       1,9       0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 345     150,7      27,2      68,0       0,0       0,0
    Roślinne          885      30,8     148,3      19,6      33,8      11,6
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          HiTec Creatine Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   534      34,2      42,0      25,7      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 11:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 14:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 18:00    posiłek                   222      33,7      12,3       4,4       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:00    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 20:00    Aeroby (czas: 0:51)
 21:30    posiłek                   735      54,1      42,0      39,3      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 22:00    tłuszcz                    97       2,4       2,7       9,0       1,0          
          Orzechy          15        97       2,4       2,7       9,0       1,0          


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              20:00               51:58               8 /10               723                 144                 155         

Dystans: 8100m          Tempo: 6:23 [minut]          
później niż planowałem poszło bieganie
dodatkowo zmęczony byłem mocno i jakoś tak założyłem sobie żeby zrobić minimum 20-25minut, w trakcie wyszło mi 25 ale w jedną stronę
potem trzeba było jeszcze wrócić i zrobił się ładny dystans
cały czas biegam bez muzyki (rozleciały mi się słuchawki), a dziś muza pomogła by mi mocno bo biegło mi się ciężko
po biegu mocno zmęczony i cały mokry

praca pikawy



dla porównania tutaj praca pikawy z mojego pierwszego dłuższego wybiegania od czasu zaniechania biegów (wrzesień 2013) - bieg na podobnym dystansie i tempie
widać że serducho dużo wolniej wkręca się na obroty i pracuje zdecydowanie równiej i na niższym zakresie tętna - ewidentnie rośnie mocno kondycja biegowa






dziś miałem trochę zabiegany dzień
po pracy musiałem pokosić trochę trawe, a że urosła na wysokość nawet do 0,5m to lekko nie było, zostawiłem sobie część na sobotę, do tego doszły problemy z kosiarką
potem jakieś zakupy i jak wróciłem do domu to prawie 8 wieczorkiem mnie zastała, a ja jeszcze bez treningu, więc szybciutko w szmaty i sru na przebieżkę

jutro siłka - mocny zestaw plery + nogi



skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1777 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 23813
Kuba - też robisz formę kosiarką? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 174276
Wszyscy teraz tak robią formę na lato
Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480
a jak, jak szaleć to szaleć
jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :)

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 247 Napisanych postów 9129 Wiek 42 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 130480

    2014-05-14 środa - DT     
 

    Cykl - 13 / dzień - 31    
 

dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć


PARAMETRY PODSTAWOWE
waga powoli i sukcesywnie w dół
niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w dół, znając życie)

   Waga [kg]           93,6        
   Waga tłuszczu [kg]           16,1        

   Zapotrzebowanie [kcal]           3 632       
   Dieta [kcal]           2 683       
   Bilans [kcal]           -949        


DIETA / SUPLE
miska wg założeń
(choć nie przekonuje mnie do końca ta kasza, za chwilkę wracam do ryżu brązowego)

przed treningiem razem z amg poszła beta alanina, która może częściowo odpowiadać za powera na treningu

  MAKRO  
    Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    2 683       229,3       240,0       89,0        35,9        35,1    

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  
   Białko       Węgle     Tłuszcz   
       2,4       2,6       1,0

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  
  Źródło       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
    Zwierzęce        1 345     150,7      27,2      68,0       0,0       0,0
    Roślinne        1 063      34,8     187,8      20,0      34,2      11,6
    Owoce           95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
    Suple          180      42,8       1,5       0,7       0,0       0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  
  Godz      Info        Ilość       Kcal       Białko       Węgle     Tłuszcz     Błonnik       Cukry   
  6:20    suple poranne                   186      25,1      12,0       4,3       0,0       0,0
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          HiTec Creatine Powder          10         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Whey C6          20        72      17,1       0,6       0,3       0,0       0,0
          Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
  6:30    posiłek                   534      34,2      42,0      25,7      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0
 11:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 14:00    posiłek                   318      37,4      33,0       2,8       5,2       5,2
          Filet z kurczaka         150       148      32,2       0,0       2,0       0,0       0,0
          Kasza jęczmienna          50       170       5,2      33,0       0,8       5,2       5,2
 16:30    przedtreningówka                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec Beta Alanin           2         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec A.M.G.          35         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 16:40    Aeroby (czas: 0:10)
 17:00    BCAA                     0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
          Hi-Tec BCAA Powder          15         0       0,0       0,0       0,0       0,0       0,0
 17:00    Siłownia (czas: 1:30)
 18:40    Aeroby (czas: 0:31)
 19:00    posiłek                   495      38,7      75,3       5,1       2,1      23,5
          Kefir         200       114       8,0      11,4       4,0                    
          Ryż biały          50       178       4,0      39,5       0,4       0,4       0,0
          Banany         100        95       1,0      23,5       0,3       1,7      23,5
          Hi-Tec Black Davil           8         0                                                  
          Hi-Tec Whey C6          30       108      25,7       0,9       0,4       0,0       0,0
 20:00    tłuszcz                    97       2,4       2,7       9,0       1,0          
          Orzechy          15        97       2,4       2,7       9,0       1,0          
 21:00    posiłek                   735      54,1      42,0      39,3      11,2       0,6
          Jaja         200       310      25,2       2,2      21,2       0,0       0,0
          Łosoś         100       201      19,9       0,0      13,6       0,0       0,0
          Otręby żytnie (Sante)          20        41       3,0       5,2       0,9       7,8       0,6
          Płatki owsiane górskie (Melvit)          50       183       6,0      34,6       3,6       3,4       0,0


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              16:40               10:11               2 /10               116                 124                 132         

Dystans: 1500m          Tempo: 6:49 [minut]          
standard - czyli bieg na siłkę


  Rodzaj    Godzina    Czas [godz]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Siłownia              17:00               1:30                7 /10               650                                                 

plecy + uda



  Górny grzbiet   Wiosło sztangą, nachwyt: sztanga łamana, 90kg x 15/12/12/10
dość dobrze wlazło w plery, końcówki lekko oszukiwane
  Górny grzbiet   Ściąganie wyciągu górnego do karku, nachwyt: 4 serie robocze x ~15 powtórzeń
w wariancie do karku nie ma zabardzo jak oszukać więc technika poprawna, mocno napompowany najszerszy
  Górny grzbiet   Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze
  Górny grzbiet   Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze
  Dolny gdzbiet   Martwy ciąg na prostych nogach: 100kg x 12/12/12/10
trochę mały ciężar, ale nie chciało mi się dziś jakoś mocno katować ciągami
  Dwugłowe ud   Żurawie: 3 serie x 6 powtórzeń
  Dwugłowe ud   Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
  Czworogłowe ud   Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie robocze, max stos, ~15 powtórzeń
mocne palenie
  Czworogłowe ud   Syzyfki: 3 serie robocze
  Czworogłowe ud   Przysiady wykroczne - smith: 3 serie robocze z pustym gryfem x 15/13/12 powtórzeń
na koniec zostawiłem sobie taką małą wisienke, 4'ki tak mocno skatowałem że masakra

dobry trening, uda mocno sponiewierane
dziś trening na 4'ki w wariancie ćwiczeń wyizolowanych z większą ilością powtórzeń

praca pikawy w trakcie treningu (zapomniałem włączyć pulso na starcie i włączyłem go dopiero po 3 serii wiosła)
widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków)




  Rodzaj    Godzina    Czas [minut]    Zmęczenie    Spalone kcal    Tętno średnie    Tętno maks  
      Bieganie              18:40               31:23               7 /10               453                 139                 145         

Dystans: 4160m          Tempo: 7:33 [minut]          
bardzo ciężkie bieganie, musiałem chwilkę poczekać w szatni żebym był w stanie ruszyć po tak ciężkim treningu nóg
mocno zmęczony nie byłem w stanie wbić się na tętno wyższe niż 145
jakoś zmęczyłem te 4km, ale było momentami słabawo, choć w okolicach 3,5km już biegło mi się już dość dobrze

trening wg garmin - ten spadek tętna z ~10min to zbieganie kawałkiem drogi z 10m spadkiem wysokości na którym serducho mocno odpoczywa, widać że kondycja biegowa idzie do przodu i praktycznie już jestem gotowy na interwały (ale z nimi chyba ruszę za 1,5 tygodnia)

bieg w sporym deszczu, który mi nie przeszkadzał tak bardzo, ale zrobił błotną slizgawkę na kawałku polnej drogi którą biegam (na takie pory deszczowe muszę zmienić trasę)






na jutro mamy zaplanowanego tenisa, ale prawdopodobnie ze względu na opady nici z gry, pójdzie pewnie bieganko (chyba żeby mocno lało to coś innego będę kombinował)


filmik z wiosła






skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 423 Wiek 52 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21509
kuba_n

widać jak mocno wypruły mnie wykroki (ostatnie 3 piki to 3 serie wykroków)



O to to. Ja wróciłem do wykroków po kilku miesiącach przerwy. Wykres dobrze pokazuje czemu to jest mało popularne ćwiczenie na siłowni (oprócz mnie widziałem tylko 1 osobę robiącą wykroki). Zmęczyć się można :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

Fruzelina