SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Kuby vol. 2

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 156251

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14030
Witaj Kuba ,
Przejrzałem obydwa blogi i jedyne co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje.
Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 76 Napisanych postów 6539 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 61632
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14030
RafalRRRR
mają chyba trochę więcej. Poza tym Kuba je z łupinkami

Witaj Rafał, Twój blog również mnie zmotywował i oczywiście również gratulacje. Też jadłem z łupinkami,ale zdecydowanie za dużo błonnika wchodziło :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
cool_sewer
Witaj Kuba ,
Przejrzałem obydwa blogi i jedyne co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje.
Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam


dzięki
no niestety tak to jest że zapuścić się jest łatwo i przyjemnie, ale w drugą stronę już nie jest tak różowo

wartości kcal orzechów podałem ze źródła
http://www.ilewazy.pl/orzech-wloski
tutaj jest podobnie
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-wloskie-luskane-Bakallino.html

ale niestety dziennik po treningu zaniża węgle do niecałych 3g - wygląda na to że ktoś zrobił błąd

na redukcji jem bez łupek

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
2015-10-09 piątek

wieczorem siłka

plery góra
wiosło nachwytem - 4 serie po 15-12 powtórzeń
wiosło podchwytem leżąc na ławeczce - 3 serie, bardzo fajnie wlazło bo plery są tułów jest skutecznie wyizolowany
podciąganie na drążku
ściąganie pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach

czworoboczny
szrugsy

dolny grzbiet
rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie technicznie, przez co wlazło niesamowicie mocno

triceps
prostowanie wyciąg górny, podchwytem
prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę z bardzo mocnym odwodzeniem w górnym punkcie - mega palenie tricepsów
prosotwanie do tyłu w opadzie z hantelką


bardzo dobry trening, plery sponiewerane konkretnie, triceps ledwo żyje podobnie dolny grzbiet
a po wczorajszym treningu duża obolałość klaty

miska w ryzach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 14030
kuba_n
cool_sewer
Witaj Kuba ,
Przejrzałem obydwa blogi i jedyne co mogę zrobić to pogratulować. Sam próbuję zrobić to samo więc wiem ile to kosztuje.
Co do orzechów to również sam konsumuję kilka razy w tygodniu razem z migdałami i mam nadzieję ,że zrobiłeś błąd pisząc,że mają ~18 g węgli bo mi program liczy 2,6 :) Pozdrawiam


dzięki
no niestety tak to jest że zapuścić się jest łatwo i przyjemnie, ale w drugą stronę już nie jest tak różowo

wartości kcal orzechów podałem ze źródła
http://www.ilewazy.pl/orzech-wloski
tutaj jest podobnie
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Orzechy-wloskie-luskane-Bakallino.html

ale niestety dziennik po treningu zaniża węgle do niecałych 3g - wygląda na to że ktoś zrobił błąd

na redukcji jem bez łupek



Ja używam Vitalmaxa i tam też jest 2,6 , sprawdzałem też na http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3137/2 i tam jest 10 g + 7g błonnik a na http://www.caloriecount.com/calories-walnuts-english-i12155 odpowiednio 3,8+1,9 - może warto by zapytać Faftaqa bo różnice rzeczywiście kolosalne. A może lepiej żyć w niewiedzy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 248 Napisanych postów 9129 Wiek 40 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 130480
2015-10-10 sobota

konkretnie czuję klatkę po czwartkowym treningu co ostatnimi czasy było u mnie rzadkością
obolałość po wczorajszych plecach i tricepsie czuję że dopiero nadchodzi

dziś dzień biegania, w planie luźne 10'km

nie było szans na to żebym biegał po okolicy, bo zesrał bym się po drodze z nudów
po południu więc wsiadłem w autko i ogień za miasto, biegać w lesie
plan był taki coby się przede wszystkim nie zgubić, więc bieg maxymalnie prosto bez kluczenia 5km i potem powrót, niestety po 4km skończył mi się las i dobiegłem do jakiegoś asfaltu, więc zawróciłem i później w okolicach autka dokuśtykałem te 2km
pierwotnie miałem biec z drugiej strony drogi, ale tam przy każdym wjeździe w las tabliczka że teren wojskowy i wstęp wzbrioniony, nie chciałem ryzykować wbiegnięciem na jakąś minę ewentualnie mogliby mnie ustrzelić

co do samego biegu to od strony psychy biegło mi się super rewelacyjnie, taka odmiana dała mi super kopa, w pewnym momencie nawet zastanawiałem się nad ściągnięciem słuchawek no i w sumie mógłbym biec tak jeszcze pewnie z drugą dyszkę
niestety od 6km zaczął dokuczać mi dość mocny ból w prawym kolanie który atakował co jakiś czas ze sporą intensywnością
bieg na sporym luzie, bez spinania, starałem się trzymać pikawę na ~140 uderzeniach, raz poszła mi mocniej do góry powyżej 150, ale miałem sporą górkę do pokonania, gdyby nie ona to cały bieg miałbym w zakresie tętna 140-150
gdyby nie to kolano było by super

w lesie mocno chłodno i na początku trochę żałowałem że nie wziąłem rękawiczek

będę starał się całkiem przenieść z bieganiem do lasu, tylko muszę troszkę lepiej rozeznać teren, bo miejscami biegłem po jakichś kamieniach lub piachu, ale w większości było elegancko, jak nie to podjadę kapkę dalej i tam powinno być więcej km w głąb lasu

co do kolana to zapadła decyzja, zamawiam orange triad, wiem że generalnie już za późno, ale mam nadzieję że coś pomoże, może poprawi się też z barkiem

teraz wieczorem nie czuję jakoś zbyt mocno zmęczenia po tej 10'szce co oznacza że coś tam ta kondycja idzie do góry

parametry biegu

czas: 1:05:42
dystans: 10,01
tempo średnie: 6:34
tętno avg/max: 143/158

jutro prawdopodobnie całkowity off

(ps. nie namawiajcie mnie na dłuższe biegania typu półmaratony, maratony itp, to nie dla mnie
10'ka i okolice to jest optimum na jakie jestem w stanie się szarpać)


parę fotek z biegu (sory za jakość, robione w biegu) + zrzuty z garmina












Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-10 21:57:00

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-10-10 22:00:07

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Na Endomondo ludzie dodają trasy. Sporo jest w okolicy SW. Różnych. Tylko fajnie mieć apkę, która poprowadzi śladem. Najlepiej ze wskazówkami głosowymi.
Ta wygląda fajnie.
https://www.endomondo.com/routes/177677314


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-10 22:11:39

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 6407 Wiek 40 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 57272
Zapisz się na 10km 11.11 w Rzeszowie polecimy razem

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 10132 Wiek 44 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 68495
Olśniło mnie. Kuba, przecież Ty masz Garmina na wypasie. Możesz sobie znaleźć trasę w okolicy (lub zaplanować swoją) i wysłać do zegarka. Mało tego możesz sobie sam ułożyć tempo, alerty itp. Ten ich menadżer treningów (nazywa się to Kursy) ma całkiem sporo możliwości.

Mapę można filtrować (długo to trwa trochę u mnie, ale może to być związane z technologiami przyjaznymi Windowsom)




------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

42+

Następny temat

"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"