SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik 15 latka, bez żadnego stażu ''.''

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3927

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36
O mnie

A więc, tak jak w temacie mam 15 lat, i pomyślałem, że to najlepszy czas aby zadbać o umięśnienie. Ogólnie to nie chcę mieć umięśnienia jak Hardkorowy Koksu czy Pudzian, chciałbym zbudować dobrze wyglądającą sylwetkę + wytrzymałość. Za niecałe 2 miesiące będę chodził na siłownie, dodam, że nie mieszkam w Polsce. Tu gdzie mieszkam jest troszkę inny tryb szkolnictwa, po prostu wybieram sobie kursy jakie chcę, oczywiście przedmioty gdzie trzeba myśleć są narzucone np: matma, fizyka itp. A więc do wyboru miałem 2 długie kursy i 3 krótkie. Długi 3h./tygodniowo/ cały rok | krótkie 2h/tygodniowo/pół roku. Wybrałem sobie jako długi siłownie i zajęcia techniczne drewno i metal. Z krótkich to elektryka, mechanika i rozszerzona matma... Poza tym śmigam na supermoto... hmmm ile to się już gumy spaliło :D


Dieta
A więc diety ułożonej, że o 8:30 posiłek taki sraki itp. Jem to co zdrowe i wskazane na trening + woda to oczywiste dużo wody :D


Trening

Jutro startuje czyli we wtorek. Na razie na dwa dni z tego powodu, że chciałbym wprowadzić korekty. Sprzęty do dyspozycji nie mam, ale myślę, że jest dużo ćwiczeń które można wykonywać w domu. Plan do poprawki, więc jeśli macie coś do dodania/zmienienia sugestie, to piszcie ile wlezie ;D

WTOREK Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki skos serie 3-4 10-15p
Pompki tricepsowe serie 3-4 10-12p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p


PIĄTEK rzysiady serie 3-6 powtórzenia- 20p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki do wyboru (w miejscu, chodzone, wejście na ławkę) Serie 3-4 powtórzenia (1noga) -12

Wspięcia na palce 1 noga serie 3 p- 12-15
Wspięcia obunóż serie 3 p- po max

Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p


Suplementy

Z góry mówię, że żadnych suplementów nigdy nie brałem i raczej nie będę brał. Nie chcę dodatkowej chemii pchać do organizmu pomimo tego, że chemia jest już prawie wszędzie...

Foty wymiary itp.

To dojdzie jutro po południu, zważę się, pomierzę, cyknę foty i wrzucę.

Do następnego.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 36
W młodej krwi siła ;D a tak na poważnie to może byś doradził to i owo. Korektę by się nałożyło i wszystko by grało.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 7556 Napisanych postów 147905 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177167
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[DT] Kacperots12334

Następny temat

[DT] Z samym sobą!

Zestaw 1