Dziennik żywieniowy do oceny.

Mam nadzieje że tym razem wszystko zrobiłem jak należy.
Więc ponownie proszę o ocenę tego planu, w 90 % jest to czerpane z diety którą ktoś kiedyś mi rozpisał, wiem że może to nie jest profesjonalne ale trzymając się tego schudłem 13 kilogramów od 14 stycznia bieżącego roku.
Teraz ćwiczę w sumie 6 razy w tygodniu 3 razy aeroby i 3 razy siłowy + basen
Mam 21 lat 179 cm i waże 75 kg, schudłem 13 od początku tego roku





Zmieniony przez - Grusznik w dniu 2016-03-24 00:22:42

Bardzo mało kalorii jak na taką aktywność, zdrowych tłuszczy daj minimum 1g/kg

Proponuję dodać trochę tłuszczy.
Możesz również poczytać:
http://potreningu.pl/articles/2095/postepujac-w-ten-sposob-czynisz-odchudzanie-nieefektywnym 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie popraw jadłospis i wrzuć go ponownie .
Pozdrawiam