SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dzienne zapotrzebowanie kalorii.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3119

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 951
Otóż jestem sobie na redukcji i ostatnio dla upewnienia się jeszcze raz postanowiłem sobie obliczyć dzienne zapotrzebowanie. Otóż wychodzi mi ono na poziomie 3300 kcal dziennie według wzoru w tym dziale. I tu pojawia się moje pytania. Czy mógłby ktoś skorygować czy dobrze to obliczyłem?Tam w tym wzorze uwzględniona jest aktywność siłowa, czy powinienem doliczyć do tego także mój HIIT 3x w tyg i jak to przeliczyć? No i może jeszcze jedno pytanko czy jest jakiś sposób żeby dieta oparta na białku nie była tak monotonna bo na twarogi i piersi z kurczaka powoli nie mogę patrzyćjavascript: test('');
javascript: test('');


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 117

Wzrost: 197

Obwód klatki: 1

Obwód ramienia: 1

Obwód talii: 1

Obwód uda: 1

Obwód łydki: 1

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1

Aktywność w ciągu dnia: praca 8h przy komputerze w biurze.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x siłownia intensywne FBW 15-10-5 około 70min
3x HIIT około 20 min
1x TABATA około 4 min


Odżywianie: obecnie trzymam dietę opartą na białku(jaja,twarogi, piersi z kur), ograniczam węgle i staram się zostawiać lekki deficyt w postaci 200 - 300 kcal

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: 1

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry z tym, że jestem alergikiem i mam astmę na tym tle więc czasem muszę wspomagać się lekami antyhistaminowymi i betamimetykami a także steroidami

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie po 1 mc diety dorzuciłem AMP Ergolean, kiedyś używałem TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 1

Stosowane wcześniej diety: 1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 393 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7337
dobra ilosc kcal

Wchodzisz, Walczysz, Wygrywasz, Jak Mistrz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341278
liczysz wg tego "trudniejszego" wzoru, czy waga x aktywność x24 h?
zalecam ten pierwszy, jest dokładniejszy

pierś z kury zamieniaj schabem, wołowiną, rybami...każe mięso(i to chude i to mniej) jest dobre.
z twarogiem nie przesadzaj.


jak robisz tabatę(jakie ćwiczenie)? kiedy odpoczywasz?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-25 14:10:58

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 42 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 951
wydaje mi się że ten skomplikowany :) trochę liczenia było BMR, TEA, NEAT itp.:).

Tabatę robię poprzez głębokie przysiady z jednoczesnym podnoszeniem ciężaru z ziemi i wynoszeniem go ponad głowę z wyprostem ramion ( w moim przypadku jest to lekkie obciążenie czyli spakowany namiot :) ) zamieniam to czasem z wyskokami z pozycji przysiadu i naprzemian prostowanymi ramionami ( tak jakbym w danym momencie chciał dosięgnąć sufitu)btw Tabata to rzeźnia:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2706 Napisanych postów 50604 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341278
ok.

ja po siadach bez obciążenia zakwasy na udach miewam.
ostatnio jakoś przychylniej na tabatę patrzę.

pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

80-85 kg prosze o wklejanie swoich diet

Następny temat

bf% 8,5- moge mniej?

Fruzelina